sniadanie

ja to biore 3 kanapki duże lub 3 bułki z szynką, pomidor, ogórki, ser do tego jem śniadanie i mi to wystarcza, trening robie zawsze na wysokim poziomie nie czuje żadnego zmęcznie nawet jak mam w-f

Śniadanie owsianka Obiad schabowy 2x kartofle surówka colesław Po treningu zawsze pije 1 litr mleka oraz 3 kawałki gorzkiej czekolady Kolacja tost z dżemem i białym serem oraz jogurt do picia z dużą zawartością białka chyba 18g

Jesli moge, wtrace swoje dwa grosze Do pierwszego posilku dodalbym owoc/e pamietaj ze jest to Twoj pierwszy posilek (sniadanie) i powinien byc najbardziej lub jednym z bardziej kalorycznych posilkow w ciagu dnia. W drugim posilku - jak Kleks. W trzecim dodaj warzyw, warzywa to celuloza czyli blonnik a blonnik to podstawa diety. W 4 dalbym ryz [...]

a gdzie wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i poszczególne wartości odżywcze? śniadanie trochę mało, możesz śmiało robić jajecznice z całych jaj, 3 możesz śmiało jeść codziennie nawet i dorzuć do tego np pomidora 2 posiłek zamiast szynki z kurczaka wsadź w ten chleb np gotowaną pierś z kurczaka rybę z puszki w oleju zamienił bym na tuńczyka w [...]

To jakby mozna bylo to poprawic. Dodam ze pracuje od 8 do 16.30, takze pierwsze sniadanie o 8-ej w pracy. Biegam okolo 20, ostatni posilek jem o 19-ej czy zjesc cos jeszcze po treningu? Zamierzam sie wlasnie do obliczenia kwasowosci mojej diety...

musisz zaczac od bialko 200g , wegle 300g , tłuszcze 100g i powoli schodzic z wegli bo inaczej bedzie efekt jojo, i odzywak białkowa to nie posiłek tak samo jak orzechy , na sniadanie 1 jajko ?? wazysz ponad 100kg nie ma sie co głodzić trzeba to zrobić z głową i stopniowo schodzić z kalorii Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-09 09:51:54

zdaję sobię sprawę że trzeba to robić z głową dlatego proszę o pomoc :) tylko najgorsze jest to że wcale nie czuję się głodny przy takim zestawie. Na przykład na śniadanie nie jestem wstanie nic więcej przyjąć. Do tej pory mój dzień wyglądał mniej więcej tak że przez cały dzień prawie nic nie jadłem (może jakąś słodką bułkę + cole) a wieczorem po [...]

Rano platki owsiane 100g mleko 200g banan 120g truskawki 100g odrzywka bialkowa 40g maslo orzechowe 60g! Drugie sniadanie czyli posilek potreningowy platki kukurydziane 150g mleko 300g banan 120g truskawki 100g idrzywka bialkowa 50g 3 posilek ryz,makaron 120g kurczak 220g olej kokosowy 10g plus warzywa 4 posilek ryz.makaron 120g kurczak 220g olej [...]

Rano platki owsiane 100g mleko 200g banan 120g truskawki 100g odrzywka bialkowa 40g maslo orzechowe 60g! Drugie sniadanie czyli posilek potreningowy platki kukurydziane 150g mleko 300g banan 120g truskawki 100g idrzywka bialkowa 50g 3 posilek ryz,makaron 120g kurczak 220g olej kokosowy 10g plus warzywa 4 posilek ryz.makaron 120g kurczak 220g olej [...]

na ogół jem rano jajecznice z dodatkami + mutant koło 11-12 drugie sniadanie w pracy (tu bywa róznie, zawsze jakieś mięso lub czasami pizza) kolo 16 pełny domowy obiad z 2 dań (tu bywa najróżniej) kolo 18 godzinka siłowni + mutant po na noc coś jeszcze zawsze wciągne żeby się dopchać Co do enana to dopiero sie orientuje w temacie i firmach - [...]

Aha rozumiem. Czyli tak: -Białko będę dodawać na śniadanie - Gainer;a na 3 posiłek (ale 100g) - Do obiadu witaminy - 20min "przed" i "po" siłowni 5g kreatyny - Wtedy mam około 1,5godz po treningu ostatni posiłek i mówisz, że nic nie dodawać ? Zmieniony przez - DanielPower w dniu 2014-02-16 17:31:55

2 sniadanie na noc moga byc chociaz na rzebie rozne zdania :) w przed treningowym mzoesz dac ciute ale malo tak imo ale pcozekaj na kogos abrdziej sie znajcego zeby nie bylo :P

Bez podanej gramatury makroskładników trudno odgadnąć ile tego jesz bo pąłtki wosiane to może być 50 jak i 150g. Podaje gramature z dzisiejszego dnia : Sniadanie : Jogurt naturalny-150 g Ba,musli chrupiace piec bakalii-60 g Kiwi-60 g Obiad: Piers z kurczaka-120 g ryz bialy gotowany-70 g warzywa na patelnie -100 g Kolacja: Rzodkiewka-100g [...]

Chciałem jeszcze edytować post, ale mi sie ktoś wpierniczył :D Co do śniadania. Teraz możesz przekształcić śniadanie w białkowo-tłuszczowy posiłek gdy zwiększych ilosć tłuszczy a zmniejszysz ilość węglowodanów. Np Jajecznica z boczkiem i na deser troche gorzkiej czekolady. omlet z 50g płatków owsianych, kilku jajek i do tego różne orzechy oraz [...]

Małokaloryczna ? Dlaczego tak uważasz ? Po takich posiłkach jestem najedzony i mam siłę na pracę oraz siłownie. Piszę z tel. Więc o tabelę z posiłkami mi trudno dodać .. Na śniadanie jem serek twarogowy ziarnisty bez śmietanki 160 G śliwki suszone40 G zarodki pszenne 30 G banan 50 G .. Na 3 posiłek np omlet .. Jedno całe jajko ok 60 G białko jaja [...]

Zamiast oliwy z oliwek na sniadanie zastapie tranem (bedzie ok ?) zapomnialem dodac ze 30g otrebow bede dostarczal Ten pikling ktory ja kupuje zawiera mlecz.

Nie potrzebuję aż tyle, ale tyle wyszło :P, głupio jeść 100g kurczaka do 200g ryżu, 12-13% bf, a zmniejszenie ilości jajek zmniejszy ilość tłuszczu etc... mogę kupić masło migdałowe albo w ogóle odpuścić te jajka na śniadanie i więcej migdałów jeść

[...] to mam taka jak mi poradzali w sklepie z suplami lepsza taka niz nic Dziennie 3 woreczki ryzu Przynajmniej 2 jaka dziennie (dokladnie to bialko) Normalne posilki jak obiad sniadanie ale bardziej wartosciowe i kolacja ! Pomiedzy tym wszytskim zawsze jadlem odrzywki glownie GainBolic 6000 Olimpu ale jeden miesiac (MOj pierwszy;]) Lecialem na [...]

No potreningowy o wysokim IG kiedy masz trening! A ty pytasz o dni bez treningu więc mówie jaki zrobić ten posiłek. Orzechy najlepiej włoskie lub laskowe a w zamian tylko migdały. Na śniadanie i jajecznice i płatki ale tylko same owsiane z własnym dodatkiem rodzynek a nie żadne musli.

2100? za mało bmr + tea + tef + neat = 1800 + 400 + 250 + 400 = 2850 jak redukcja to daj więcej tłuszczy mniej ww ww na śniadanie i okołotreningowo za dużo białka 2,2 starczy