Dieta na mase - do oceny

Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił, jestem ektomorfikiem( waże 60 kg i 178 cm wzrostu) zależy mi na masie mięśniowej, trenować chciałbym 4 razy w tygodniu, tylko i wyłącznie siłownia, nie gram w żadnych klubach, np. w piłkę nożną. Chciałbym przytyć 2 kg na miesiąc. Startuje bez żadnych suplementów, tyko dieta i siłownia. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś doradził, czy jest ok lub co dodać/odjąć.
Z góry dzięki

Margaryna , szynka z piersi z kurczaka do wyrzucenia najlepiej zastąpić masłem i normalnym mięsem . Tak się zapytam nie lepiej ułożyć jadłospis na 4 większe posiłki ?
Ważysz 60kg a więc dużo tych kalorii do zapełnienia nie ma także ?
Pozdrawiam

jeśli miałbym ułożyc na 4 posiłki to mogłobyto wyglądać w ten sposób ?
śniadanie 7:00
2 śniadanie 11:00
obiad około 15
trening 17/18
po treningu banan z czymś albo jakis koktajl/shake
i kolacje okolo 20/21



Zmieniony przez - treez w dniu 2015-07-31 23:43:00

powiedzmy coś takiego posiłek 4 do zmiksowania









Zmieniony przez - treez w dniu 2015-08-01 00:46:14

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam/