siłownia

Witam. Zacząłem przygodę z siłownią staram się przestrzegać diety i chciałbym kupić białko do uzupełniania diety.Które będzie najlepsze ? http://allegro.pl/sfd-wpc-protein-econo-v2-750g-gratisy-i3854395302.html http://allegro.pl/activlab-muscle-up-protein-700g-bialko-kreatyna-i3863026299.html [...]

Ważę 70 kg przy wzroście 173 cm. Od 3 miesięcy siłownia i bieganie. Najbardziej dumna jestem z płaskiego brzucha i ramion. Oceńcie moją sylwetkę :) /SFD/2018/2/11/e84c81810ed7406b8e097cbdc34a1ee0.jpg /SFD/2018/2/11/32342db0f844406293712b60f07da252.jpg

[...] rodzi sie pytanie do was czy sa jakies dobre cwiczenia na miesnie brzucha przez okres wakacji.?nie tylko te w domowym zaciszu ale takze te na silowni.Biegac nie moge kolano mi na to nie pozwala..Więc zostaje tylko siłownia.6weidera?Jakies inne cwiczenia oprocz zwyklych brzuszkow? prosze o pomoc. waga:89kg - przed kontuzja 85kg wzrost:182 wiek:17

Witam, od listopada zamierzam zacząć chodzić na siłownie, ostatni raz byłem rok temu i chodziłem tylko przez dwa miesiące, moje pytanie jest takie, a zarazem taka prośbą odnośnie planu treningowego na cały tydzień, bo szczerze powiem, że nie znam się na układaniu planu treningowego i proszę oto was. Wiek : 16 lat Waga : 69 kg Wzrost : 188 cm [...]

Witam mam pytanie. Cwicze planem na mase 2 tyg. moja historia z silownia zaczela sie pol roku temu. trenuje 3 razy w tygodniu. podczas tego treningu przybrałem tylko 0,5kg. na codzien pracuje na tartaku czasem ciezko czasem lekko. wydaje mi sie ze przez moja prace miesnie nie moga sie dobrze zregenerowac i stad ten maly przyrost..:( staram sie [...]

Witam zauważyłem, że jeszcze nie ma takiego tematu, więc go wstawię w celu dowiedzenia się od was(ekspertów) czegoś dla mnie bardzo ważnego. Zaczynam przygodę z siłownią chodzę już od ponad miesiąca, ale mam zamiar brać kreatynę i chciałbym się dowiedzieć, która lepsza? Zależy mi na dobrych i szybkich efektach a na dole zamieszczam nazwy dwóch [...]

Witam, mam problem z nabraniem masy, mierzę 190, ważę około 70kg (tak wiem, to mało) od dłuższego czasu jaram się siłownią i mam mega zajawkę na ćwiczenie ale problem w tym że jestem chudy i nie ma to sensu. Co mogę zrobić żeby przybrać na masie? Wiem że dieta, jakieś suplementy na masę? Ktoś Mi może to jakoś zobrazować? 80kg to dla mnie już by [...]

[...] pomocy z doborem odpowiedniego spalacza tłuszczu. Mam 16 lat, mierzę 169cm, ważę 76kg i ćwiczę od 6 miesięcy. Stosuje dietę, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2150kcal, siłownia 3 razy w tygodniu do tego co drugi dzień około 40min rower. Czytałem troche na temat spalaczy i prosiłbym o doradzenie mi takiego, który nie bedzie mi w żaden sposób [...]

Doradźcie mi proszę co robię nie tak. Siłownia średnio 4x w tygodniu, okazjonalnie jakieś bieganie i rower. Trzymam te 2000kcal jak mi pokazuje fitatu, przy czym 160g białka. Waga stoi ogólnie w miejscu już od kilku tygodni /SFD/2024/3/25/bd47eff84b4d43e490f3aa6561eaa34c.jpg /SFD/2024/3/25/32bbf7ccdb944204952bc1080010e061.jpg [...]

[...] siłownię chodził bym 4x w tygodniu to czy efekty na siłowni będą słabsze czy to będzie miało duże oddziaływanie na efekty? Oczywiście treningi w innych dniach nie dwa w tym samym dniu: WT SR PT SB siłownia PN CZW sztuki walki. Dodam jeszcze że z dietą. Chciałbym poznać wasze opinię i uzasadnienia na ten temat. Z góry dziękuje za odp. Pozdrawiam!

Tak jak wyżej, dieta do oceny. Waga 90 kg, wzrost 186 cm, 28 lat, poziom fatu około 20 %. Łapa 37cm Pas 94/95 cm Trening 3 razy w tygodniu siłownia. Siedzący tryb pracy, jestem kierowcą. Ułożyłem sobie dietę i potrzebowałbym porady ludzi bardziej doświadczonych. 2700 kcal B 230g W 210g T 100g Dzielone na 5 posiłków. Białka dużo, bo od [...]

Witam. Mam dosyć proste i być może oczywiste pytanie, lecz nie znam na nie odpowiedzi. Czy w wieku 15lat (za 3mies 16) , 176cm wzrostu i 62kg wagi warto coś ruszać z siłownią? Czy może lepiej pozostać przy domowych ćwiczeniach takich jak drążek,pompki,sztangielki (oczywiście też podzielone na dni) aniżeli miałbym zacząć korzystać ze sprzętu [...]

[...] zrobić z miesięczną wycinkę i kontynuować masę czy klepać dalej kg? Wydaję mi się że mnie troche przylewa nadto szczególnie uda, boczki i brzuch :/ Wzrost: 194cm Waga: 101kg Staż: 3 msc siłownia + 3msc w domu hantle Zdjęcia: http://pokazywarka.pl/ljm5hm/ Sorry za te pozy, wiem porażka :D Zmieniony przez - polibus1995 w dniu 2016-06-16 12:30:26

Cześć, zdecydowałem się na pierwszy cykl kreatyną tylko nie wiem czy można przy moich treningach, bo 4x siłownia plus 3 razy treningi (kickboxing i jeden mma parter robimy dźwignie itd) no i póki co staram się przytyć aktualna waga 76 startowałem z 73 powoli idzie w góre nie zalewając się obwody idą także gitara, biorę białko i beta alanine. Staż [...]

[...] na 2500-2700 kcal, z tego co wyczytałem i obliczyłem to tyle powinno mi wystarczyć. 177 wzrostu, 68kg wagi, pozostało trochę fatu cel - rzeźba aktywność fizyczna - 5x w tygodniu aeroby. 5-6x w tygodniu siłownia. suplementy - białko, kreatyna, l-karnityna, Olimp TS staż - 2 miesiące /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb7a8dba4e84433ca7f867768056d733.png

Witam !! Ostatnio w celu pozbycia sie pojawiajacych sie rozstepow zakupilem krem PENATEN oraz zamierzam chodzic na solarium. Poniewaz solarium mam pod sama silownia, postanowilem te dwie sprawy "polaczyc". Słyszalem iz PENATEN nalezy stosowac przed samym treningiem. I tu moje pytanie: czy bezposredniu po solarium mozna go uzywac ?? troche to [...]

Witam potrzebuje trening masa/rzeźba. Chodzi mi o to że nie chce ani typowego treningu na masę ani na rzeźbe takie coś po środku, szukałem ale nic nie mogłem odpowiedniego znaleźć. Z góry przepraszam jeśli napisałem w złym temacie ale potrzebny mi taki trening ;} Jeszcze przydałby się jakiś fajny trening na brzuch przez cały tydzień, tak żeby [...]

Aktualnie 86 kg jak zaczynałem przygodę z siłownia 69 kg 190 wzrostu i cały czas masa :) staż 1,5 roku /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc8322c23667455f99a39d09b98c3de0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b51ac4e3e67428288ae5257d5c5d6be.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4e4528b3a77475a87b9d3c159c00884.jpg [...]

[...] przerwę, miałem wiele problemów rodzinnych, w ciągu kilku dni schudłem 6 kg, nie idzie mi jedzenie, gainery wlewam na silę, łykam leki antydepresyjne. Lekarz powiedział ze siłownia dobrze mi zrobi bo nie będę myslał o problemach. Jak odzyskać straconą wagę. Ćwiczyłem FBW 3 razy w tyg, chce zacząć od 2 treningów tyg. bo 3 nie pocisnę. Proszę o [...]

[...] zdobyć masę mięśniową.Powiedzcie mi proszę jaką dietę najlepiej do tego przyjąć żeby zdobyć mięśnie a nie przytyć.Ma to być dieta redukcyjna czy na masę? Dodam iż ćwiczę od tygodnia i w tym cyklu chcę już zostać (po ok 8 miesięcznej przerwie): 3 razy w tygodniu siłownia i 2-3 razy ćwiczenia aerobowe. Z góry dziękuję za pomoc. Sebastian