sniadanie

Dla mnie takie sylikonowe foremki (lub jedna większa) to wygoda. Ewentualnie sprawdza się naczynie żaroodporne i do środka papier do pieczenia. Rano jak szykuję się do wyjścia staram się jak najlepiej czas zorganizować żeby nie było wolnych przebiegów i wygląda to tak, że wstaję kroję, mieszam, blenduję itp. wrzucam wszystko do piekarnika (zarówno [...]

ciasto z batata nie jest suche ;-) ale jak ma byc nie slodkie to ja chleb gryczany moze? %-) ja tam jajki wsuwam sadzone i gotowane z dodatkiem warzyw albo owoca. w dzien staru w ironmanie mialam sniadanie kozak banan, olej kokosowy i 3 jajka gotowane na miekko %-)

Mis dziękuję };-) Bziu, tak sobie żartuję ;-) Lejjla, dziękuję i specjalnie dla Ciebie kilka fotek %-) 1. Śniadanie - a la szarlotka 2. Looooody najlepsiejsze na świecie - mrożone truskawki zblendowane z bananem i mlekiem kokosowym, niestety dane mi było tylko spróbować, ale przepyszne wyszły 3. Ciasto jaglano-kokosowe - póki co wsiadło do [...]

Sniadanie 100gr owsianych rodzynki 2jajka oliwa z oliwk 250ml mleka 0,5% Przed siłownia 100gr owsianych 2 jajka wpc mleko250ml 0.5% PO SIŁOWNI 100gr ryż 200gr cyca 4POSIŁEK ok 15 80gr owsiane 3 jajka ser żółty pomidor papryka oliwa z oliwek 5Posiłek 150gr twarogu łyżka jogurtu orzechy włoskie 6Przed spaniem 150gr twarogu [...]

Sniadanie Owsiane 100gr 65ww 10T Otreby rodzynki lyzka ok 5ww 3 białka 21B Oliwa 10GR 9T MLEKO 300ML 9 B 7ww 1,5T Razem ok 77ww 28B 19T 2posilek 60gr owsianych 35ww 2 jaja i 2 bialka 30B 10T 20gr ser żółty 5B 5T warzywa(cebula, pomidor papryka) oliwa z oliwek 10ml 9T Razem 35ww 35B 24 T Przed siłownia 100gr makaronu durum 75ww Wpc [...]

19.02 - waga 91.2 Właśnie kręcę 40 minut cardio, ciężko było się dzisiaj wyrwać z łóżka :D Prysznic, śniadanie, praca a następnie czeka mnie trening barków+klatki. Mam nadzieje, że szef nas nie będzie werbować na jutro i będzie wolne z pracy, przyda mi się wolny weekend bo już trochę zajechany się czuje (przydałoby się w końcu wyspać :d)

5g mono i witaminy wzięte ;] Za 30min śniadanie. Tak późno dlatego, ponieważ wczoraj byłem na imprezie i dopiero wstałem. Nie piłem ;]

laurynka: 5 białek 1 żółtko Dlaczego takie proporcje bialek i jajek a nie cale jajka? Jadasz sniadanie jak sportowcy hardcore'owcy .

Teraz coś więcej o treningu i diecie. Ćwiczę typowym splitem, najczęściej są to 3 dni treningowe i 1 dzień off, klatka+tricepsy/nogi/barki+bicepsy/plecy. Aeroby krece rowniez w trakcie masy, zwyczajnie je lubię, bf trzymam w ryzach i apetyt non stop nakręcony, aktualnie są to spokojne aeroby 3 - 4 razy w tygodniu po 30 - 35min. Dieta bazuje na [...]

Dzień treningowy, dziś klatka+tricepsy+30min aero. Miska u mnie raczej bez szału, ale ja jałowo %-) Śniadanie 5 jajek gotowanych + warzywa, w ciągu dnia 4x 125g ryżu + 175g piersi + warzywa Kreatyna mono rano i po treningu Glutamina rano i po treningu Bcaa po treningu Magnez, potas, ashwagandha, wit C. [...]

Już wracam do żywych. Dużo pracy i zero czasu. Ale obiecuje poprawę :-) Aktualnie od 2tyg "suplementacja" wzmocniona i budujemy masę. Waga na dzień dzisiejszy ok 94kg na czczo i jutro konsultacja z trenerem i pewnie kcal w górę bo zatrzymało się w miejscu a czas jednak trochę goni. Cały czas na wysokich weglach, śniadanie tradycyjnie u mnie [...]

Głównie ryż basmati, jakoś mi sie nie przejada i po prostu smakuje. Ale wpada czasami makaron durum lub wersja posiłku na słodko czyli platki owsiane albo jaglane z wpc/izolatem i orzechami. Orzechy włoskie daje tez często zamiast oleju do posiłków :-) Bardzo często też jem wafle ryzowe. Jakos lubie proste jedzenie no i przygotowanie takiego [...]

Nabity masakrycznie %-) Ale jakosc dalej super :-)) Dlatego dziś już ogarnięte żeby tego.nie popsuć na koniec masy :-) Dziś cały dzień na 300g ryżu i 800g piersi z indyka + na śniadanie galareta z kurczaka czyli planowo b+t. A waga 100kg %-)

750 - 900g piersi dziennie ( zależy czy na śniadanie białka jaj czy mięso z olejem lnianym ) 400 - 450g ryżu w ciągu dnia podzielone na 4 posiłki . 20g oleju do śniadania 30 - 40g izolatu Bcaa okolo treningowo. Tak więc robi się skromnie ;-) No i na wieczór galaretka zero z SFD obowiązkowo :-)

Sobota! Prosto po nocce 30min aero. Śniadanie i 2h w kime. Po południu siłowy i klatka z bicepsami. 1. Brama x3 2. Wyciskanie skos na shmicie x4 +drop 3. Wyciskanie maszyna + buterfly x4 4. Wyciskanie na płaskiej szmit x4 5. Uginanie że sztanga prostą na modlitewniku x4 6. Uginanie z hantlami z supinacja x3 7. Uginanie jednoracz modlitewnik [...]

Piątek! Po nocce badania do pracy. Ale fajnie bo ekg, ciśnienie, inne podstawy wszystko bardzo dobrze. Cholesterol z ciekawości 170 %-) Trochę odespane i wjechały nogi z naciskiem na 2ki. O dziwo pełna moc i fajny trening. 1. Superman x4 2. MCNPN x4 3. Uginanie stojąc jednonoz maszyna x4 4. Uginanie obunoz siedząc maszyna x3 5. Przysiady że [...]

Sobota! Jakoś przez ta ostatnia nockę byłem rozbity i problem ze spaniem. Wjechało śniadanie, jeszcze godzinka kimki i trening: klatka + tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Rozpietki na płaskiej + wyciskanie hantli z ziemi 4 x 10 + 10 3. Buterfly x4 4. Prostowanie przy wyciągu z lina x4 5. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie + [...]

Czwartek! Zgodnie z założonym planem pierwsze aero na czczo - 45min na rowerku. Śniadanie, posiłek z weglami i czas na trening. Klatka z tricepsami :-) 1. Wyciskanie hantli z ziemi x4 2. Buterfly x4 3. Wyciskanie hantli skos x4 4. Wyciskanie na skosie shmit + brama 3 x 12 + 12 5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 6. Wyciskanie [...]

Sobota! 45min Aero na czczo. Śniadanie, posiłek z weglami i trening. Barki z bicepsami :-) 1. Wyciskanie sztangi Smith x4 2. Wyciskanie kettla oburacz x4 3. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 4. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Uginanie z lina przy wyciągu x4 7. Uginanie za głowę [...]

Niedziela! Niestety dziś nie było jaknsie położyć po nocce. Śniadanie. I od dziś zmiana z całych jajek na 2 cale jajka + bialka jaj + maslo orzechowe ;-) I na trening. Plecy z tyłem barków. 1. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x5 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x5 3. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 4. Przenoszenie [...]