Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

26.11.2022 Masa dzień 140

PUSH

1. Wznosy hantli jednorącz stojąc 30x12 ; 26x13 ; 22x15

class="link" target="_blank">

2. Wyciskanie hammera skos dodatni 120x9 ; 110x7 ; 80x9

class="link" target="_blank">

3. Wyciskanie hammer neutralny 86x6 ; 66x10
4. Rozpietki butterfly 93x9 ; 79x12 ; 79x11
5. Wznosy linek zza pleców 7,9x12 ; 7,9x10 ; 5,7x12

class="link" target="_blank">

6. Prostowanie z kablami oburącz 12x9 ; 8,9 x11 ; 6,7 x12
7. Dipy triceps na windzie 6,8x10 ; 13,6x9 ; 20,4x10

9. Brzuch maszyna 90x20 ; 97x12 ; 104x9 ; 104x7 ; 84x12

Tak wiem że te wznosy na początku 30stką szarpane w ch** i nie do końca ruch i bla bla bla, ale celowo i świadomie ;p
Już nie wiem jaki okres czasu w ruch szły 28kg tutaj, no i czas wielki w koncu to podbic wiec wyglada to jak wyglada :D (chociaż i tak wyglada lepiej niż wznosy 80% ludzi u mnie na siłowni )

Dalsza część treningu MEGA. Skos+ Smitha zamieniłem na skos+ hammera (filmik). Dalej hammer neutralny i butterfly rozpiętki i na tym koniec klatki.
Wznosy linek zza pleców (filmik) i triceps prostowanie linek krzyżowo (aktualnie ulubione ćwiczenia na trica, niesamowicie to czuje) i na koniec dipy na windzie w wolnym tempie, bo normalnych dipów na koniec to pewnie zrobiłbym 4 powtorzenia ;p


Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-11-27 19:39:49

27.11.2022 Masa dzień 141

LEGS DAY

1. Podgięcia siedzac jednonóż 63x9 ; 57x8 ; 48 x13
2. Przysiad Smith 140x6 ; 125x8 ; 110x10

class="link" target="_blank">

3. Uginanie ud leżąc dwójka 75x7 ; 55x8
4. Bulgary hantlami 2x30kg x10p 7L ; 2x24 x10p 8L
6. Wypychanie suwnica skośna jednonoz Płynnie 65x12 ; Pauza dół 50x12
7. Podgięcia stojąc 1nóż 17,5x10 ; 10kg x10
8. Wyprosty 40x15

Przysiad Smith dość sporo dorzucone.
Ostatnio 130x8 ; 120x8 ; 105x10 -> Dziś 140x6 ; 125x8 ; 110x10. Reszta jak widać
Bdb trening


Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-11-28 13:38:48

28.11.2022 Masa dzień 142

Bez treningu, rest.

29.11.2022 Masa dzień 143

PULL

1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 95 x9 ; 81 x11

class="link" target="_blank">

2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 65str x8 ; 55str x12
3. Hammer jednorącz gorny 80str x7 ; 65str x10
4. Hammer jednorącz podchwyt 55str x8 ; 60str x7 ; 2racz 40str x9

class="link" target="_blank">

5. Narciarz wyciąg drążkiem 17 x8 ; 13 x15
6. Linki odwrócone tył barku 6 x9 ; 4 x10 ; 3 x12
7. Biceps Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 2 s rozciagniecia 32x8 ; 25 x9
8. Modlitewnik 1racz 15x9 ; 10x12
9. Uginanie bicepsu maszyna 1racz 32x15 ; 32x13
10. Ściąganie drazka maszyna 41x15 ; 41x13

11. Łydka wspięcia 25x12 ; 35x12 ; 45x7 ; 45x7 ; 45x8 / 25x5





Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-12-01 10:19:31

takiego hamerka właśnie u mnie na siłce brakuje :(

robertjudi

takiego hamerka właśnie u mnie na siłce brakuje :(

No na mojej ogólnie takiego też brakuje
Ale na jeden z dwóch treningów pleców jezdzę na inną siłownię specjalnie żeby mieć okazje sobie popracować na sprzęcie od Hammer Strenght bo genialnie czuje te maszyny.
No, bynajmniej te ich hammery na plecy właśnie xD

30.11.2022 Masa dzień 144

Bez treningu, rest.

1.12.2022 Masa dzień 145

PUSH

1. Wyciskanie skos dodatni hammer 120x6 ; 100x8 ; 70x11

class="link" target="_blank">

2. Wyciskanie Smith skos 85x7 ; 70x9 ; 50x12
3. Wypychanie linki jednrącz 14,7 x12 ; 17 x10 ; 7,9 x20
4. Brama rozpiętki 29,3 x8 ; 23 x10 ; 20,3 x10
5. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 86x10 ; 77x9 ; 68x10
6. Prostowanie z kablami krzyżowo oburącz 12x5 ; 7,9x10 ; 5,7x12
7. Krucyfiks leżąc 1rącz (2s spięcia na górze) 27,3 x8 ; 22,6 x10
8. Krucyfiks leżąc 2rącz stałe tempo 25x9
9. Wznosy hantli siedząc 12x17 ; 12x15

Super trening, od kilku dni wszystko idzie mega i super czuje każdy trening. Wszędzie jestem w stanie progresowac. Wszystko do upadku, a Nawet przy końcówce treningów jestem dużo bardziej świeży i mam więcej siły

2.12.2022 Masa dzień 146

LEGS

1. Podgiecia siedzac jednonoz 63x9 ; 57x10 ; 50x10
2. Prostowanie nog 95x12 ; 85x10

class="link" target="_blank">

3. Wypychanie suwnica 335x10 ; 320x10 ; 290x10

class="link" target="_blank">

4. Przysiad hack 165x6 ; 140x7 ; 120x10

class="link" target="_blank">

5. Uginanie lezac na brzuchu dwójki 75x8 ; 60x7 ; 45x8 ;
6. Wykroki chodzone 25kg worek x50 ; cc x50
7. Przywodzenie pauzy 57x10 ; 50x9
8. Odwodzenia pauzy 104x10 ; 97x10

Bardzo zadowolony z treningu bo każda jedna seria up.
Mocny progress ciężaru na suwnicy, kolejno na Hack SQ też sie udało dorzucić o 2 powtórzenia więcej. Bardzo fajny okres teraz, dwa tygodnie pełne po skończeniu minicuta czuje ze wszystko dobrze zaskoczyło wiec do roboty

3.12.2022 Masa dzień 147

PULL

1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 93,3 x9 ; 86 x9 ; 82 x9
2. Przyciaganie linki jednoracz wyciąg dolny 79x8 ; 70,6 x9

class="link" target="_blank">

3. Hammer nachwytem 115x7 ; 105x8 ; 75x12
4. Podciąganie na windzie cc x7 ; -6,8 x7 ; -13,6x8
5. Hammer neutralnie jednorącz 79x6
5. Odwrócony butterfly 113x8 ; 100x10 ; 93x10 ; 79x11
6. Uginanie biceps linkami w bramie 14x8 ; 11 x9 ; 9 x11
7. Uginanie modlitewnik maszyna 22,5x7 ; 12,5x9 ; 1racz 7,5 x12
8. Narciarz warkoczem 19x12 ; 17x12

Bardzo dobry trening, jak każdy od półtora tygodnia, progress siłowy wyraźny

4.12.2022 Masa dzień 148

Dzień bez treningu.
Rano raport do trenera.
Na czczo waga 106, talia 85 cm. Na razie performance treningowy idzie w górę więc bez zmian

Do tego wybrałem się drugi raz w życiu na masaż tajski Zaj**ista sprawa hehe, nawet po Fizjo nie czuje sie tak elegancko rozbity






Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-12-05 17:28:28

Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-12-06 10:10:05

5.12.2022 Masa dzień 149

PUSH

1. Wznosy hantli jednorącz stojąc 30x12 ; 26x15 ; 22x16
2. Wyciskanie hammera skos dodatni 125x8 ; 115x8 ; 85x9
3. Wyciskanie hammer neutralny 86x6 ; 68 x9
4. Hammer dodatni 70x9 ; 50x12
5. Rozpietki butterfly 100x10 ; 86x10 ; 79x11
6. Wznosy linek zza pleców 7,9x12 ; 1racz 7,9x12 ; 1rącz 5,7x17
7. Prostowanie z kablami oburącz 14x7 ; 10,2x10 ; 7,9x10
8. Dipy triceps na windzie 6,8x10 ; 13,6x10 ; 20,4x10

9. Brzuch maszyna 90x20 ; 97x12 ; 104x9 ; 104x8 ; 104x8







Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-12-06 18:33:42