Witam , mam dwa pytania (chyba dobry dział) . Pierwsze pytanie brzmi czy dobry albo nawet lepszy będzie trening zaraz po przebudzeniu czy pod wieczór gdy szczerze zmęczony będę. Dotychczas ćwiczyłem około godziny 18 , po szkole wracałem odpocząłem i potem trening. Teraz zaczęły się wakacje i pomyślałem żeby coś kasy składać na samochód . Robie [...]
[...] 1 h pozniej to wiadomo rodzina-dziecko itp itd. aktywnosc fizyczna glownie w sumie wylacznie wieczorem czasem nawet biegam kolo 21-biegam od 7 do 10 km co do odzywiania na sniadanie 120 g chleba pytlowego-100% zytni z bialym serkiem,weflina itp itd na 2 snaidanie tez 120 g chleba i cos do obkladu roznie-serek wiejski, na obiad i ost posilem [...]
Witam! Mam pytanko... biorąc porcję scorch'a zaraz po przebudzeniu lepiej jeść śniadanie zaraz potem czy ok. 1, 1,5 godziny później ?? Z góry dzięki za podpowiedzi. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 80 kg Wzrost: 183 cm Obwód klatki: 93 cm Obwód ramienia: 36,5 cm Obwód talii: 83,5 cm Obwód uda: 58 cm Obwód łydki: 37 cm [...]
Witam mam 23 lata 180 cm wzrostu i ważę 97kg. Postanowiłem zacząć chodzić na siłownie i potrzebuje porad odnośnie żywienia. Nie mam ściśle określonej diety staram się jeść głównie drób pieczony bez tłuszczu lub na parze, warzywa, owoce( nie za dużo) makarony ciemne oraz ryż itp. nie jem słodkiego oraz cukru. jem głównie 3 posiłki dziennie nie mam [...]
[...] a pozniej ryz z zupa pomidorowa ... i od rana czulem sie zle ... pozniej nie stety musialem sie zwymiotowac i od tego sie zaczeło caly moj koszmar ... najpierw zwymitowalem sniadanie , potem zupe , a potem to belcilem jak szalony wszystko co mi podwali , czy to byly jakies proszki czy jak , czy herbate czy miete ... Moze dla nie ktorych to [...]
Wiek : 21 Waga : 54 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3):92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, posladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne [...]
[...] zawierajacych te witaminy oraz skladniki mineralne nie powinno sie przyjmowac ani w trakcie ani tuż po posiłku bogatym w błonnik. Takze panowie i panie jezeli wasze sniadanie sklada sie tak jak np moje z platkow owsiannych miedzy innymi takie preapraty jak np w moim wypadku Vita-Min Multiple Sport nie moga byc przyjmowane rano. Mysle ze [...]
Witam , prosze ocenić tą dietke, nie jestem kulturystą, póki co nie mam także czasu na siłke, chce zrzucic pare kg, mam do dyspozycji rower treningowy + wolny pokoj ;-d sniadanie 300ml mleko 50g platki owsiane 2 jajka 2 posiłek 50g ryzu brazowego, 100g piersi, 6ml oliwy z oliwek + sos jogurt naturalny/curry/imbir/czosnek/troszke [...]
Witam. Walcze z nadwagą. Stosuje a6w jestem na 5 tym dniu.Wszystko przedemną. Oprócz aerobicznej szóstki weidera stosuję takżę abs 8 minut na wyrobienie mięśni Brzucha czasem codziennie czasem co 2 dzień zebym sie mógł zregenerować. dodatkowo Robie dziennie 100-150 brzuszków. Czasem gdy mam siłę 200 robię seriami po 30. ''Biegam'' Na Stepperze [...]
[...] Zapotrzebowanie : 2800kcal Dieta : B - 148g , T - 100g , W - 170g , Kalori wyszlo 2100 a pasowalo by mi z 2300 ale jak cos pozamieniamy to pewnie wyjdzie :D 8.30 ( sniadanie ) - 20g otrebow pszennych - 50g platkow sniadaniowych - 50g sera bialego chudego - 10g oliwy z oliwek - 250ml mleka 3,2% 12:30 ( obiad ) - tutaj mam obiad wiec [...]
Mam pewien dylemat i mam nadzieję, że ktoś w sensowny sposób pomoże go rozwiązać. Chciałbym robić redukcję na IF, ponieważ przy normalnym rozkładzie posiłków na cały dzień i diecie 2500kcal po prostu przymieram głodem, a wieczorem to już w ogóle zajoba dostaję, jak po ostatnim posiłku nie czuję się najedzony. Przy IF nie odczuwam tego, bo zwykle [...]
[...] bcaa, witaminy plus minerały, Gold omega3, białko). Wydaje mi sie ze posiłek nr 1 oraz 2 mozna nawet zmodyfikowac tylko nie mam zbytnio pomysłu i jezeli chodzi o sniadanie to czasu na przygotowanie, wiec najszybsza forma sa dla mnie musli z mlekiem. Jeżeli chodzi o sobote i niedziele to tez staram sie jeść dwa wieksze posiłki (w [...]
Witam, moja dziewczyna dowiedziała się niedawno, że jest chora na refluks przełykowo żołądkowy(przepraszam jak przekręciłem). chciałbym przedstawić dietę, jaką dla niej ułożyłem, lekarz powiedział jej tylko co jej wolno a czego nie. prosiłbym o opinie bardzo mi na tym zależy :) Śniadanie 6.00 (W72g B43g T35g) Jajeczninca 4 jajka + 50g chudej [...]
Czesc, mam prosbe czy moglby mi ktos pomoc ustalic jakis trening i diete. Wiek : 17 Waga : 56 kg Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum, więc chciałbym się przywitać. Od 2 tygodni uczęszczam na siłownię i próbuję w miarę regularnie 3-4 razy trenować. Biorę przed każdym treningiem Trec Thermo Fat Burnera, oraz ActivLab BCAA Xtra. Wzrost: 184 Waga: 100 Trening: Bieżnia - 30 min (10 min, 5 min odpoczynku, 6-8 min, reszta odpoczynek) [...]
Siema wszystkim. jestem poczatkujacy i to moja pierwsza dieta :) wiem ze pod wzgeldem "smakowym" jest kompletnie do du.. ;) ale chcialem tylko wiedziec czy dobrze kombinuje.. jesli tak to cos pozmieniam (mile widziane wskazowki) mam 19 lat waze 71kg wzrost 176cm sylwetka wysportowana na silke 4/tydzien(od miesiaca) ogolnie siedziacy tryb zycia [...]
witam! mam 15 lat 177cm\70kg. dzisiaj byłem w M1 i kupiłem sobie różne dodatki do diety: zieloną herbatę, pestki z dyni, siemię lniane, słonecznik łuskany, rodzynki i oliwe z oliwek EXTRA VERGIN. za bardzo nie wiem gdzie do mojej diety dodawać te składniki, więc jak byście mogli pomóc byłbym wdzięczny. 1. ŚNIADANIE 7:00 - płatki owsiane z mlekiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam od małego problem z nadwagą. Teraz zaczynam coś ze sobą robić bo wytykanie palcami trochę poniża. Jest to dla mnie ważne więc dziękuje za pomoc. Prosiłbym o jakąś dietę która pomoże zgubić mi te Kilogramy oraz jakieś ćwiczenia. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 101 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 56 Obwód talii : 115 [...]
witam, po trzech latach masowania, z paroma dłuższymi przerwami, chciałbym zrobić redukcje, bez utraty mięsa. obliczyłe zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi ok. 3200 kcal, na masie jadłem od 3500 kcal, więc diete zaplanowałem początkowo od 3000-2800 kcal, a co dwa tygodnie mam zamiar ucinać po 100-200 kcal głównie z wegli. Mój wzrost to 174, [...]
