24 lata, ~78kg, 180cm, staż ponad rok. Aktywność siłownia + bieganie 2x tyg, sporadycznie zawody OCR(biegi z przeszkodami) Właśnie koncze redukcje na okolo 2200kcal. Około wiosny bede miał 20km ciężki bieg z przeszkodami także priorytetem dla mnie jest go przebiec, mase robie sobie "przy okazji" zeby nie zamulac przez zime. W połowie października [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: siła,masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jajka 2 razy dziennie Przeciwskaznania medyczne: NIe Zażywane suplementy: nic i narazie na sucho Zmieniony przez - [...]
Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, mam 16 lat 188 cm wzrostu waga 77 kg. Czy możecie ocenić plan treningowy, który zamierzam stosować przez nabliższe pół roku? Plan: Poniedziałek klatka i biceps: wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x10 powtórzeń wyciskanie sztangi na łweczce skośnej 4x10 rozpiętki 4x10 wyciskanie sztangi na [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: Mięśnie brzucha, klatki i ramion Staż treningowy na słowni: Tylko w domu Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Link w opisie Dieta: Żadna Przeciwskaznania medyczne: Obciążenie kręgosłupa Zażywane suplementy: Żadne
[...] Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): maszyn nie ma. Wyciąg , wolne ciężary Tak Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: będzie mono Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cel treningowy: Redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni: 2lata Uprawiane inne sporty: Szkoła (wychowanie fizyczne) 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciąg górny, ławeczka ze skosami, sztanga prosta i łamana, gryfy. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): -- Zażywane [...]
[...] Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: czasem gram w piłke i troche pobiegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, gryf łamany, 2 gryfy na hantle,ławka z skosem w gore(HS-100L), do ławki mam przyrządy do rozpiętek oraz prasę nóg Dieta: [...]
[...] Wzrost: 185 Cel treningowy: budowa mięśni i ich uwidocznienie Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga + obciążenie do 80kg hantle 4kg sztangielki do 10kg jedna drążek do podciągania ławka Dieta: bez fast food-ów i mało tłuszczu. [...]
Cześć W tym tygodniu zaczynam przygode z siłownią. W tamtym tygodniu ruszyłem z dietką i przybyło już 1kg także nienajgorzej. Moj wiek 22lata 187cm/66kg także spora niedowaga stąd zależy mi głownie na przybraniu masy lecz nie kosztem ulania się. Na siłowni nigdy nie byłem lecz liznąłem troche SW, wchodzi 10 podciągnięć i z 25/30 pompek na [...]
Dieta na mase do oceny. 176cm 74kg zapotrzebowanie kcal 2800 a wyszło mi 2500. wystarczy?? 185g białka 111g tłuszczy 265g węglowodanów Siłownia o 22:00 1 posiłek ( 9:00) Serek wiejski z warzywami 200g B 23,8 T 5 W 4,6 (82kal) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 60g B 9 T 37 W 10 (377kal) B- 47 T- 73,64 W [...]
Witam serdecznie Mam na imię Piotr, mam 27 lat z siłownia jestem zwiazany od 13 lat. Kiedyś trenowałem pod innym kontem tzn waga moja wynosiła około 130 kg i bawiłem sie w stronga Man brałem udział w amatorskich zawodach.Dwa lata temu zdecydowałem ze przejdę na kulturystyke ponieważ od zawsze bardzo mnie fascynowała. Na chwile obecna wazę około [...]
[...] 169 Cel treningowy: masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku - przygotowanie (pompki itp..) Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka (skośna, prosta), modlitewnik Dieta: nie potrafię ułożyć Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: znalazło [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 17 nieskończone Waga: 61 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: siatkówka , biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zbieram Dieta: 5 posiłków dziennie staram się jeść Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] Wiek: 16 Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: przyrost siły i wyglada bicepsa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: koszykówka w klubie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 10 kg Dieta: zadna Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: zadne
[...] Jak na razie nic nie ćwiczę, ale zaczynam ćwiczyć boks (wcześniej chodziłem, ale i tak za mało więc jestem początkujący), bieganie (rano, po południu, wieczorem) oraz siłownia (6x w tygodniu po 1h ćwiczeń intensywnych na rzeźbę oraz 30min bieżni i rowerka. Co do biegania miałem myśl biegać w dni robocze wolnym biegiem, a w weekendy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razu i jestem sceptycznie nastawiony... A ja nie wyrobie dalej czekać na złudne efekty... Mój organizm robi mnie po prostu w ch*ja nie dając mi spać. Zawala mi się wszystko, siłownia, kompozycja sylwetki, nauka w szkole i do matury... Wybaczcie za kompozycje mojego opowiadania, ale nie jestem w stanie inaczej pisać w tym stanie.Ktoś przechodził [...]
www.qactive.pl Nowo powstały klub fitness zaprasza -Fitness -Siłownia -TRENING INDYWIDUALNY! -Zajęcia dla kobiet w ciąży -Sporty Walki -Masaże -Warsztaty Dietetyczne -Zajęcia Taneczne dla dzieci -Urządzenia Odchudzające -Suplementy Żywieniowe TARCHOMIN ul. Świderska 125 tel: 22 214 56 87 [email protected] Zapraszam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Od wczoraj zacząłem przygodę z siłownią, jestem jeszcze zielony w tym temacie, ale powoli się uczę. Trening mam rozpisany typowo dla początkującego (trzy razy w tygodniu). Dietę w lutym rozpisała mi dietetyczka, lecz nie stosowałem jej, ponieważ miałem matury itp. (brak motywacji i czasu). Od wczoraj zmieniłem to wszystko. Chodzę z [...]