siłownia

Sama mlodziez w temacie, a w srednim wieku tez mozna ;) Trening typowo wytrzymalosciowy, plywanie, bieganie, rower - triathlon. Silownia jako dodatek, 12-14 jednostek treningowych w tygodniu. Jest coraz chudziej, ale taki jest cel ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1af0ae49603a48908a037b8605af5fbd.jpg [...]

17 lat - street workout/kalistenika + martwy ciąg jedynie i przysiady z obciążeniem, co prawda była też siłownia cała przed trenowaniem kalisteniki, ale to bez diety i wiedzy, na odwal się... Sory za światło na górze pleców, ale akurat tam było okno i tak promienie padły.... http://iv.pl/images/78458285711168893819.jpg

W takim ,że po 3 miesiącach od zaczęcia przygody z siłownią nie robić z Siebie super koksa :] tylko ćwiczyć solidnie i czekać na solidne efekty, a odnośnie cyklu robiąc cykl 4tyg to tylko strata Twoich pieniędzy. Powodzenia w dalszym budowaniu sylwetki.

Hekade. Oczywiście, ale nigdzie nie jest napisane, że pełne 4 lat siedzę na siłowni. Od 8 roku życia zacząłem przygodę piłkarską, a 4 lata temu przygodę z siłownią i w ciągu tych 4 lat jeszcze trochę biegałem za piłką i od siłowni były liczne przerwy. Od grudnia poprzedniego roku trenuję regularnie. :)

bf całorocznie trzymany na poziomie 8-10% , szerokość 120 talia 76 , siłownia poltora roku wczesniej pare lat drążek :D

Nieaktualne juz, to jakos w 10 msc przygody z siłownią :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7279d356ecba47958d19baa5bc83d176.jpg

W innym ustawieniu niby lepiej wygląda, ale trzeba się bardziej przyłożyć, jedynie siłownia w zimnym blaszaku mi to utrudnia %-) /SFD/2020/11/10/5fd75cbc1254422daf002b633f1334e9.jpg

eloo mam 15 lat, 180cm wzrostu co ciekawe, 5 miesięcy temu zacząłem przygodę z siłownią, nie przejmując się obciążeniem kręgosłupa - wyciskałem zza karku, ćwiczyłem grzbiet ze sztangą na karku etc., miałem wtedy 176cm wzrostu... i przyszło mi kolejne 4 :) powiem szczerze że nie zależy mi żeby być wielkoludem, nie chciałbym mieć więcej inż 185cm bo [...]

[...] ciężej masa idzie, to się nie dziwcie że płaczą że mają małe łapy. Wraz z wiekiem kg przychodzą same, i to od ciebie zależy (od aktywności fizycznej, nie musi to być w cale siłownia) czy będę to same mięśnie czy mięśnie+tłuszcz Czy facet poniżej 180cm to picka ? Nie, bo nic nie stoi na przeszkodzie by mógł być za***iście silny,szybki, [...]

[...] ciała okazuje sie zbyt duży (5 pompek powoduje juz ból) dlatego mam wykonywać pompki o drzwi. Wtedy prawie nie boli, a mięśnie się rozciągają. No i oczywiscie jeszcze z 3-4 tyg z siłownia musze sobie dać spokoj. Same ręce będe trenował bo to też bedzie powodować lepsze ukrwienie rąk i barków, ale lekko :) Wiec za niedlugo napisze znowu efekty.

[...] skakanka, cokolwiek. To i tak już jest dla mnie ogromny krok w przód. Wiem, że nie dam rady dodać takiej aktywności fizycznej jak większość z Was, czyli prawie codziennie siłownia itp., ale chcę po prostu schudnąć na tyle, bym się dobrze czuł, i poprawić chociaż odrobinę sylwetkę. Zmieniony przez - Brzask w dniu 2017-11-30 18:34:48 Zmieniony [...]

[...] 200g 1/1/20 orzechy arachidowe 50g 7/34/2 razem 23/38/69 posiłek 2 szynka z indyka 160g 26/2/0 kasza gryczana 100g 13/3/63 banan 200g 2/1/44 po miedzy drógi posiłkiem a siłownia 75g gajnera 20/0,9/47,2 razem 41/6/107/ posiłek 3- po siłowni pierś z kurczaka 200g 43/3/0 kasza gryczana 100g 6/2/32 razem 56/6/63 posiłek4 śledź w sosie [...]

nie wiem, ale tragiczny nie jest poza tym to napisałem, że jem twaróg i ser żółty, więc dałeś mi złe porównanie gotować nie będę, bo jest to czasochłonne i wstyd się przyznać, ale nie umiem sam gotować te moje "osiągnięcia" to wiele osób z którymi ćwiczyłem na siłowni i którzy nie mają nic wspólnego z siłownią przypisywało nawet do [...]

[...] udo 60cm za 3 miesiace miałem już 38.5cm w bicepsie ważyłem 80 kg, w udzie 63cm i w pasie miałem 83cm. Strasznie się zalałem. Chociaż biegałem 3 razy tyg i 3 razy w tyg siłownia. Podaczas biegania bolały mnie kośći, musiałem schudnąć. Ułożyłem sobie dietę redykcyjną, szchudłem 7kg. Teraz biegam 4 razy tyg i 2 razy chodzę na siłownie(ćwiczę [...]

[...] także wystarczy że to zabrałem i kilka Kcal ładnych zeszło do tego bilans zerwy i coś ruszyło . I ogólnie każdy u mnie w rodzinie to chudzielec sam zacząwszy przygodę z siłownia miałem na wadze 65 kg także rodzinnie jestem szczupły i mam naprawdę szybka przemianę materii . Także przytyć jest mi ciężko ale zrzucić dużo lżej. Dlatego nigdy nie [...]

Dokładnie , nie dajmy się zwaryjowac . Życie to nie tylko siłownia i biceps . Trzeba zachowywać równowagę . Zreszta kazdy z czasem do tego dojrzewa ;-)

Chciałbym tez dodać, że podane w 1szym poscie cwiczenia to nie jedyne które stosuje, siłownia na która chodze jest mała, czesto jestem zmuszony do cwiczenia na innych maszynach / robic inne cwiczenie z cieżarem bo zwyczajnie to co chciałem jest akurat zajete. Prosze o bardziej skupienie sie na ogolnym zamysle / sposobie trenowania.

[...] Nie pływam szybko, ale potrafię przepłynąć bardzo duży dystans "stylem zmiennym" :D W lato wiadomo - rower, spacery, woda itp, ale teraz musi mi wystarczyć ta siłownia i squash. Żeby tylko czasu starczyło a będzie dobrze. Jutro praca 8:00-22:00, w niedzielę to samo, zatem nici z układania diety. Dzisiaj chyba przesadziłem ze [...]

[...] do 14:45. 16:00, posiłek: kasza z mintajem na niewielkiej ilości oliwy z oliwek, marchewka. 19:00, gra w squasha do 19:45, na wysokich obrotach. 20:00, kefir 400g. 21:30, siłownia - 30min atlas i inne, 30minut rowerek. 22:30, malutki jogurt naturalny. Do tego między posiłkami zjadłem jabłko i mandarynkę. Tak jak mówiłem - narazie ciężko [...]

[...] poniedziałku zaczynam rehabilitację a później zastanawiam sie nad rehabilitacja z ZUSu, żeby gdzies może wyjechać..podobno przejazd nawet gratis a na miejscu rehabilitacja, siłownia, basen, słyszałyscie cos o tym ? no i ciekawe czy na to sie nie czeka kilka lat :) generalnie to do lekarzy należałoby sie zapisywac profilaktycznie póki wszystko z [...]