sniadanie

DIETA SNIADANIE I W SUMIE NA KOLACJE TO SAMO BYM JADL. twaróg chudy z puszką tuńczyka 100g w sosie własnym(sól pieprz +jedna pokorojona cebula) 2-3 jaja(potarte z tunczykiem 100g) +pomidor ogorek rzodkiewka sałata ILE GRAM CZEGO NIE BEDE PISAL BO NAPRAWDE DUZO TEGO NIE JEST ANI ZA MALO BEZ WAZENIA WIEM ZE W SAM RAZ ;D Składniki:Serek wiejski Pół [...]

Nowy rok nastał, a wraz z nim skończyłem układać diete. Proszę o jej sprawdzenie Śniadanie Płatki owsiane 100g -=Białko 12,Tłuszcze 7,Węglowodany 62=- Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g -=10,6,15=- 2 Jaja kurze 200g -=13,10,1=- Orzechy włoskie 10g -=2,7,0=- Ser twarogowy chudy 70g -=14,2,0=- Witaminy Tu nie wiem czy jeszcze wwalić Omege 3? W szkole [...]

Witam. Planuje redukcje od czerwca i powoli staram się ułożyć diete. co o tym sądzicie, czego byście dodali, ujęli, zamienili. :) Śniadanie płatki kukurydziane 50g b. 3,5g. tł. 1,2g. w. 38,5g kcl 181,5 lepiej owsiane lub jakieś pełnoziarniste mleko 200g białko 6.6g tłuszcze 6.4g węgle 9.6g kcl 122 te mleko to dziad. lepiej jogurt albo serek [...]

co sądzicie o tym Śniadanie płatki owsiane 100g białko 11.9g tłuszcze 7.2g węgle 62.4g 366kcl Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g białko 4.3g, tłuszcze 2g, węgle 6.2g 60kcl jajka 200g białko 25g tłuszcze 19.4g węgle 1.2g 278kcl białko 41,2g tłuszcze 28,6g węgle 69,8g 704kcl Posiłek I chleb żytni razowy 200g białko 11,2g tłuszcze 3,4g węgle 91,2g [...]

Śniadanie płatki owsiane 100g białko 11.9g tłuszcze 7.2g węgle 62.4g 366kcl Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g białko 4.3g, tłuszcze 2g, węgle 6.2g 60kcl jajka 200g białko 25g tłuszcze 19.4g węgle 1.2g 278kcl białko 41,2g tłuszcze 28,6g węgle 69,8g 704kcl Posiłek I chleb żytni razowy 200g białko 11,2g tłuszcze 3,4g węgle 91,2g 446kcl pierś kurczaka [...]

Wuchta dzięki za mega wsparcie ale spoko, dobrze usłyszeć czasami takie słowa. To teraz pokolei odpowiedzi: Masować jest co wiem, wiem też że nie mam idealnej figury i daleko mi do niej, dlatego założyłem dziennik. Na krecie mam zamiar zrobić jeden cykl, dla siebie, zobaczenia jak na mnie działa, czego mogę mniej więcej oczekiwać PW - dobre jak [...]

Pracuję w niemczech od 7-20 więc nie mam jakoś specjalnie czasu, żeby robić dokładne menu, ale staram się odżywiać jakoś. Rano jem, czasami kanapki z szynką, czasami płatki z mlekiem, czasami jajka, plus każde śniadanie jogurt z ryżem. W pracy o 9-11 zjadam kanapkę z mięsem lub pasztetem :D ze świniaka ;d Obiad jadam u mamy, jem to co zrobi, ale [...]

Co z dawkowaniem odżywek zakładając, że będę dostosowywał ich ilość do braków w diecie? Pomyśłałem żeby zrobić tak: Praca na rano: wstając o 5 rano i jedząc śniadanie, wypić białko, Kreatynkę mieszać z carbo przed treningiem jakieś 40 min. do 1h, a potem znów to samo bezpośrednio po treningu. Przed snem znów białko. Co Wy na to?

B 2,2x67,5=150 T 1,2x67,5= 81 WW4x67,5=270 (2550 kcal) Śniadanie 7:00: B T WW 1.Płatki owsiane 50g 7,5 4 32 2.Jajko 1 kurze 60g 6 5 0 3.Mleko 250g 8 3 11 4.Otreby zytnie 20g 3 1 5 5.Rodzynki 30g 1 0 [...]

ŚRODA, 18.02.2015 Dzień nietreningowy Może to i lepiej że nie poszedłem dziś na siłownie.. Strasznie się czuje.. Głowa mi pęka.. Jest mi niedobrze :-{ Nie wiem od jakiegoś czasu tak mam raz w tygodniu takie napady bólu.. Może to migrena. Nie wiem.. Bez treningu siłowego ale dziś godzina gry w siatkówkę i godzina w piłkę halową to chyba jedyny [...]

A dzięki dzięki za życzonka :D No wiedziała ze chcę BCAA wie też że prowadze dziennik w dziale UNS i taka miła niespodzianka :D A mam takie pytanie co polecacie rano do płatków owsianych? Z czym je łączyć na śniadanie? Ja tam nie wyobrażam sobie innego połączenia jak owsiane+ jajo+ cukinia + jakiś owoc+ proszek do pieczenia+ cynamon+ woda = [...]

Zieniłem trochę dietę, do dużych posiłków zamiast podwójnej porcji białka dodałem ryż lub makaron, na śniadanie płatki owsiane (górskie) z rodzynkami i do tego z 2-3 jajka, jeszcze muszę pomyśleć nad kolacją. :P

Dobra to pamietaj tylko : 1 posilek zamiast kukurydzianych - owsiane, jajka wrzuc na drugie sniadanie do kanapek zamiast tego sera (tluszcz) i szynki. Dodaj tez do posilkow 2 i 3 warzywa np. ugotuj sobie w domu kalafior czy brokuly i wez do pudelka. Chyba ze jakas mieszanka np. papryka salata lodowa itp. skropione OLIWA. Przed samym snem zarzuc [...]

Pavloj dzięki za odp: Czyli do końca lutego proponujesz dawać same wybiegania + przebieżki tak? Wybiegania - zacząć od 25 min będzie ok?Pytanie jakie tempo?Dziś biegłem 30 min stałym tempem i momentami brała mnie kolka(mimo iż jadłem lekkie śniadanie 2 godz przed) i było ciężko z oddechem momentami. Przebieżki - po wybieganiu 25 min tak?ile tych [...]

Sprintrek dzięki pocztałem:) ALe prosze o odpowiedz na zadane przeze mnie pytanie(Nesta i ekipa): Czyli do końca lutego proponujesz dawać same wybiegania + przebieżki tak? Wybiegania - zacząć od 25 min będzie ok?Pytanie jakie tempo?Dziś biegłem 30 min stałym tempem i momentami brała mnie kolka(mimo iż jadłem lekkie śniadanie 2 godz przed) i było [...]

omlecik najlepsza sprawa na sniadanie;_) ewentualnie jaja pod kazda postacia+dobrej jakosci pieczywko

@Anub Jakies pomysly na sniadanie?

przesadziłem z tym że dwa razy tyle na sniadanie ale dobij do 750 kcal

[...] na uczelni powinny byc posmarowane masłem (zeby CI nie przyszło do głowy jakies almette czy cos xD) na to szynka/jajo no i wazywa. Ja polecam serek wiejski jeszcze na 2 sniadanie albo ziarnisty. Co do obiadu jesli narzeczony chce przytyc do chyba nie samym tłuszczem ?? xD takze moze spokojnie jesc to co ty tylko wieksze ilosci. Zaopatrz [...]

czyli nie powinienem np jeść bananów bezpośrednio po treningu? co do kortyzolu, to stresować się nie stresuję zbyt dużo, chyba że w sytuacjach takich jak sesja itp. może nie jedzenie węgli z rana, kiedy to poziom kortyzolu jest największy pomoże? dotychczas jadłem ok 100g węgli na śniadanie