sniadanie

PONIEDZIAŁEK: 6:30 ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250 gramów Płatki owsiane 100 gramów (kiedyś dodawałem rodzynki etc.) BRAK ZDROWEGO TLUSZCU I PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA DORZUC NP.ORZECHY I TWAROG. 9:40 PIERWSZE SZKOLNE ŚNIADANIE: Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka J.W..!NIE WIEM ILE SERA I SZYNKI, ALE BRAK [...]

Z tego że prawdopodobnie mnie dziś nie będzie zapisze plan dnia. Śniadanie Jajecznica z kurkami 2 Śniadanie Owsiane żytni z twarogiem i jajem Obiad Kurak ryż 2 Obiad Kurak ryż kolacja twaróg W międzyczasie surówki i rodzynki Trening:Dzis odpoczynek. Brzuszki tylko* Wieczorem klepsa; p

Witajcie :) Czas odkurzyć dziennik, nie wiem dlaczego go porzuciłem. Brak czasu? I chyba muszę poszukać innego trenera, bo Tomek mnie olał %-)8-) Cel? Dalej redukcja. Od ostatniego wpisu trochę się zmieniło. Sylwetka na plus. Waga z 99kg na 93 kg. Pas 99 cm – 93-94 cm. Mało jak na okres ponad 3 miesięcy, ale jak wspominałem jestem ciężkim [...]

Śniadanie o godz 6:30- Płatki owsiane 50g zalane wodą, 100g chudego twarogu, 30 g jogurtu naturalnego 2,5%, pomidor 200g najlepszym "śniadaniowym" źródłem białka sa jajka, z płatków, warzyw, 4 białek i 1 całego jaja zrób sobie omlet na śniadanie. Nabiał staraj się ograniczać, wcale nie jest taki zdrowy... II Śniadanie, godz 9:30 Serek [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłam w następujący sposób: 58*24=1392, 1392*0,9=1253, 1253*1,2=1503 1503-200kcal(bo to w końcu redukcja)=1300 kcal. Swoją dietę poprawiłam a serek wiejski na II śniadanie jest spożywany ze względu na to ze jestem w pracy i nie chce nosić 2 pojemników z jedzeniem. I Sniadanie 6:30- 50g płatków owsianych, 50 g [...]

[...] zjadam trzy obiady.. Jestem w trakcie budowania masy, trzymam sie makro ale wole tez podpytac jak wy byscie to zrobily. Opisze wam jak wygladaja te moje dwa dni. Piatek sniadanie godz 5 ( omlet na mace pelnoziarniste z awokado, feta i warzywami, kawa) 2 sniadanie godz 8( 2 kromki chleba pelnoziarnistego z 2 jajkami, maslem, warzywami) potem [...]

[...] tak jakby "podstawowej", ze bede sie starał o takiej porze dane składniki spożywac, lecz one moge nieraz ulegac zmianie i "dodatkowe" będą różne.. tzn. sniadanie płatki, jakies jajko, chleb czarny czy cos, drugie sniadanie jakies kanapki, po 13 obiad w szkole, w domu na obiad (ok.16) jakas kasza, np gryczana z miesem i [...]

Jak dla mnie to za duzo cukrow prostych: cukier, czekolada w proszku; zle tluszcze: tlust mleko, majonez oraz calkowity brak warzyw. II sniadanie to cakowity niewypal. I Śniadanie -8.30 -2 kromki chleba- ok 100g /Z PELNEGO PRZEMIALU -bułka- ok 70g /J.W. -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g -Herbata z 3 łyzeczkami cukru- [...]

Zazwyczaj jest tak, że: śniadanie 10:00 3 kromki kanapek z serem Obiad: 14:00 Zupa ogórkowa 17:00 jakiś owoc typu banan albo śliwki 20:00 Kolacja 3 kromki kanapek z szynką/ kiełbasą krakowską 22:00 spać Czasem te godziny się zmieniają ale układ pozostaje zachowany. Zmienia się tylko rodzaj posiłków, czyli: śniadanie 10:00 3 kromki kanapek z szynką [...]

Zapotrzebowanie Kal:3110 przypominam 3x w tygodniu trening 1,5 + 3x w tygodniu pilka nozna 1,5h śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - 300ml mleka 2,0% - rodzynki suszone 20g - 3 całe jajka kurze+ 2 kromki chleba razowego - owoc B=35 T=30 W=152 Kal=874 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb razowy 200g - cycek z kurczaka 100g - warzywa do kanapki [...]

poprawiam tylko jakość posiłków. I Sniadanie 7:00 PLACEK: banan orzechy włoskie 100g platków owsianych jogurt naturalny 2 jajka II Sniadanie 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 150g warzywa III Sniadanie 13:00 Chleb Żytni Pełnoziarnisty Ser gouda 2-3 plastry Szynka 2-3 plastry Orzechy włoskie warzywa Przed Treningiem [...]

ZROBILEM MALA PRZEROBKE ZEBY ZAMIAST TEGO BIALKA MIEC PELNOWARTOSCIOWY POSILEK DO GODZINY PO TRENINUG: I Sniadanie 7:00 PLACEK: banan orzechy włoskie 100g platków owsianych jogurt naturalny 2 jajka II Sniadanie 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 150g warzywa III Sniadanie 13:00 Chleb Żytni Pełnoziarnisty Ser gouda 2-3 plastry [...]

"Śniadanie: 7.00 30g WPC 80 (24g b, 2,4g t, 1,8g w) Musli 200g + 20g platkow owsianych (10g b, 5g t, 46w) 15ml oliwy z oliwek co to za muesli? dziwnie mało węgli jak na taką ilość" TZN jest to jogurt z muesli.. i do tego dosypuje jescze platki owsiane... Nie mam czasu robic sobie cos bardziej skomplikowanego ;) Razem: 34b, 18g t, 48g w [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? śniadanie 50g ryżu odżyka białkowa TREC 20g jabłko FITNESS II sniadanie 100g piersi z kurczaka 50 g makaronu gryczanego 200 fasolki szparaowe obiad 100g piersi z kurczaka 50g makaronu gryczanego brokuły 100g + fasolka szparagowa 1 łyżka [...]

Teraz uzupełnienie: Szacunkowy poziom bf - 30% Stosowane suple - BCAA Trec, 6 kapców przed treningiem, 3 kapsy po treningu (wyłącznie w dni treningowe. Do tego do picia MaxCarb z Treca. Bez doładowania cukrami nie wytrzymuję nawet dwóch obwodów. Dieta wygląda mniej więcej tak: I Śniadanie: godz. 6:00 1. 50g płatków przennych pełnoziarnistycgh 2. [...]

I Śniadanie: godz. 6:00 1. 50g płatków przennych pełnoziarnistycgh 2. 50g płatków kukurydzianych z miodem OUT ! 3. 200g mleka 2% mleko out to nie białko to paskudna laktoza !! białko - 15g, tłuszcze - 7g, ww - 84g = 459kcal II Śniadanie: godz. 9:30 Świeże owoce z jogurtem: 1. 2 jabłka - 300g 2. 1 brzoskwinia - 250g albo jabłko albo brzoskwinia [...]

Dzisiejszy dzień Dieta Bez większych odstępstw. Jedynie rano płatki owsiane zamieniłem na pieczywo razowe. Mam takie dobre z dynią i dzisiaj miałem ochotę. Więc: śniadanie - bułki z dynią, ser gouda, pomidor, 3 jajka gotowane, drugie śniadanie - WPC z maślanką obiad - wołowina z warzywami z piekarnika + ryż brązowy przed treningiem - wołowina z [...]

Bolek, Perez Rasper, dzięki. Dzisiejszy dzień Dieta Śniadanie - żytni pełnoziarnisty + jajka gotowane + garść orzechów Drugie śniadanie - WPC + garść pestek Przedtreningowy - kurak + ryż brązowy Potreningowy - banan bezpośrednio po treningu, po powrocie do domu kurak Kolacja - twaróg półtłusty + kielon oleju lnianego. Oprócz okołotreningowych w [...]

Dzisiejszy dzień Dieta śniadanie - placki twarogowe z orzechami włoskimi drugie śniadanie - żytni razowy + wędlina drobiowa obiad - kurak z piekarnika i makaron razowy z warzywami przed treningiem - kurak z makaronem razowym po treningu - szejk - WPC+carbo kolacja - twaróg + kielon lnianego + warzywa Przed treningiem 8 dropsów BCAA z tauryną, do [...]

Nie robię teraz treningu obwodowego tylko FBW. Do końca roku mam przerwę w siłowni, więc staram się przeprowadzać trening w domowych warunkach, a rozpiska którą zrobiła mi Obliques na razie doprowadza mnie prawie do stanu przedzawałowego, więc jest OK Generalnie jest tak, że daną metodę stosuję do momentu, kiedy jest ona skuteczna. Reaguję na [...]