sniadanie

Ryż biały raczej po treningu, lepiej brązowy. Jogurt, od biedy na śniadanie, bo ma laktozę. Druga propozycja przed spaniem może być, jeśli jesz wcześniej niż godzinę przed spaniem dodaj warzywa. Wskazówek szukaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

Śniadanie może być, dodaj tylko łyżeczkę tranu/oliwy z oliwek, etc. Do obiadu, dodaj jeszcze źródło węglowodanów bo wyrzuciłeś banana, a w jego miejsce wypada dołożyć ryż brązowy, makaron durum, kaszę gryczaną, etc. Dżem jest słodzony, więc lepiej go unikać. Tuńczyk w oleju Ser twarogowy półtłusty To pasuje na kolację, tylko dodaj warzywo [...]

[...] ogolnie jakies bakalie i nasiona. platki kukurydziane zamien na owsiane (nie blyskawiczne), do tego orzechy, nasiona, bakalii malo brak bialka, dodaj np. twarog/jajka 9;00 sniadanie w pracy Tu mysle o pieczywie postaram sie o ciemne pieczywo dodatkiem bedzie jakas wędlina moze zolty ser( postaram sie regularnie to samo) jakis owoc? Banan - [...]

warzywa bardzo wskazane a nawet obowiązkowe , w ilościach zaleznych od ciebie , może być nawet ~200gram do każdego posiłku, ile będziecsz ich jadł to już od ciebie zależy , ja staram się dziennie 0,5kg jeść , jak nie mam warzyw to jakieś jabłka tak , oliwa można powiedzieć że jest niezbędna w każdej diecie , z wielu powodów , owszem to [...]

Ok w takim razie licze na twoją pomoc Tunrrida. Postaram sie opicać 1 dzień w jakim trybie teraz pracuje. w poniedziałek wstaje "na telefon" że czeka na mnie dostawa, w drodze na autobus kupuje cos co da sie zjeść na przystanku jogurt naturalny z chrupkim musli lub chleb pełnoziarnisty wasa do zagryzienia podróż trwa ok godziny [...]

Mądra dziewczyna jesteś 8:00 chudy twaróg 100g (99 kcal) Twaróg półtłusty jeżeli juz się decydujesz i najlepiej na noc. Tutaj daj płatki owsiane, jajka kurze, rodzynki, orzechy. Coś tego typu. śniadanie musi zawierać najwięcej kcal z całego dnia. Podobnie posiłek potreningowy. 10:00 jogurt naturalny 150 g mieszanka płatków (własna) 25g (łacznie [...]

dzisiaj juz normlanie. Sniadanio zjedzone w postaci 50 g płatków owsianych, 100 ml mleko 2%(tego z obniżoną laktozą), 100 g seka wiejskiego i nie mogłam się oprzec babcinej sałatce warzywnej i wpadły jakieś 3 łyżeczki od herbaty Aeoro rano nie zorbiłam, ale zrobie za jakies 2 h. Nie wiem czemu, ale jak rano wstaje to jest taka głodna że myśle [...]

Nie walczyć - jeść !!! Duże śniadanie ograniczy napady głodu w ciągu dnia i przerywa nocny katabolizm. Dodaj sobie jakieś zielska do śniadania, szybciej i na dłużej wyeliminujesz głód

Krzyś, następnym razem zastosuje turlanie %-) Unknown, dobra bestia :-D Joasia chce schudnąć zaledwie 5 kilogramów, ale pomimo morderczych wysiłków, wskazówka na jej wadze ani drgnie. Jej najnowszą bronią są: jedna tabletka leku przeciwbólowego popijana napojem energetyzującym na śniadanie, a na kolację dwa dropsy na przeczyszczenie ręce opadają

Dobry \-) Świętuję tłusty czwartek. Zaczęło się od akcji "porcja trana z samego rana" :)) Czyli wątróbki rybne w sosie własnym na śniadanie :-P

Witam. Wstawiam nowy plan - do oceny. Cel tymczasowy - masa. Cel główny - wyrzeźbiona, wysportowana nie przesadzona naturalna sylwetka. Niestety nie mogę ćwiczyć w sobotę, bo siłownia zamknięta, ale w środę trening stosunkowo krótki i lekki. Próbowałem robić brzuch i przedramiona wplatając je w inne dni treningowe, ale mi to jakoś nieodpowiada, [...]

Kaziu poleca: na sniadanie slodkie platki , na obiad slodkie platki i na kolacje slodkie platki:D

siema.sniadanie zjedzone kawka wypita.przyszly bialka testowe i pw.to moze wrzuce dzisiaj jakis lajtowy bo od mocnych musze odpoczac i poleca na koniec. ale mnie laska z rana wkurzyla.wojna!przypierdzielila sie ze spie za dlugo.

czas na sniadanie%-)

Zastrzyki zrobione, teraz korzonki, kawa, śniadanie i atak

No zobaczymy jak to będzie. ;-) Dobra ja serio już lecę, bo się nie oderwę od komputera dziś. %-) Obyś i Ty zasnął to śniadanie szybciej przyjdzie. %-) Dobranoc :-)

Dziękuję wszystkim za tak miłe przyjęcie , nie spodziewałem się };-) Micha z dzisiaj, jeszcze coś dojdzie na noc - ale już raczej nic wyszukanego bo brakuje okolo 30g B i 30g ww wiec pewnie po prostu jakis standardzik Od rana za to: 1. Omlet na śniadanie, dzisiaj zaszalałem dodając kiwi %) https://i.imgur.com/C3PnLQA.jpg 2 i 4 posiłek - [...]

nie przesadzaj %-) Dzisiaj mało fot ale było przyjemnie i smacznie: 1. śniadanie jajecznica z cebulką , kiebłaską z piersi kurczaka i papryką https://i.imgur.com/DwLCkOM.jpg 2. przepyszna domowa grochówka, ze sporą ilością mięska (głównie żeberka) https://i.imgur.com/01SzvPU.jpg 3. spaghetti https://i.imgur.com/4uXSVNp.jpg

Dzisiaj: 1. śniadanie to jajka zapiekane z dodatkami, trochę opadły po wyjęciu z formy ale były przepyszne https://i.imgur.com/cnAxm5l.jpg 2. jak wczoraj mix mielonego fileta z indyka + wieprzowinki , odrobina kaszy gryczanej https://i.imgur.com/ZjA9OWl.jpg 3. udko z kurczaka + baranina + surówki https://i.imgur.com/KcHhv4q.jpg 4. twaróg , jogurt [...]

dziękuję :-D Wczorajsza kolacja: polędwica z dorsza z frytkami + sałatka https://i.imgur.com/EMYwgvV.jpg Śniadanie z dzisiaj, omlet z polewą jagodowo-malinową, masłem z nerkowców, granolą i sosem karmelowym od AN :-D https://i.imgur.com/ihaOi5k.jpg