Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

TRENING:

1 obwód :
wycisk góra skos
30kg x6
wiosłowanie
35kg x6
wyciskanie żołnierskie
27,5kg x6
zarzut
30kgx6
brzuch - 15 powtórzeń wznosy nóg

2 obwód :
wycisk góra skos
32.5kgx5
wiosłowanie
37.5kgx6
wyciskanie żołnierskie
30kgx5
zarzut
32,5kgx6
Brzuch- wznosy nóg 15 powtórzeń

3 obwód :
wycisk góra skos
35kgx4
wiosłowanie
40kgx5
wyciskanie żołnierskie
32,5kgx4
zarzut
35kgx5
brzuch - 15 powtórzeń wznosy nóg

4 obwód :
wycisk góra skos
37,5kgx0
wiosłowanie
42,5kgx4
wyciskanie żołnierskie
35kg x2
zarzut
37,5kgx2
brzuch - 15 powtórzeń wznosy nóg

5 obwód :
wiosłowanie
45kgx3
brzuch - 15 powtórzeń wznosy nóg

2.przysiady wolne z podwójnym dnem
3x15x35kg

uwagi:
Trening super -zadyszka była boska
Polubiłam zarzut chociaż jak przy 4 obwodzie chciałam 3 powtórzenie zrobić i przywaliłam sobie w biust to tak nie fajnie było.

WIECZOREM:
40 min aeroby-rowerek stacjonarny

-----------------------------------------------------------------

DIETA:
1. kurczak, orzechy, ogórki zielone,pomidory koktajlowe
2. jajka,olej lniany , warzywa
3. kurczak,olej lniany, brokuły
4. whey, orzechy, brokuły
5. kurczak, orzechy, ogórki zielone

----------------------------------------------------------------

Aga to zależy przy których ćwiczeniach o jakieś konkretne pytasz czy ogólnie ? King bardzo się postarał jak dla mnie te treningi są super, ciekawe , mocno dają w kość

Byłaś rano, tak?:)
Święty spokój z maszynami? Farciara:)

W piątek to ja chcę z Tobą katować brzuch i zad :p

hehee...widziałam, widziałam kto dziś był :ppp
Hej, ale on taki śmiszny jest :p
Nie to co pan z czymś białym na głowie...ech ;/


Zmieniony przez - Alishe85 w dniu 2010-06-02 22:18:04

no to wbijaj teraz do mie, foty schabowych są, tylko 2 schaby bo 3-ci się smażył dopiero

Rozpiętki, francuz i jeszcze gdzieś mi się unoszenie bokiem mignęło

Ann, planujesz w piątek ładowanie?

btw. powiadomki padły;/

Podświadomie czułem, że spodobają się Tobie te treningi

No i faktycznie już się chyba dostosowałaś do nich, co?

Ola rano rano , ostatnio tylko rano chodzę ale od przyszłego tygodnia może się to zmienić bo pracę zaczynam ostatnio na maszyny w ogóle nie chodzę ale ogólnie strona aero była w miarę pusta. wole pana w chustce - przynajmniej się nie wtrąca

Herek no idę zobaczyć -ciekawa jestem twojego obiadu

Aga : francuz robiłam dwurącz więc waga 1 hantli , unoszenia na boki zwykłe , w opadzie waga 1 hantli , rozpiętki waga 2 hantli

Bachman ładowanie będzie prawdopodobnie w sobotę , mam robić w tedy kiedy mam ACT a dzisiaj mi wypada (siłka zamknięta)i zamieniłam treningi środowy z sobotnim. Chociaż może jutro bym wykonała ACT bo trochę odczuwam brak siły.

King tak , zrozumiałam już wszystko: jak ma to wyglądać , jak dobierać ciężary teraz mogę szaleć z ciężarami

A ja się będę powtarzał i powiem, że czekam na zdjęcia

to czekaj chociaż nie ma na co , w weekend na pewno będą

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-03 12:46:42

ja tez chce zobaczyc foty!