sniadanie

dzien 1 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 ml Biały chudy ser 100 gramów Drugie śniadanie: Pieczywo razowe 150 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Ziarna słonecznika 30 gramów Obiad: Ryż [...]

dzień drugi np7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: 4 jaja kurze Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 200 ml Sok pomarańczowy 250 ml Pomidor Drugie śniadanie: Makaron 30 gramów Ser twarogowy chudy 100 gramów Śmietana 18% 10 gramów [...]

[...] dziennego zapotrzebowania w 97% wiec chyba nie tak zle :). zapotrzebowanie: Weglowodany 360g /// OK Bialko 144 g /// OK Tluszcze 80g /// OK No to jadymy z trescia :) I sniadanie godzina 6.30 -platki owsiane 100gram -mleko 2% 100 "gram" i tu sie pojawia watpliwosc bo nie mam pojecia jak sie przelicza wage cieczy na objetosc :D, w [...]

1) 8:00 - ŚNIADANIE: 100g płatków owsianych + 0,5L mleka 0,5% /// DAJ 2 JAJKA 2) 11:00 - II ŚNIADANIE: 80g chleba ciemnego + twarożek 180g + pomidor, ogórek /// OK 3) 14:00 - OBIAD: 100g piersi z kurczaka+ 100g ryżu, kaszy lub makaronu + warzywa + olej z oliwek /// OK 15:00 - 16:00 TRENING, a po treningu CARBO 50g + OSTROWIA 50g ///OK 4) 17:00 [...]

Zajęło mi to trochę czasu, wiem, ale w końcu zebrałam się w sobie i oto garść potrzebnych informacji. Najpierw ankieta: Wiek : 28 Waga : 82kg Wzrost : 170cm Obwód w biuście : 99cm Obwód pod biustem : 87cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 83cm Obwód na wysokości pępka : 100cm Obwód bioder : 107cm Obwód uda : 59cm Obwód łydki : 40cm W którym [...]

Okay mam śniadanie, policzyłam. To moje pierwsze liczenie, proszę o wyrozumiałość. Zabrakło w domu ciemnego pieczywa, wiec jest jasne. 19.07.2012r. | 1 posiłek - Śniadanie - 9:30 a) 3 kromki chleba pszennego - 193 kcal - Białko 6g - Tłuszcz 1g - Węglowodany 41g b) 3 łyżeczki masła - 54 kcal - Białko 0g - Tłuszcz 6g - Węglowodany 0g c) 2 jajka [...]

"nie jem codziennie mięsa, a na pewno nie jem na śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację" Znaczy nie jesz w ogóle. Samym węglem to się żywi krowa. Umiesz czytać? Czy Pani od polskiego umarła Ci w pierwszej klasie podstawówki? Dostałaś tyle linków i porad i jak grochem o ścianę. Tobie ma zależeć na sobie, bo nam to wszystkim [...]

Posiłki w praktyce: To bardzo ważny elementy - odpowiednia kompozycja i pora posiłku pozwala nam na kontrolę kalorii - dobra dieta redukcyjna to dieta, która dostarcza niezbędnych składników odżywczych i pozwala na redukcję kalorii bez większego dyskomfortu. Proponuje 4-6 posiłków co trzy godziny(oczywiście większa ilość posiłków lub tylko 4 i z [...]

Mam przygotowanych aż siedem zestawów, podam dwa przykładowe: Śniadanie: Płatki owsiane na mleku z miodem II Śniadanie: Kanapki z serem mozzarella, Serek homogenizowany, Owoc np. Banan Obiad: Gołąbki z ryżem brązowym i warzywami+ ziemniak gotowany Podwieczorek: Kanapki z wędliną i warzywami, Baton energetyczny np, Corny Big z żurawiną Kolacja: [...]

8.00 - Śniadanie 2 kapsułki gold omega 3 80g - Płatków owsianych górskich 75g - Twarogu chudego (Kefir lub jogurt naturalny) 10g - rodzynek & 2szt - jajek 1szt - pomidora 5szt - oliwek 10.00 - Śniadanie w szkole 60g (2szt) Bułki Grahamki 100g Piersi z Kurczaka warzywa 12.00 - II Śniadanie w szkole 50g Chleba graham 50g Twarogu [...]

saib__: twój omlet zdetronizował moje wieloletnie menu na śniadanie,znaczy się płatki nesquik itp. Właśnie szamie pyszną kolacje,pózniej musze napisać wypracowanie i kima

DUDEK: @ Właśnie wszamałem śniadanie (thermal,omega i standardowo omlet) zaczynam wkońcu pisać zaległe wypracowanie i do szkoły a po szkole trening:plecy edit: właśnie zapodałem thermala a za 30 minut śmigam na trening Zmieniony przez - rafal161 w dniu 2007-02-16 14:47:59

Musiałem w końcu zmienić trening bo na splicie już od dłuższego czasu nie odnotowałem żadnych efektów.Ciężary w wiosłowaniu malutkie,mam nadzieje że na tym treningu polepsze troche wyniki,a triceps zawsze miałem mocny pomimo że wykonywałem tylko 4 serie tygodniowo na niego. edit: Właśnie zjadłem śniadanie (omlet+witaminy),lece do szkoły a o 18 [...]

Chaczyk: na basenik śmigam dwa razy w tygodniu,a na solarke zbytnio nie moge bo mam wrażliwą cere,ale znowu nie mam aż takiej jasnej karnacji poprostu na zdjęciach tak wyszło edit1: Szamie kolacje (ser biały 100g) i lece zaraz w kimono,myśle że jakoś za 1,5 tygodnia będzie podsumowanie testu. edit2: Właśnie zjadłem śniadanie (omlet) i zaraz lece [...]

Dziś zaczyna się ostatni tydzień testu,a zarazem zbliża podsumowanie Na śniadanie poszedł standardowo omlet,teraz troche się ogarne i ide do szkoły,a po szkole trening 15-tek

[...] mamy juz 22 minuty + 15kg x 1+2+3+4+5 mamy juz 27minut + 20kg x 1+2+3+4+ 3 mamy 32 minuty Jezeli Ty takie cos zrobisz w 10 minut. To jestes kozak Owsiane - daje na sniadanie 100g i mi sie źle robi juz od samego rana, wiec cos nie tak przerwy w mC- przed ostatnimi seriami wieksze tak to chwile. zazwyczaj na poczatku sa to przerwy na [...]

1 - jajka 2 - śniadanie wielkanocne: jajeczko, troche kiełbaski, szynki itd - ale 0 carb 3 - jajka 4 - jajka 5 - jajka 6 - jajka a matka na mnie narzeka z jajami , niech tylko pokażę Twoją michę

Ok, dzięki za dobre rady. Dodałem do diety: 2x dziennie garść - (śniadanie, obiad) -otręby pszenne -sezam -rodzynki 2x dziennie - (śniadanie, kolacja) -jabłko, banan -jakieś warzywko: pomidor, marchewka Na śniadanie: -musli z mlekiem -ewentualnie 4 kromki z szynką i serem białym -lub 2-3 jajka na twardo Obiad: -spaghetti + 50-100g piersi z [...]

Oczywiście pewna dieta jest także wskazana: Zero słodyczy :( (zastąpić je należy warzywami i owocami), woda mineralna ( nie gazowana) należy pić ją często w ciągu dnia{zapotrzebowanie dzienne wynosi minimum 1,5L.}, prawdziwe soki, gotowane mięso, ograniczenie w spożywaniu: ziemniaków, serów ( żółtych, białych ), białego chleba, jajek, alkoholu, [...]

wg mnie Chela MZB jest tak codzienne jak sniadanie (eeee chcialem powiedziez sniadanio-obiad ;-) ) i mam nadzieje ze wiekszosc z Was tak trkatuje chelatowanay magnez :-)