Witam mam pytanie.Niedawno skończyłem trening HST, jestem już po 2 tygodniowej regeneracji i chciałem wrócić do treningu masowego jednakże nabrałem dość sporo tłuszczyku na brzuchu i bokach.Chciałbym go trochę zredukować bo przy 190cm wzrostu i wadze 94,5kg mam 96/97 cm w pasie:/Chciałem więc robić trening masowy+ABS II i do tego biegać 2x w tyg.I [...]
[...] robienia cheat day'i lub cheat meal'i wiec na ogol ich nie robie. Czy taki cheat day by mi zaszkodzil w taki dzien oddawania krwi? wygladalby pewnie tak, ze rano na sniadanie jakis kebab, na uczelni na zajeciach jakas pizza, po oddawaniu krwi jakis hamburger + czekolada lub dwie ktore dostaje sie po oddawaniu krwi i ewentualnie cos [...]
Witam. Mam 16 lat cwicze juz 2 miesiace, mialem ułożona dieta na mase ale dowiedzialem sie ze jest zla wiec zrobilem nowa. Daje wam do oceny i poprawek. Waga 52 kg wzrost 168 zapotrzebowanie kcal=2122 Sniadanie(6:00) płatki kukurydziane 363 kcal mleko 2% 200 ml 100 kcal banan 95 kcal + 1 tabletka Trec Multi Pack 36 Posiłek w szkole (6:30-15:30) 4 [...]
Witam mam na imię Piotrek.Mam 17 lat i zamierzam nabrac masy :D Dieta: Śniadanie: -placek z 3 jajek(150g) i płatków owsianych(100g) nie wiem co jeszcze!-pomóżcie :) 2 posiłek: -4 kromki chleba razowego(ok.200g) -filet z kury (100g) -jakieś warzywka 3 posiłek:(przed treningowy) -ryż biały(100g) -co do tego ryżu? -warzywka 5 Posiłek:(po treningowy) [...]
Witam. Mam ułożoną dietę ale nie jem z dokładnością i na chwile obecna to wyglada tak ze Sniadanie : 4 jajka sadzone na szynce + 2 kanapki z smarowidlem + japko/marchew + nasiona lub zamiast jajek i chleba owsiane z 0.5l mleka z żurawiną . pozniej obiad to ryz/kasza + kurczak + warzywa pozniej kanapki z makrela/sledziem/szprotami kolo 24 twarog [...]
Witam. Kolejne moje podejście do zrzucenia kilku kilogramów ;) Co do samej diety: 1 Posiłek - omlet na słodko z tamtych składników, myślałem o dorzuceniu rodzynek ale weglow chyba i tak jest za dużo. 2 Posiłek - II Śniadanie - będzie jedzone w biegu na uczelni, pierś kury wymienna na pierś indyka (obie gotowane), ostateczność jakaś szynka. Chleb [...]
Cześć wszystkim, Jestem tutaj nowy i poszukuję pomocy ze zrobieniem odpowiedniej diety. Bardzo chciałbym przytyć, ale niestety nie umiem.,, W dodatku chodzę do pracy na 4 zmiany i nie wiem jak taką dietę szłoby rozpisać. Codziennie np, jem śniadanie ( jajecznice, kanapki z sałatą, szynką, serem, pomidorem, ogórkiem zielonym i camembertem), na [...]
Ważyłem się ze 2 ty temu i miałem ok.83kg z tego co pamiętam, a na 100% więcej niż 81kg. Raczej nic się nie zmieniło przez 2 tyg, oprócz tego że wznowiłem treningi judo, ale byłem tylko na 2 do tej por, więc nie sądzę żeby to miało duży wpływ. Wczoraj (Sobota)i dzisiaj(niedziela) miałem warsztaty z tańca (ogólnie nie trenuję tańca) i jak się [...]
[...] , czy nie zaleje mnie to jakos tluszczem ? Bo organizm tego chyba nie zdaży przerobic ? Dzien wyglada tak: Rano na czczo : spalacz , po 15-20 min. 8 caps amin., po 15-20 min sniadanie,pozniej obiad/kolacja, przed tren. spalacz, PO tren. CARBO, po ok. 1 godz. 8caps. amin. ii przed snem Białko. Czy dobrze robie? ii czy te wegl. na noc nie szkodza? [...]
Witam , mam 18 lat 185 cm wzrostu i ważę 80 kg, chciałbym przytyć jeszcze 5 kg, Jem średnio co 3 godziny na śniadanie o godz 7 30 mleko z płatkami kukurydzianymi lub jajecznica. o 10 30 ryż lub makaron z kurczakiem około 14-15 jak wrócę ze szkoły obiad i kolo 20 ostatni posiłek zazwyczaj ciemne pieczywo z twarogiem. W miedzy czasie wypije jeszcze [...]
Rozłożenie makroskładników: Białko - 1,5g Tłuszcze - 1,8g Węglowodany - 5,5g Śniadanie: płatki owsiane (albo musli z owocami, czy tez platki jeczmienne, zalezy od dnia), mleko 2%, siemie lniane (ewentualnie orzechy, zalezy do dnia) II posilek (w szkole): Chleb razowy z soja i slonecznkiem, szynka z piersi kurczaka, banan III posilek (tez jeszcze w [...]
jeżeli np chcemy zjeść na śniadanie szynkę masło i chleb to w jakiej kolejności najlepiej to zjeść i w jakich odstępach czasu ? czy można np połączyć chociaż 2 z tych produktów np masło z szynką ? a jeżeli tak to np przed zjedzeniem chleba czy po zjedzeniu chleba ?
Witam.Od jakiegoś czasu stosuję dietę na masę, lecz nie jestem w 100% pewny czy jest ona dobrze ułożona, więc proszę o waszą ocenę.Ważę 61kg przy wzroście 182cm, co do budowy ciała nie jestem pewny, ekto. lub mezo. Śniadanie:Płatki owsiane (80g) z mlekiem (250ml)+jajko sadzone+owoc+sok wieloowocowy. 2Śniadanie:Świeża ryba (70g)+100g [...]
witam ostatnio robie sobie na sniadanie taki koktajl: -platki owsiane 75g -owoc (jaki mam pod reka: jablko albo gruszka czy tam pomarancza) -kefir 100g platki zalewam wrzatkiem a potem lacze skladniki i wszystko miksuje blenderem. jednak odczuwam lekki glod po takim sniadaniu i chcialbym dodac troche bialka do tego i pomyslalem o twarogu (chudyn [...]
6.30 Śniadanie Omlet z 2 jajek + 70 g platkow owsianych + lyzka miodu, ananas i nutella +80 g Mega Mass 10.30 Szkoła ?? Kanapki jakies by sie przydaly, co poradzicie? moge jesc takze serek wiejski i banana 13.20 to samo ;D 15.40 Obiad Pierś + ryz + sałatka 80 g Mutanta (30 min przed treningiem) 16.30/17.00 - 18.15 -- trening po treningu 80 g [...]
[...] nie mam.Zawsze po wstaniu a bezposrednio przed treningiem pije carbo, jem banana a w czasie krotkich przerw w cwiczeniach popijam kefir. Po treningu naturalnie jem porzadne sniadanie. Czy ma ktos jeszcze jakies wskazowki co do przedtreningowych "przekasek"? Z gory dziekuje. Druga sprawa. Dotychczas cwiczylem 2 razy w tygodniu. 1 dzien na kaltke [...]
Robię pompki od około 6 miesięcy, efekty nie są zadowalające. Na początku ćwiczyłem bez diety , nie dawno ułożyłem taką : Śniadanie Płatki owsiane 100g 3 jajka Oliwa z oliwek 15 g szklanka mleka Obiad Chleb żytni pełnoziarnisty 300 g pierś z kurczaka (pokrojona w plasterki) 3 plasterki sera Przed treningiem Ryż 100 g Pierś z kurczaka Plasterki [...]
[...] nie czułam w ogole głodu. Poprawiono mnie, aby zmnienic rozkład na B 30%, T 30% W 40%. Ulozyłam sobie diete. Prośba o sprawdzenie i ew. uwagi. (Przekąski to po prostu II sniadanie, do obiadu wpadają warzywa) Pisano/mówino, że tłuszcze fajnie sycą z tym, że przy aktualnej diecie jestem bardzo głodna, a przy poprzednim rozkładzie makro [...]