TRENING:
1 obwód :
wycisk góra skos
30kg x6
wiosłowanie
35kg x6
wyciskanie żołnierskie
27,5kg x6
zarzut
30kgx6
brzuch - 15 powtórzeń wznosy nóg
2 obwód :
wycisk góra skos
32.5kgx5
wiosłowanie
37.5kgx6
wyciskanie żołnierskie
30kgx5
zarzut
32,5kgx6
Brzuch- wznosy nóg 15 powtórzeń
3 obwód :
wycisk góra skos
35kgx4
wiosłowanie
40kgx5
wyciskanie żołnierskie
32,5kgx4
zarzut
35kgx5
brzuch - 15 powtórzeń wznosy nóg
4 obwód :
wycisk góra skos
37,5kgx0
wiosłowanie
42,5kgx4
wyciskanie żołnierskie
35kg x2
zarzut
37,5kgx2
brzuch - 15 powtórzeń wznosy nóg
5 obwód :
wiosłowanie
45kgx3
brzuch - 15 powtórzeń wznosy nóg
2.przysiady wolne z podwójnym dnem
3x15x35kg
uwagi:
Trening super -zadyszka była boska
Polubiłam zarzut chociaż jak przy 4 obwodzie chciałam 3 powtórzenie zrobić i przywaliłam sobie w biust to tak nie fajnie było.
WIECZOREM:
40 min aeroby-rowerek stacjonarny
-----------------------------------------------------------------
DIETA:
1. kurczak, orzechy, ogórki zielone,pomidory koktajlowe
2. jajka,olej lniany , warzywa
3. kurczak,olej lniany, brokuły
4. whey, orzechy, brokuły
5. kurczak, orzechy, ogórki zielone
----------------------------------------------------------------
Aga to zależy przy których ćwiczeniach o jakieś konkretne pytasz czy ogólnie ? King bardzo się postarał jak dla mnie te treningi są super, ciekawe , mocno dają w kość