18.12.2013 Dzień 38/tydzień 6 TRENING 1h basenu Triceps,biceps,brzuch czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 75 minut 1a. wyc. wąsko sztangi 90kg x 5/80kg x 7/70kg x 10/60kg x 15 1b. uginanie hantli z supinacją 22kg x 8/18kg x 10/15kg x 10/12kg x 14 2a. wyc. górny nachwytem "14" x 10p/"12" x 10p/"10" x 12/8 x 15 2b. uginanie sztangi [...]
22.12.2013 Dzień 42/tydzień 6, OSTATNI!!! :) TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru 18p/11p/7p/7p/7p/ 2.wyciąg górny zza karku 9p x 60/12p x 50/16p x 40/35p x 30 3.wiosło podchwytem 10p x 110/13p x 95/18p x 80/30p x 65 4.przyciąganie górnego wyciągu do brzucha [...]
Wiek : 23 Waga : 85 kg Wzrost : 170 cm Obwód w biuście(1) : 93 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 93 cm Obwód na wysokości pępka : 106 cm Obwód bioder (3): 116 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 109 cm Obwód łydki : 42 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce Uprawiany sport lub inne [...]
voś bardzo sytego. sniadanie powinno dostarczać ci energi na cały dzień. tutaj bardzo dobre był by omlet z 4 jaj i musli. rozbijasz 4 jajka jak do szchabowego i wsypujesz tam szklanke musli wymieszaj i usmaż na patelnizjedz z chlebkiem podejrzewam że za pierwszym razem cięzko bedzie Ci zjeśc całe to sniadanie więc zacznij od mniejszych porcji taki [...]
binio mam do ciebie jeszcze jedno pytanie, co sądzisz o moich posiłkach, masz tu przykładowy dzień : śniadanie : = bułka + mała puszka tuńczyka (50g) II śniadanie : = jogurt obiad : = filet z kurczaka , 4łyżki ryżu , sałatka z pomidora i ogórka podwieczorek : = duże jabłko kolacja : = kromka chleba , jajko , szklanka mleka
Te 150 mogłaby wydać na dobre produkty do zdrowej diety, a nie na "Panią dietetyk", która za przeproszeniem w dupie była i g**** widziała Nóż się w kieszeni otwiera, jak się widzi "Duży Twist" na śniadanie Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-05-21 18:34:30
no to mi troche ulżylo :) a o to moja dieta : Wzrost: 190cm Waga 83kg Cel: czysta masa miesniowa Sniadanie: Płatki owsiane 100g Kefir 2% tłuszczu 200g Jaja kurze całe 120 g Orzechy włoskie 10g Omega3 Razem: 430g 35,3bialko 30,07 tłuszcze 81,7 weglowodany kcal: 714,3 Sniadanie 2: Szynka z piersi indyka kurczaka 100g Chleb żytni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta do poprawy! Śniadanie ? co to jest 2 jajka? drugie śniadanie, chleb razowy + szynka z kurczaka,+ np kefir/maślanka przedtreningowy totalna kicha, potreningowy to samo, gdzie białko? kolacja, po co węgle na noc? POczytaj http://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_początkujących-t816061.html Ułóż, wklej do poprawy
Moja dieta to generalnie prowizorka jako iż jak na razie nie mam za dużo pieniędzy aby zainwestować w profesionalistę to robię ją sam 3000 kcal dziennie 4 posiłki śniadanie 900 kcal 2 śniadanie 300 kcal obiad 1200 kcal kolacja 600 kcal białko około 200g w 600g t 60 g jako iż dojeżdżam zarówno do szkoły jak i do siłowni czas mnie ogranicza [...]
wlasnie dietki jeszcze niemam ale nad nia pracuje, o ile robie to dobrze:) od niedawna jestem na forum i jestem poczatkujacym pakerem:P I Sniadanie: okolo 30-40 gram bialka okolo 10-15 gram tluszczy 1 jablko lub podobny owoc II śniadanie: 25-40 gram bialka z odzywki lub z dobrych zrodel Lunch: glowka zielonej salaty 2 lyzeczki dowolnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I śniadanie: musli z mlekiem II śniadanie jedna duża bułka z szynką, serem i ogórkiem kiszonym Obiad: Ryż, 2 plastry gotowanego schabu i surówka z buraczków Podwieczorek: Seren wiejski Kolacja: dwie kanapki z serem, szynką, ogórkiem i czosnkiem opiekane w opiekaczu
He He na sniadanie to hyba wszyscy jemy to samo... Ja także polecam płatki owsiane górskie na mleczku, robię je w 5 minut i jem w 5,-wstaję 6:45 a 7:00 mam autobus i to samo śniadanie chyba tak z 8 już miesięcy jem chyba jestem uzależniony czy coś ;> Wiara...Nadzieja...SIŁA...
[...] MC z 90 max na początku do 115 teraz. Właśnie zależy mi na masie. Niemam ekstra wyliczonej diety, i nie jem z wypiski z kartki. przykładowa moja dieta w dzień treningowy: sniadanie; musli szklanka mleka, banan 2 sniadanie, zarazem przedtreningowy bo trening o 10;30: cycek z kurczaka + pol torebki ryzu brazowego po treningu: to samo [...]
Śniadanie : 1.Płatki owsiane 2.3 jaja kurze całe 3.Mleko dorzuc jakies orzechy/pestki ew.owoc Drugie śniadanie : 1.Chleb razowy 2.Szynka z indyka 3.Gainer 1 vitalmax gainera z tad wywal dodaj warzyw i oliwy Posiłek przed treningowy : 1.Kasza gryczana 2.Mięso z ud kurczaka ze skórą daj piers dodaj troche warzyw i oliwy Posiłek po treningowy : 1.Ryż [...]
jeśli miałbym ułożyc na 4 posiłki to mogłobyto wyglądać w ten sposób ? śniadanie 7:00 2 śniadanie 11:00 obiad około 15 trening 17/18 po treningu banan z czymś albo jakis koktajl/shake i kolacje okolo 20/21 Zmieniony przez - treez w dniu 2015-07-31 23:43:00
Dzisiejszy trening: 1. Squat ATG 15x20kg - na rozgrzewkę 6x40/50/60/70/80 2. RDL 8x60 - rozgrzewka 4x6x90kg 3. Leg curl 5x6x53kg Interwał na wiośle: 1 min na 1min przez 10 minut Śniadanie: tradycyjny omlet z warzywami i ser parmezan Obiad: kasza z warzywami i mięsem Przedtreningowy: kasza jaglana+jabłko+odżywka Kolacja: kasza z warzywami + mięso [...]
Dziś prawie zaspałam, nie zdążyłam zjeść śniadania, wjechała kawa z białkiem przed treningiem %-) Szybka akcja: 1a. Bodyweight squat 3x20 1b. Eccentric Chin up 3x5 1c. Push up 3x15 1d. Burpee 3x10 1e. Hit rope 3x20 per arm 3x200 na Skiergo 2000m na wiośle Śniadanie: kurczak z bułeczką + przecier pomidorowy Zmieniony przez - Myszorek w dniu [...]
Bziu, zdjęć nie był. Może kiedyś dam, jak tylko stwierdzę, że moja sylwetka na tyle się zmieniła że mogę wstawić śmiało zdjęcia ;-) Brak czasu na rozpiskę, cały tydzień 23.01 do 27.01 ćwiczone. W piątek 27.01 miałam deadlift 8 serii po jednym powtórzeniu ze 140kg sztangą, a bench 6x3x57,5kg, siła idzie w górę %-) Miska trzymana na czysto. [...]
Masa z firmą Hi-Tec -RYWALIZACJA SZTYWNY91
