PUSH
1. Wznosy hantli jednorącz stojąc 30x12 ; 26x13 ; 22x15
class="link" target="_blank">
2. Wyciskanie hammera skos dodatni 120x9 ; 110x7 ; 80x9
class="link" target="_blank">
3. Wyciskanie hammer neutralny 86x6 ; 66x10
4. Rozpietki butterfly 93x9 ; 79x12 ; 79x11
5. Wznosy linek zza pleców 7,9x12 ; 7,9x10 ; 5,7x12
class="link" target="_blank">
6. Prostowanie z kablami oburącz 12x9 ; 8,9 x11 ; 6,7 x12
7. Dipy triceps na windzie 6,8x10 ; 13,6x9 ; 20,4x10
9. Brzuch maszyna 90x20 ; 97x12 ; 104x9 ; 104x7 ; 84x12
Tak wiem że te wznosy na początku 30stką szarpane w ch** i nie do końca ruch i bla bla bla, ale celowo i świadomie ;p
Już nie wiem jaki okres czasu w ruch szły 28kg tutaj, no i czas wielki w koncu to podbic wiec wyglada to jak wyglada :D (chociaż i tak wyglada lepiej niż wznosy 80% ludzi u mnie na siłowni )
Dalsza część treningu MEGA. Skos+ Smitha zamieniłem na skos+ hammera (filmik). Dalej hammer neutralny i butterfly rozpiętki i na tym koniec klatki.
Wznosy linek zza pleców (filmik) i triceps prostowanie linek krzyżowo (aktualnie ulubione ćwiczenia na trica, niesamowicie to czuje) i na koniec dipy na windzie w wolnym tempie, bo normalnych dipów na koniec to pewnie zrobiłbym 4 powtorzenia ;p
Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-11-27 19:39:49