sniadanie

Śniadanie-7:00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan W szkole-9:40 - 2 kromki chleba razowego z szynką. -Garść orzechów włoskich - sok pomarańczowy Obiad w szkole-12:30 - To co podają musze zjeść W domu-15:30 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna A [...]

Tak wiem. Ale dobrze akurat się złozylo bo mialem nie za obfite sniadanie wiec akurat sie przydal. Ale jak mowilem zmulilo mnie. Moze sie przyzwyczaje albo cos a jesli nie to trudno na sile bede walil ;d

Cześć domer. Na górze napisałem mniej więcej jak to wygląda. W 1 posiłku zazwyczaj płatki owsiane 50-100g, owoce (nie będę wpisywał jakie, bo jem różne), czasem łyżka masła orzechowego, whey, nasiona np konopi, kakao, siebie lniane, chia (wybieram jeden z rodzai). Czasem jest to jajecznica z warzywami z dobrym pieczywem. Bardzo rzadko,ale są [...]

Wypbrazscie sobie ze robilem w hotelu 3gwiazdkowym gdzie sniadanie kosztowalo srednio ok 50zł, od osoby ktora przychodizla dodatkowo, a zgadnijcie jaka woda znajdowala sie na stole pod nazwa'mineralna' heeee

nie ma źródła błonnika, ryż ciągle jako podstawa ww? lepiej dać też kasze, ziemniaki ( gotowane na parze ), ryż brązowy w ciągu dnia - po treningu biały, na śniadanie wrzuć płatki owsiane, banan w środku dnia to jak zjeść batona ( pod pewnymi względami ) jak dla mnie 6 psików to za dużo zabawy ;) śmiało 4 możesz jeść nie ma różnicy, kalorii masz [...]

więc tak. zcznijmy od tego czasu w szkole. skoro nie masz czasu zjeść to musisz zakupić sobie dobrej jakości gainera. polecam ci mutant mass w ilości 130g na przerwie w szkole. drugi posiłek w szkole to np. 2 bułki graham z kurczakiem,sałata i pomidorem. na śniadanie 100g owsianki, 3 jajka i grapefruit. następne posiłki musisz sobie copasować. [...]

Nie wiem jaki chleb kupywać oraz jakie masło. W dodatku gdzieś pomiędzy tym chcę wstawić białko, ale nie wiem gdzie. masło możesz kupować roślinne lub rame chociażby. chleb pełnoziarnisty- bo to dobry nośnik węglowodanów złożonych, a o to włąsnie chodzi -- Posiłek nr 1- ŚNIADANIE-- 07:20-- a) płatki kukurydzianie na mleku 100 g - (B:7.2/W:83g/T: [...]

[...] pozniej 3x kura z ryzem i warzywa/surowka na noc chudy twarog plus oliwa do tego wiadomo witaminy z rana aminokwasy glutamina przed i po silce plus bialko po treningu tak to mniej wiecej wyglada wiadomo czasem jaki omlet na sniadanie zamiast owsa czy jaka kasza/makaron zamiast ryzu,rybka zamiast kury a na noc czasem tunczyk zamiast sera :)

[...] na poczatku przez 3 miesiace kreatyne + aminokwasy + glukoza. pozniej odzywke "gainer". A jadlem co popadlo. tzn codziennie rano od platkow i mleka pozniej drugie sniadanie kanapki pozniej ryz z jogurtem a na koniec dnia co popadlo. trenowalem 3 razy w tygodniu pon, sr pt. Teraz tez tak moge trenowac. Ale nie wiem czy jak bede trenowal [...]

A więc za mało kalorii jeśli celem jest dieta, musisz dodac minimum 300 kalorii!(jeśli waga będzie stała dokladasz wtedy kolejny kalorie). Ze śniadanie cukier wywal, to jest syf!! mleko zamień na 2% w 3 posiłku zamień ryż biały na brązowy albo paraboiled(albo zamień z tym makaronem po treningowym, pod warunkiem że jest to makaron razowy albo [...]

"za duzo bialka" he? wciagnalbym to wszystko na sniadanie ale bez mleka ...

wiec zalezy od tego o której wstane ale sniadanie jem zazwyczaj o 10 lub 9 a potem co 3 lub 2,5 godziny czym sie rózni chleb zwykły od razowego i słyszłem ze dobrze jest miod

[...] do odkladania tkanki tluszczowej, ale tez uwazam ze rano nie powinno sie nic dziac. Nie wiem czy czytales wyzej.. ja po wstaniu natychmiast zjadam banana i wypijam szejk, po godzinie pelnowartosciowy posilek jako sniadanie (gdy juz dotre do pracy). TomQ-Mag, wiec myslisz ze smialo moge zastapic podczas cyklu kreatynowego tego banana porcja carbo?

[...] ktory pokrywa się kurzem ponieważ chodzi 3 x w tygodniu na TBS,step Moje odżywianie się bo dieta tego raczej w kontekscie waszych wypowiedzi nazwac nie można wygląda tak -sniadanie szklanka mleka,kromka chleba ,wędlina lub ser biały najczęściej (ok 10 dag) w ciągu dnia -płyny,płyny,jabłko,200 ml jogurtu+ musli z otrebami i jakimis dodatkami [...]

aha a ja poprosze o 2 puszki xpanda i 5kg bialka nikt ci diety nie ulozy, nie szukaj losia. poza tym poczytaj podwieszone tematy, bo z tego co spozywsz aktualnie mozesz zostawic co najwyzej mleko na sniadanie i jogurt(o ile naturalny )

Głodzisz się na noc?? Kolacja i śniadanie to najważniejsze posiłki ... zaraz po potreningowym Zjedz kolację, a przed samym snem twaróg... ;), albo np łyżkę olwy z oliwek i ostrowia ;) Od kogo słyszałeś, że po białku można się otłuścić?? Białko przyspiesza przemianę materii ;) więc nie widzę opcji ;pp

Cześć Karolina;) Sama widzisz.,ilu ludzi tyle różnych zdań na konkretny temat.,Z moich doświadczeń i wiedzy którą posiadam wynika że najlepszymi porami do spożycia aminokwasów jest czas przed i po treningu a więc zrobiłaś dobrze.,Trzecią pora w której możesz je brać to drugie śniadanie,razem z posiłkiem. Przed i po treningu bierz 4 kapsułki a [...]

No przyznam się że tyle posiłków ciężko jest wchłonąć, non stop coś żuję , wiem białko tak do 2 g. na kg czyli koło 160 g na dobę mi wystarczy, cieszę się że mogę zjechać z tym białkiem, tylko nie wiem co zrobię z pełną lodówką twarogu i jajek :) Czyli mogę jeść kotlety schabowe gulasz z łopatki, mielone mięso, smażoną kiełbasę itd. a nie tylko [...]

No białko poszybowało :D Przy wadze 77kg x2,5= 193g. Jest max. Sniadanie rozbiłem na 2 porcje. Wywaliłem otręby z sniadania, za dużo troche tego błonnika było. Jak myslisz 2 banany po treningu to nie za dużo? I jak z tym węglem, jest wystarczająco? :) No i co byś jeszcze ewentualnie zmienił? ;D Zmieniony przez - Marwin0406 w dniu 2015-03-29 [...]

Celem rozbudowy musisz mieć pełną pulę aminokwasów, a nie tylko poszczególne. Stąd też dajesz białko zwierzęce lub zwierzęce+roślinne - a więc śniadanie do zmiany. Jogurt daj cały, nie baw się w półśrodki. Po treningu do bananów obowiązkowo źródło pełnowartościowego białka - nie czekaj z tym do 21.