sniadanie

witam, Czym moge zastapic płatki owsiane na sniadanie? Wcinam je ponad miesiac ale zawsze po ich zjedzeniu fatalnie sie czuje wiec dłuzej tak nie dam rady....

Witam to moja dieta na mase prosze poprawki ;] Zapotrzebowanie Kalorie 2700 Białko 168 / 2,1 kg Tłuszcze 80 / 1.0 kg Węglowodany 317 / 4,0 kg 1 Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g : B12/T7/Ww62 3 jaja kurze cale: B22/T17/WW0 rodzynki suszone 30g: B0/T0/WW19 kakao 20g: B4/T4/WW92 kCAL 781 2 Posiłek 2 11.00 Tuńczyk w sosie własnym 70g : B15/T1/WW0 [...]

Waga: 80 Wzrost 182 1. Posiłek - Śniadanie - 80g płatków owsianych - 200ml mleka 0.5% - 1 jajko kurze - 1 łyżka miodu - 10g orzechów włoskich B: 25 T:18 W:73 Kcal: 559 2. Posiłek - W szkole rozdzielony na 2 razy Koktail: - 80g banana - 200ml mleka 0.5% - 100g jogurtu - 50g ryżu parboiled - 150g sera półtłustego - 1 jajko kurze - 22g orzechów [...]

Witajcie Mam 29 lat 186 cm wzrostu waga: 99.2 kg (przed przystąpieniem do diety)-po 2 tyg. ważę 96.2 kg Dieta: do godziny po przebudzeniu śniadanie -> puszka czerwonej fasoli, warzywa i 2-3 jajka na twardo. obiad ok 12.30 czerwona fasola + warzywa + 125g łososia gotowanego kolacja czerwona fasola + warzywa + jajka lub puszka tuńczyka (postać [...]

[...] zbieram, ale wczesniej nie znalazlem zadnego forum, a na sucho, bez zadnej wiedzy isc na silownie to troche lipa. Nie stosuje zadnej diety. Jem to co lubie. Bardzo lubie na sniadanie zjesc owsianke, a wieczorem jajecznice. W ciagu dnia nie jem zbyt wiele, czasami nie jadam obiadow, ale zawsze zjem jakis owoc lub zrobie owsianke. Co do picia, to [...]

Nie wiem czy taki post był ale napiszę :) z góry sory bo wiem że tutaj nie lubicie jak posty się powtarzają no wiec ... Chciałbym się zapytać jak najlepiej się odżywiać tak aby rosły mięśnie ? (bez odżywek)(śniadanie , obiad , kolacja) z góry dzieki za Odpowiedzi

Ocena diety dla osoby ćwiczącej staż 6msc wzrost 180cm waga 75kg średniej budowy POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE *MLEKO 2% -500G=500ML *PŁATKI kukurydziane -100G *ser biały POSIŁEK 2: OKOŁO GODZINY 10:00 *CHLEB RAZOWY -100G *szynka konserwowa *MARGARYNA ROŚLINNA(DELMA) -15G POSIŁEK 3: OKOŁO GODZIN. 12:30 *CHLEB RAZOWY -150G *ser żółty [...]

[...] i jem tylko 3 ale staram sie w nich najesc do syta a nawet jem juz na sile? cwicze na silowni, poza tym uprawiam dosyc aktywny tryb zycia, odzywiam sie standardowo(tzn na sniadanie kanapki, w szkole jakies kanapki, obiad jakies danie, zupa, na kolacje przewaznie kanapki) niestety nie prowadze jakiejs specjalnej diety, jem to co wczesniej tylko [...]

[...] jesc ok 2500. Wzrost 173 Waga 70,6 pas : 81 cm ss'y moich 3 dni na diecie (zazwyczaj trzymam tych ok 1750 kcal akurat tak wyszlo w ciagu tych 3 dni ;) w dni nietreningowe sniadanie jem bez węgli czyli np. w sobote. + sylwetka 1 zdj. 7 maj przed zaczeciem czegokolwiek 2zdj. 3 dni temu waga 71 I jesli chodzi o typ budowy to jestem endo ? Dzieki [...]

Jak w tytule. Non stop mam katar. Nie jest to katar alergiczny na trawy, pyły itd po prostu wstaje rano nos mam w miarę pusty ale zjem śniadanie i się zaczyna od razu smarkam białym przezroczystym glutem. Po jakimś czasie lekko przechodzi i im dłużej po posiłku tym mniej kataru ale znowu jem kolejny posiłek i znowu się zaczyna smarkanie na potęge. [...]

Witam Potrzebuję pomocy w przeprowadzeniu sprawnej redukcji, tydzień temu skończyłem masę po pół roku +9kg dodam również że mój staż treningowy wynosi pół roku, aktualnie ważę 78,3kg przy współczynniku bf 25% dietę kończyłem na 3100kcal. Mam kilka pytań i potrzebuję konkretnych odpowiedzi od osób które się znają na rzeczy mianowicie: -nie wiem [...]

Cześć wszystkim! Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Od tygodnia robię trening obwodowy i ułożyłem sobie dietę ale chciałbym żeby ktoś z was sprawdził ją i powiedział czy jest dobrze czy nie. Zacznijmy od początku. Mam 20 lat, 177cm wzrostu i ważę około 68kg. Trzy razy w tygodniu chodzę na K1. Chciałbym zaznaczyć, że nie jestem zbyt zamożny i [...]

[...] potreningowki i kolacji. Nie mam pojęcią jak mialbym zrobić z tego 3 posilki, ponieważ trenowac moge tylko po szkole (kolo 15). Pierwszym posilkiem na pewno byloby sniadanie, a ostatnim(drugim ), kolacja. I co zrobić z trzecim posilkiem? Jak ja zrobie z jedno posilku niby przetreningowy i potreningowy? Przedtreningowy, by miec energie [...]

[...] ile moge zrobic pompek z staniu na rękach przy ścianie przysiady 4*20 30 min interwału ( np 10 min zmiana tempa 20 jednakowe tempo) Abs i po godzince jakas wędlina lub twarożek na sniadanie jem ciemne pieczywo i w przerwie w pracy ( niestety nie mma jak jest co 2 godziny wiec jem tak o 6, 10 , ,16 ,18 ,21

[...] 3,tight,6 bromo po południu: omega 3 wieczorem:omega 3, 6 bromo,magnez wit c 1000mg, w czasie treningu izotonik przed bcaa 20g po bcaa 20g + profi mass 50 g dieta: sniadanie: płatki + wpc 2 śniad . po treningu: makaron razowy kura warzywa obiad: kura, warzywa oliwa podwieczorek: aktivia kolacja warzywa , łosos wędzony lub ser biały [...]

Hej jestem 23 latką. Sporo ćwiczę i staram się zdrowo i dobrze odżywiać. Chyba robię jednak jakieś błędy skoro ćwiczę codziennie od 1,5 roku po 1,5-2 h (fitness, bieganie na powietrzu/bieżni, indoor walking). Moja waga jednak stoi ciągle w miejscu. Przy wzroście 170/ 61kg. Chciałabym wrócić do dawnej wagi 55/56 kg. Oczywiście wiem, że mięśnie ważą [...]

Moje menu oceńcie i poprawcie, dobrze czy trzeba coś zmienić ? Mój wczorajszy jadłospis. Po wstaniu 6 weidera. Śniadanie około godz. 8:00 * serek wiejski 3% tłuszczu (lżejszego już nie ma) * ćwiartka jabłka pokrojonego w kawałeczki * po skusiłam się i zjadłam kilka orzeszków laskowych w miodzie. Obiad około godz. 17:00 * pierś z kurczaka [...]

Witajcie, otóż tak jak w temacie, świeżak. Karierę z siłownią zacząłem niecałe 3 tygodnie temu. Zacznę od ogólnego opisu. 21 lat, 183 cm, 84 kg. Chciałbym po prostu deczko urosnąć, wiem że 84kg to nie mało o ile mówimy o kulturyście. W sumie przy moim wzroście to niewiele. Moim celem jest w miarę wyglądająca na sportową sylwetka. Zastanawiam się [...]

Witam! Tak jak w tytule jest to moja dieta na mase do waszych poprawek mój wzrost 181 cm waga 71 kg wiek 18 lat. Moje zapotrzebowanie to kalorie to 3092kcal białko 147g tłuszcz 70 wegle 469 nie bede uzywal suplementów srodki pieniezne tez nie duze nie chce przekroczyc 300 zł miesiecznie. Interesuje mnie jeszcze to jak długo powinienem stosowac sie [...]

Witam wszystkich Pragnę przedstawić wam swoją dietę poprawienia itp Dane: waga 53kg(wiem mało:D) wzrost:179cm Wiek: 19 lat zapotrzebowanie: Białko- 106g Węglowodany-265g tłuszcze- 53g 1.Pobudka: 6:15> śniadanie: 60g płatków czekoladowych muszelek+ mleko(B:12g W:56g T:10g) 2.W szkole: 5 kromek chleba razowego z polędwica z piersi indyka(B:34g [...]