wznosy

Dzięki panowie, sił i energii zaczyna już brakować do najzwyklejszych czynności, najchętniej to cały czas bym spał albo leżała tu trzeba ostro zasuwać!! Wczorajszy trening naramiennych: 1.Unoszenia sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie:15/12/12 2.Unoszenia sztangielek bokiem stojąc ( jednorącz) 3 serie: 12/10/10 3.Seria potrójnie [...]

[...] 20-30min aerobow. Popros instruktora o pokazanie techniki Trening A 1. przysiad klasyczny do poziomu 2. prostowanie nog na maszynie 3. Martwy ciag na prostych nogach 4. wznosy z opadu na "laweczce rzymskiej" 5. ugiananie rak ze sztangielkami (biceps) 6. ugianiene rak na modlitweniku, sztanga lamana 7. prostowanie rak na wyciagu [...]

[...] powtórzeń: - push press sztanga - sit- ups - pompki - przysiady (ciężar ciała) - invert rows - swing sztangielka Trening B Na czas: - 25x sit up - 25x thrusters - 25x wznosy z opadu - 25x push up - 25x thrusters - 25x wznosy z opadu - 25x box jump - 25x thrusters - 25x wznosy z opadu Trening C 30min jak najwięcej obwodów: 10x SDHP 9x [...]

[...] press sztanga - sit- ups - pompki - przysiady (ciężar ciała) - invert rows - swing sztangielka Trening B Na czas: 2 obwody: - 25x sit up - 25x thrusters - 25x wznosy z opadu - 25x push up - 25x thrusters - 25x wznosy z opadu - 25x box jump - 25x thrusters - 25x wznosy z opadu Trening C 30min jak najwięcej obwodów: 10x SDHP [...]

[...] dwoma rekami 2. wyciskanie sztangielek na skosie (na pilce tez mozna skos robic) 1. przenoszenie sztangielki lezac zza gowy - rece proste w czasie przenoszenia 2. pompki 1. wznosy ramion na boki siedzac na laweczce z pochylonym do przodu cialem 2. rozpietki BICEPS TRICEPS BARKI 1. uginanie rak ze sztangielkami 2. uginanie ramion lezac do czoła [...]

Hej, chciałbym poznać wasze opinie na temat takiego treningu: Poniedziałek - lekki trening: a1)Klata, barki, triceps Wyciskanie sztangielek na skosie x2 Pompki na rączkach / Pompki na poręczach x1 Rozpiętki x2 Arnoldki x2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 Francuz x2 Prostowanie ręki w opadzie tułowia x2 Wtorek - lekki trening: b1) Nogi, [...]

13.06.2015 r. DT Dieta 1. jajka, szynka wieprzowa, truskawki trening 2. udziec wołowy, ziemniaki, rosół, olej kokosowy 3. udziec wołowy, halibut wędzony, bataty, truskawki, olej kokosowy Warzywa ogórek małosolny, pomidor, szparagi, kalafior, papryka czerwona i żółta, czosnek, cebula Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, [...]

[...] uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna część pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworogłowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc [...]

[...] siedząc (triceps) x15x2kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) x15x2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) x15x2kg 5.wznosy z opadu (dolna część pleców) x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworogłowy uda) x15x2kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy [...]

wpis za wczoraj Dzień 10 Trening Czwartek-barki+biceps Barki Wyciskanie hantli nad głowe 3s 12 (20kg) 10 (20kg) 8 (20kg) Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s 15 (40kg) 12 (50kg) 10 (50kg) Wznosy hantli w opadzie tułowia 4s 12 (10kg) 10 (10kg) 10 (10kg) 15 (6kg)-drop Wznosy hantli bokiem 3s 15 (8kg) 12 (10kg) 10 (12kg) Wznosy hantli w przód 3s 12 [...]

Wpis z wczoraj Dzień 44 24 dzień cyklu Trening Czwartek-barki+biceps Barki Wyciskanie sztangi nad głowe 3s 12 (40kg) 10 (40kg) 8 (40kg) Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s 12 (40kg) 10 (50kg) 8 (60kg) Wznosy hantli w opadzie tułowia 3s 20 (8kg) 15 (8kg) 20 (8kg) 15 (10kg) Wznosy hantli bokiem siedząc 4s 15 (8kg) 12 (8kg) 10 [...]

wpis za wczoraj Dzień 58 38 dzień cyklu Trening Czwartek-barki+biceps Barki Wyciskanie żołnierskie 3s 12 (40kg) 10 (40kg) 8 (40kg) +drop Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s 15 (40kg) 12 (50kg) 10 (60kg) +drop Wznosy hantli w opadzie tułowia 3s 12 (10kg) 12 (10kg) 12 (10kg) +drop Wznosy hantli bokiem siedząc 3s 12 (10kg) 12 (10kg) [...]

[...] klatka wycisk plaska 3x 15-12 wycisk skos gora hantle 3x 15-12 plecy : drązek 3x max wioslowanie sztangą 4x max barki: przod i bok: wyciskanie hantli w gorę 3x 15-12 wznosy bokiem 2x 12 tył: wznsoy w opadzie 2x 12 nogi: wspiecia na palce stojać 3x 15 bice : sztanga podchwyt lamany gryf 4x 15-12 trice francuz sztangą siedząc 4x 15-12 [...]

27.01 - 99,4kg Trening : Barki/ biceps/triceps : 1a rotacja zewnętrzna 3x15 1b tył barku na bramie linkami z góry 3x25-15 1c wznosy hantli na bok 3x10 1d wznosy hantli w przód młotkowo 3x10 2a przyciaganie linki wyciągu do brody 3x10 2b odwodzenie w bok linka wyciągu 3x15 2c wznosy linką wyciągu w przód 3x15 3 szrugsy z linką wyciągu 3x10+10 4a [...]

[...] - 97,3kg Dieta : 1. twaróg + orzechy 2. piers z kuraka + ryz + warzywa po treningu : kasza manna + wpc + banan 4-5 piers z kuraka + ryz + warzywa Trening Barki/łapy 1a wznosy hantlami na bok 4x25 1b wyciskanie hantli siedząc 4x15-10 1c wznosy w opadzie siedząc 4x20 2a facepull z rotacją 3x15 2b wznosy hantlem na bok w odchyleniu 3x8 2b [...]

20.02 - 93,3kg Dieta : 1 omlet : jaja, wpc 2-4 owsiane, kura,warzywa 5 makaron, ketchup, kura Trening : bary/lapy 1a przyciaganie do brody na smithie 3x15 1b wznosy hantli na bok 3x12 1c wznosy w opadzie 3x15 2a wyciskanie na smithie siedząc 4x10 2b wznosy hantli na boki 4x15 3 facepull 3x20 4a sciaganie linki na tric 3x20-12 4b uginanie z [...]

Dzień 17 Trening 1a. MC ze sztangielkami na jednej nodze (obciążenie hantli ok. 6,8/7kg) 2b. Przysiad pile + sztangielki (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 3a. Wznosy bioder na piłce 4b. Pompki na piłce 5a. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami - przodu (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 6b. Wyciskanie sztangielek siedząc (obciążenie hantli 2 [...]

Pula dziękuje za instrukcję, bo puki co wszystko jeszcze idzie po omacku Dzień 22 1a. MC ze sztangielkami na jednej nodze (obciążenie hantli ok. 6,8/7kg) 2b. Przysiad pile + sztangielki (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 3a. Wznosy bioder na piłce 4b. Pompki na piłce 5a. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami - przodu (obciążenie hantli 2 x ok. [...]

Masz taki zapis: Ćwiczenia: 1a. MC ze sztangielkami na jednej nodze 2b. Przysiad pile + sztangielki 3a. Wznosy bioder na piłce 4b. Pompki na piłce 14/14/14/14 5a. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami - przodu 6b. Wyciskanie sztangielek siedząc 7a. Wznosy ramion ze sztangielkami 8b. Wznosy łydek ab, ab, ew abc, abcd i tak dalej - oznacza że [...]

Rzeczywiście ostatnio żywię się tylko ziemniakami %-) Od jutra się poprawię :-) Dzień 40 Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D+K, B12, sok z pokrzywy Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, ogórek świeży Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4 1. MC z KB 3*15 KB ~16kg 2. Suwnica 3*15 rozgrzewkowo - 20kg 40kg/50kg/60kg 3a. [...]