SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

waga:(

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1897

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 705
Mam pytanie od stycznia wróciłam do ćwiczeń na siłowni 3-4 razy w tygodniu pod okiem instruktora ćwiczenia na małych obciążeniach i około 40-50 min aerobów i...waga z 53 wzrosła do 54,5 i wydaje mi się, że w ciągu ok 2-3 tygodni:(( na dodatek obwody ciała wcale mi nie zmalały,a nawet chyba "napuchłam" troche. Jutro zamierzam kupić thermo speed może pomoże. Czy ktos mi powie gdzie popełniłam błąd??Zależy mi żeby zrzucić po 2-3 cm z obowodu ciała.

Lunia

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
Dajcie spokoj z tymi instruktorami, skad oni spadaja???
Ostatnio jakas dziewczyna żaliła sie, ze jej sila miesni nie rosnie, choc instruktor powiedzial, ze cwiczenia na sile miesni to 20 powtorzen 8
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 705
wiem, że waga nie jest istotna, ale wcale nie zeszczuplałam co dziwne nie ćwicząc na siłowni tylko w domu moje ciało było smuklejsze, wróciłam do ćwiczeń ze względu na obawę przed utratą wypracowanych mięśni wiadomo, że ćwicząc w domu nie ma takich efektów. Nie wiem może mam zły trening

Lunia

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867
Witam
Wysiłek fizyczny jest bardzo ważnym elementem w kształtowaniu sylwetki
nic jednak nie piszesz o diecie, ktora rownież odgrywa bardzo ważną rolę.
Proszę napisz więcej o sobie, opisz dokladnie swoją sytuację. Napisz rownież jak wygląda Twoja dieta oraz aktywność.

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
No i czy ty przypadkiem nie jestes przed okresem? To by wyjasniealo opuchniecie w tak krotkim czasie, bo akurat z cwiczeniami nie ma to nic wspolnego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3287 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19996
Az nie chce mi sie wierzyc , ze przy diecie treningu silowym i aero waga idzie w gore.
Trening jest na malych ciezarach bo wracasz po przerwie.
Jaką masz diete
??
I przyczyna może tez byc taka jak OBli Ci napisala
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 705
staram się odżywiać zdrowo pieczywo jak juz to ciemne, nabiał i raczej gotowane potrawy, ale czasem dostane zaproszenie na pizze właściwie dity nie zmieniłam i przed siłownią jadłam podobnie i waga wskazywała cały cas 53 kg, wszystko zaczęło się odkąd zaczęłam jazdy, bo zapisałam sie na kurs prawka i ciągle odczuwałam głód, trener poiwedział, że to przez wysiłek i stres i żebym jadła więcej o 300 kcl. Trenuje 3-4 razy w tyg wszytskie partie ciała i zawsze na koniec aeroby ok 40 min+brzuch, nie wiem może więcej aerobów?Przed okresem nie jestem 10 dni temu w 1 dniu cyklu ważyłam 53,1 a terz 54,300:(((

Lunia

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 705
i dziękuję za odpowiedzi:)

Lunia

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 705
w święta troche słodyczy zjadłam

Lunia

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3287 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19996
Nie panikuj 1kg to normalne wahania wagi, ja tam po treningu jak wypije 2l wody to waze 3kg wiecej.

Proponuję abys przeczytala
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
to
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html
i to
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

I jak by to bylo mozliwe wklej jadlospis swego jednego dnia obecnego:
I posilek
.
.
.
IIpisllek


.
.
i
t
d


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 705
I śniadanie ok 7.00 razowa bułka z serem typu bieluch + papryka lub pomidor lub z żółtym serem i kawa II śniadanie ok 10.00 - 10.30 banan z jogurtem naturalnym albo wasa z serem i tuńczykiem znowu jakieś warzywko Ok 13 jakiś owoc bo mnie już ssie jabłko albo parę mandarynek albo banan czasem rogalik maślany herbata pu-erh 2 razy w ciągu dnia obiad zależy ila mam czasu albo znowu kanapka, albo makaron razowy coś jak spagetti albo ryż z warzywami jakies mięsko ale czasem pierogi, bo lubie wieczorem mało jadam po treningu jogurt albo kanapke czasem pizze zjem, bo mam za rogiem pyszną, ale przed siłownią tez jadłam i waga była ok. Dzi sbiegałam 45 min a jutro na siłce potrenuje brzuch i aeroby i zobacze co będzie. Staram się jeść zdrowo, ale czasem ulegam pokusie słodkości np w święta oj sernik był i jajka w czekoladzie

Lunia

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998
Posiłki w praktyce:
To bardzo ważny elementy - odpowiednia kompozycja i pora posiłku pozwala nam na kontrolę kalorii - dobra dieta redukcyjna to dieta, która dostarcza niezbędnych składników odżywczych i pozwala na redukcję kalorii bez większego dyskomfortu.

Proponuje 4-6 posiłków co trzy godziny(oczywiście większa ilość posiłków lub tylko 4 i z dłuższymi przerwami(4 godziny) niczego nie przekreśla.

Każdy posiłek (z wyjątkiem potreningowego i nocnego) powinien zawierać:
-dużą porcję białka 20-40g zgodnie z zapotrzebowaniem
-średnią porcję tłuszczu 10-15g zgodnie z zapotrzebowaniem
-dużą porcję warzyw lub owoc bogaty w błonnik
-średnią porcję 'oczyszczonych' węglowodanów o możliwie niskim IG

Posiłek potreningowy powinien być wykonany zgodnie z standardowymi zaleceniami, carbo i WPC w tym wypadku będzie dobrym wyborem.
Posiłek nocny(1-2 godziny przed snem) powinien zawierać powyższe elementy(szczególnie białko 30-40g - kazeinowe będzie dobrym wyborem). Powinien mieć mniejszą kaloryczność, więc najlepszym wyjściem będzie zmniejszenie ilość węglowodanów w tym posiłku - pozostałe elementy mogą być bez zmian(warzywa i tłuszcz).

Podsumowując:
Możemy skonsumować trzy większe posiłki(śniadanie, posiłek przed treningiem i po treningu) i dwa mniejsze (2 śniadanie i posiłek nocny) - w tych posiłkach może być mniej kalorii, ale musimy pamiętać o wszystkich elementach, które wymieniłem. Ryż brązowy z warzywami to nie jest posiłek, brakuje porcji białka i tłuszczu. Tymi zasadami należy się kierować, pamiętając o wyjątkach.

to jest fragment, a całość znajdziesz tu: https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

Natomiast u Ciebie to wygląda tak:
I śniadanie ok 7.00 razowa bułka z serem typu bieluch + papryka lub pomidor lub z żółtym serem i kawa
II śniadanie ok 10.00 - 10.30 banan z jogurtem naturalnym albo wasa z serem i tuńczykiem znowu jakieś warzywko
Ok 13 jakiś owoc bo mnie już ssie jabłko albo parę mandarynek albo banan czasem rogalik maślany herbata pu-erh 2 razy w ciągu dnia
obiad zależy ila mam czasu albo znowu kanapka, albo makaron razowy coś jak spagetti albo ryż z warzywami jakies mięsko ale czasem pierogi, bo lubie
wieczorem mało jadam po treningu jogurt albo kanapke czasem pizze zjem, bo mam za rogiem pyszną



Dasz radę wyłapac błędy?
Zacznij od ustalenia dziennego zapotrzebowania na kcal i proporcji BTW dla siebie, wszystko masz w tym linku. potem ułóż posiłki i wpisz tutaj

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-30 22:12:21

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

woda z biedronki

Następny temat

co jeść by szybko rosnąć

WHEY premium