wznosy

[...] z kablami oburącz 12x9 ; 8,9 x11 ; 6,7 x12 7. Dipy triceps na windzie 6,8x10 ; 13,6x9 ; 20,4x10 9. Brzuch maszyna 90x20 ; 97x12 ; 104x9 ; 104x7 ; 84x12 Tak wiem że te wznosy na początku 30stką szarpane w ch** i nie do końca ruch i bla bla bla, ale celowo i świadomie ;p Już nie wiem jaki okres czasu w ruch szły 28kg tutaj, no i czas wielki [...]

[...] - 12x 2b wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 2kg 3a wyciskanie na barki siedząc - 2x5kg - 3b triceps dip - 12, 14, 14 4a uginanie ramion młotkowe -5kg 4b wznosy ramion bokiem leżąc na piłce - 2kg w przerwach brzuszki - opuszczanie nóg leżąc - 10,12,15,20,20,20,20 i krążenie na twisterze - micha grahamka,plaster sera żółtego, [...]

[...] 100kg x20 120kg x20 140kg x20 3 Uginanie podudzi w leżeniu - komentaż zbędny 4 wyprosty nóg na maszynie -jw 5 MC na prostych nogach 40kg x15powt 50kg x15 60kg x15 BARY: 1 wznosy w bok na linkach 2 wznosy w opadzie na linkach 3 wyciskanie sztangi z przodu klaty - tutaj do samego dołu klatki i 3 serie do bólu ! Co do treningu to wszystko [...]

[...] 80kg x20 100kg x20 120kg x20 3 Uginanie podudzi w leżeniu 4 serie z progresem 4 wyprosty nóg na maszynie jw 5 MC na prostych nogach 40kg xmax 50kg xmax 60kg xmax BARY: 1 wznosy w bok na linkach jw 2 wznosy w oapdzie na linkach jw 3 wyciskanie sztangi z przodu klaty 40kg xmax powt 50kg x max 60kg xmax ładnie pospinało, trening w miarę udany, [...]

[...] zamknąłem maszyny pierwszy raz w życiu na 5powt hehehe ! 4 wyprosty nóg na maszynie 3 seryjki po 15powt 5 MC na prostych nogach 50kg x20 60kg x15 70kg x12 BARY: 1 wznosy w bok na linkach - opis zbędny 2 wznosy w oapdzie na linkach -jw 3 wyciskanie sztangi z przodu klaty 50kg x max powt 50kg x max 50kg x max Trening masakryczny, [...]

[...] maszyny:1:53. Przed i po: po 10 min aerobów. traning A progresja ciężaru - siła 1)wznosy lydek stojac 2x25 1s. 40kg/2s. 50kg 2)przysiady klasyczne ze sztanga(udo gorne rowno z podl) 2x 15 30/40 3)wyprosty nog na maszynie (zewn)x12;x10 35/40 4)uginanie nog [...]

[...] więc ostatecznie zdecydowałam się na MC na prostych zamiast GM. Mój jutrzejszy trening by Obli będzie wyglądał następująco: I- seria rozgrzewkowa II- ciężej III-na maxa 1)wznosy lydek stojac 15 25 25 2)przysiady klasyczne ze sztanga 15 15 15 3)uginanie nog na maszynie 15 15 12 4)wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 15 15 12 5)sciaganie [...]

Dzień 10 Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5af9f69287a47eb987dee4de2dc92e3.png - owsianka z jajem i jabłkiem - pierś z kury z rozmarynem w sałatce na szpinaku z gruszką i pomidorkami - szejk z bananem - soczewica z masłem Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4432c3e519c499dbaa4ca899718d25c.jpg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - [...]

[...] 2-3 po 15-20 powtórzeń. A 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wykroki chodzone ze [...]

[...] wg obliques 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc z nogami opartymi na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki [...]

TRENING: 1 obwód : wycisk góra skos 30kg x6 wiosłowanie 35kg x6 wyciskanie żołnierskie 27,5kg x6 zarzut 30kgx6 brzuch - 15 powtórzeń wznosy nóg 2 obwód : wycisk góra skos 32.5kgx5 wiosłowanie 37.5kgx6 wyciskanie żołnierskie 30kgx5 zarzut 32,5kgx6 Brzuch- wznosy nóg 15 powtórzeń 3 obwód : wycisk góra skos 35kgx4 wiosłowanie 40kgx5 wyciskanie [...]

[...] na razie zostawiam bo nie było łatwo. Problem dzisiaj był w serii łączonej na barkach, bo ostatnio dałem bratu jedną parę hantli i niestety muszę teraz sam kupić %-) Bo na wznosy ciężar nie duży, ale w arnoldkach śmiało mogę dać większy, więc jedna para hantli mocno mnie ogranicza. Dzisiaj więc robiłem wznosy na stojąco, żeby trochę dorównać [...]

[...] (miał być bieg w terenie ale pogoda była dziwna to wolałam nie ryzykować) 1a. MC ze sztangą na prostych nogach -3x25kg 1b. przysiad ze sztangielkami -3x10x7,5 kg 2a. wznosy bioder z nogami na ławczce-3x10 2b. wypady ze sztangielkami )-3x10x7,5kg x2 3a. wyciskanie sztangielek siedząc-3x10x7,5kg 3b. przysiad plie (bez piłki)-3x10x8,5kg 4a. [...]

Środa dzien wolny od treningu CZwartek 03.03.2016 Technika + Sylwetki czas trwania -Wznosy nóg prostych w leżeniu na brzuchu 30x -Wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu 30x -Wznosy tułowia w leżeniu na plecach 50x -Wznosy nóg w leżeniu na plecach 30x + 15 sec przytrzymać ręce i nogi u góry ++++++++++++ -Stanie na rękach przodem do ściany 2x40 [...]

Koniec odpoczynku, trzeba sie wziąć za robotę odpoczywałam z pędzlem i książką, miska była czysta, dzis zjadłam 3 placuszki ziemniaczane ( czyste bez mąki) które nie wliczone są w miskę) trening na następne tygodnie dzień 1 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x [...]

[...] juz przyzwyczaisz wszystko bedzie dobrze. Zaleta tego programu treningowego jest to, ze cwiczenia mozna wykonywac w domu (nie musimy miec drabinek lub poreczy aby wykonywac wznosy kolan - cwiczenie analogiczne do wznosow wyglada nastepujaco: kladziemy sie na podlodze i wykonujemy wznosy kolan. Efekty obu cwiczen sa porownywalnie takie same). [...]

17.10.16 Witam po przerwie! Widzę, że jednak nikt nie tęsknił haha :D! W piątek poleciał ostatni trening obwodowy, a potem poleciało cardio na imprezce. Mega udana, bardzo dobrze się bawiłem, całą noc przetańczyłem, a na następny dzień nawet nie czułem jakbym cokolwiek pił! No i nie zapaliłem ani jednego papierosa, w sumie już od dwóch miesięcy! W [...]

[...] było podskoczyć... 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 2x12-15 45sek 5 szt / 6 szt/ 7 szt / 5 szt + hantla 2kg / 6 szt + hantla 2kg / 7 szt. + hantla 2 kg 5. wznosy ramion bokiem lezac brzuchem na skośnej ławeczce x50+ x30+x10 (rbisz 50 wahnięc rekami nie do poziomu większym cieżarem masz czuć cięzar i nei móc podnieśc do poziomu [...]

[...] 30/(8+8)x 30 (8+8)x32,5/(8+8)x32,5/(8+8)x32,5/(8+8)x32,5/(8+8)x32,5/(8+8)x32,5/(8+8)x32,5 (8+8)x35/(8+8)x35/(8+8)x35/(8+8)x35/(8+8)x35/(8+8)x35/(8+8)x35 (8+8)x40/(8+8)x40->wznosy bokiem+w opadzie->(20+20)x3/(20+20)x3/(15+15)x5/(12+10)x7/(30+30)x3 Podciągania nie szły, stąd zmiana na wznosy. Pompowały genialnie, jak to wznosy, ale raczej przy [...]

jutro wrzucę fotki i opis o sobie a narazie zmiany w treningu który zaczynam od 30 września. 1dzień– plecy, klatka, brzuch Plecy Podciąganie sztangi w opadzie – 3x10-12 Podciąganie sztangi łamanej podchwytem w opadzie – 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu do karku-szeroko – 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu w [...]