SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja i dieta

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 668

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 211 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18083
Witam. Oto ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 33
Waga : 71
Wzrost : 176
Obwód klatki :92
Obwód ramienia :34
Obwód talii : 80
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 15
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :5xrano wytrzymałość ok 1200 kcal 3 x siła po południu
Odżywianie : dieta poniżej
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Stan zdrowia : ok
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : poniżej
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
suplementy;
rano: czosnek,witaminy,omega 3,tight,6 bromo
po południu: omega 3
wieczorem:omega 3, 6 bromo,magnez wit c 1000mg,
w czasie treningu izotonik
przed bcaa 20g
po bcaa 20g + profi mass 50 g
dieta:
sniadanie:
płatki + wpc
2 śniad . po treningu:
makaron razowy
kura
warzywa
obiad:
kura, warzywa oliwa
podwieczorek:
aktivia
kolacja
warzywa , łosos wędzony lub ser biały oliwa
musze się zredukować troche z mięsa i troche z fatu. Czy tak może być czy coś pozmieniać:
PS białko na poziomie 1,8 g, tłuszcz 1g, reszta węgle ,zapotrzebowanie 1500 ppm + trening 1500 =3000 .Zapotrzebowanie 2500 ?

dopóki walczysz - jesteś zwyciezcą

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 526 Napisanych postów 12574 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 287887
Jakbys rozpisał to w lepszy sposób (przejrzyscie) to by ci na pewno ktos pomogł bo na chwile obecna nie chce sie tego czytac.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-05-03 19:42:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 545 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2926
Po kiego na sam start WPC? :E

Podwieczorek do wymiany, kolacja też.
Na kolacje nadaje się twaróg półtłusty + oliwa z oliwek (10g). Łososia z warzywami możesz dać jako wcześniejszy posiłek wrzucając np. ryż, do obiadu wrzuć kaszę(gryczaną), ryż(brązowy) lub makaron (tylko nie te białe kluchy)

/pzdr

Pomogłem? Walnij SOG'a!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 545 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2926
Inna gramatura posiłku bedzie pewnie potrzebna, zapotrzebowanie wylicz jeszcze raz, będzie gdzieś w granicach 2900-3000 kcal a nie 2500. Nie ma sensu ciąć na start, bo potem tylko zastój będzie i nie będzie już z czego ucinać.

/pzdr

Pomogłem? Walnij SOG'a!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 211 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18083
ok.
wpc na start do płatków jako zródło białka w śniadaniu,
łosoś lub ser biały zamiennie ( kolacje jem ok 19 a o 21 to już śpie)
makaron oczywiście razowy , generalnie węgle tylko w około treningowych.
Czy warto manipulowć weglami wiecej treningu wiecej węgli- brak treningu węgle do minimum ,czy jechac równo.


jeszcze raz:

Witam. Oto ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 33
Waga : 71
Wzrost : 176
Obwód klatki :92
Obwód ramienia :34
Obwód talii : 80
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 15
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :5xrano wytrzymałość ok 1200 kcal 3 x siła po południu
Odżywianie : dieta poniżej
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Stan zdrowia : ok
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : poniżej
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

suplementy;
rano: czosnek,witaminy,omega 3,tight,6 bromo
po południu: omega 3
wieczorem:omega 3, 6 bromo,magnez wit c 1000mg,
w czasie treningu izotonik
przed bcaa 20g
po bcaa 20g + profi mass 50 g

dieta:

sniadanie:
płatki + wpc
2 śniad . po treningu:
makaron razowy
kura
warzywa
obiad:
kura, warzywa oliwa
podwieczorek:
aktivia
kolacja
warzywa , łosos wędzony lub ser biały oliwa

musze się zredukować troche z mięsa i troche z fatu. Czy tak może być czy coś pozmieniać:
PS białko na poziomie 1,8 g, tłuszcz 1g, reszta węgle ,zapotrzebowanie 1500 ppm + trening 1500 =3000 .Zapotrzebowanie ok 2500 .

dopóki walczysz - jesteś zwyciezcą

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 211 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18083
Wieczorem zawsze jestem głodny czy moge dać kazeine , zamiast porannego wpc ?

dopóki walczysz - jesteś zwyciezcą

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o pomoc w poprawieniu diety.

Następny temat

jak mam szybko schudnąć?

aerofull