Dawkowanie odżywek, a praca na 3 zmiany

Witam! To mój pierwszy post, ponieważ od niedawna postanowiłem trochę intensywniej ćwiczyć i zakupiłem trochę sprzętu do ćwiczeń (ławeczka/sztanga/hantle itd.) więc nie miałem nic do wniesienia w żadnym temacie :) Zakupiłem trochę odżywek, na tyle na ile pozwalały mi fundusze. Niestety nie potrafię okiełznać problemu z dawkowaniem. Przeszukałem kilka tematów ale pojawia się kilka niedogodności, w których tematy nie do końca poruszają i rozwiewają wątpliwości mojego problemu. Mianowicie pracuję na 3 zmiany (6-14 / 14-22 / 22-6), a odżywki jakie zakupiłem to Monohydrat Kreatyny z Universala, Carbonox z olimpu oraz Białko SP80 z przeznaczeniem na noc (SPECIAL NIGHT FORMULA). Jak to wszystko pogodzić? Jak dawkować?
Dodam również, że do diety stosuję się różnie...staram się jak najwięcej ale niestety nie zawsze wychodzi ze względu na różne czynniki powodujące braki w czasie. Odżywki na pewno jest mi dużo wygodniej brać tak więc proszę nie zarzucać mi za dużo negatywnych opinii i proszę o zrozumienie:) ...chcę ćwiczyć na tyle na ile potrafię i mam możliwość. Proszę pytać o więcej szczegółów jeśli o czymś nie wspomniałem, jeśli ktoś jest w stanie pomóc

wypelnij ankiete dzialu

Lipna jest praca w nocy. Musisz zadbać w ten dzień abyś dużo spał

ANKIETA
wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka
[[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html]] 
+ rozklad b/w/t w diecie

Chciałem dodać wcześniej ale nie miałem wypełnionych chyba wszystkich pól i wywalało błąd :) a teraz nie wiem gdzie ją dodać...w edycji brak już możliwości więc piszę ręcznie.

1) fotografii nie posiadam, budowa ciała: szczupła
2) 20 lat
3) ważę 58 kg i mam 164 cm wzrostu (wg BMI to dobra waga...niech Was to nie przeraża)
4) stażu powiedzmy kilka lat przy pomocy "treningu domatora", od pół roku na wolnych ciężarach (ławeczka, sztanga itd.)
5) celem cyklu ma być nabranie masy (wg wzoru Lorentza idealna waga 60 kg ale pragnę trochę więcej kg...oczywiście beztłuszczowej masy :) )
6) Brana kreatyna kilka lat temu, ale bez większych efektów
7) żadnych spalaczy, ponieważ prawie nie ma co spalać :)
8) żadnych supli przez ostatnie dni
9) --
10) Dieta: tak jak pisałem wyżej...staram się stosować do diety ale niestety nie mam często możliwości. Nie jem fast foodów i słodyczy oraz piję dużo wody...bo z tym nie mam problemu. Niestety z produktami wysokobiałkowymi itd. często jest problem stąd pomysł na odżywki :)
11)Fundusze: ewentualnie mogę co nieco dokupić ale raczej krucho z finansami przewidzianymi na suple


Zmieniony przez - Maciex29 w dniu 2011-02-04 22:48:11

ale BMI ma sie do kulturysty jak lalka barbie dla chlopaka pod choinke


przy tej wadze ewidentny brak zbilansowanej diety. trzeba poprawic ten punkt, by ruszyc dalej. wiem ze na 3 zmiany jest trudno, ale jesc trzeba. wystarczy sobie jakos to rozplanowac, a pozniej kwestia przyzwyczajenia.

Co z dawkowaniem odżywek zakładając, że będę dostosowywał ich ilość do braków w diecie? Pomyśłałem żeby zrobić tak:
Praca na rano: wstając o 5 rano i jedząc śniadanie, wypić białko, Kreatynkę mieszać z carbo przed treningiem jakieś 40 min. do 1h, a potem znów to samo bezpośrednio po treningu. Przed snem znów białko. Co Wy na to?

moze byc. ale carbo przed treningiem odpusc, chyba, ze troche dla smaku.

Jaki powód tego bym nie brał przed treningiem Carbo? Postąpię tak jak mówisz...na pewno masz rację :) Dzięki za odpowiedzi!

ja pracuje tylko na nocki i daje rade :) dla chcacego nic trudnego

jak chcesz juz dac carbo przed treningiem to minimum tak godzinke, ale nie bezposrednio.