[...] jak pisałem carbo nie biore przed treningiem tylko po ok 25g z wpc. Oprócz tego diete mam dosyc już zmodyfikowaną od tej początkowej np. nie jem już wogole miodu i np przed siłownia szamam np troszeczke ryżu lub kaszy + jakas sałatka z warzyw, tak samo żadnych owoców nie jem w popołudniowych porach. Tażke nie mam za dużo wegli bo w sumie to [...]
Podsumowanie 23 dniowego cyklu na Magic Stack Na początku podaje aktualne wymiary – dane waga : 101 kg obwód brzucha : 100 cm (wysokość pępka) pas : 98 cm biceps : 42 cm klatka : 108cm barki : 130 cm udo : 60cm Podczas tego krótkiego cyklu z wagi zrzuciłem 7 kg, w obwodzie brzucha 8cm , w pasie 7cm , w udzie 5cm. Dawkowanie Magic [...]
[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok. Roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna w klubie 3razy w tygodniu + czasami mecz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : obecnie 3500kcal wegle 50% białko 20% tłuszcz 30% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna,gainer [...]
mozliwe ze to wlasnie mam...rozmawialem kiedys z psychologiem, ale nie dalo mi to nic. Znacznie lepiej sie czulem wtedy na towarze bo zajalem sie silownia i to bylo wazne, nie bylo czasu na myslenie o chorobach. A teraz znowu to wraca...
Mam pytanie o cwiczenia dynamiczne. Rozpoczynam treningi muay thai. Jak do tej pory zauwazylem swoista "niegramotnosc", brak dynamiki, elastycznosci, gibkosci, "ociazenie". Do tej pory przez 9 mies cwiczylem na mase na silowni, przybylo ponad 10kg, teraz zostalo z tego 8 (171cm, 64kg->72-73kg obecnie), kiedyś pilka nozna. [...]
Witaj Najwazniejsze co musisz zrobic , to ogarnac w miare diete. Przez slowo dieta rozumiem w miare zdrowe i ogarniete odzywianie , tzn 5-6 posilkow w ciagu dnia rozlozonych w czasie , ostatni posilek powinien skladac sie z bialka i tluszczy np pol kostki twarogu i lyzka oliwy z oliwek , to sobie juz zaklep. Kolejna sprawa posilki okolo [...]
Lepiej niech sprzeda sprzęt i zainwestuje za to w jedzenie...(jak kasa go puszcza niech kupi jakaś krete i gainera , znacznie lepsze będę efekty i trwalsze). myślę ze przesadził z siłownia 6x w tygodniu. 3-4 razy w tygodniu jak dla niego. radze zęby zajrzał do działu odżywianie i trening
Motywacji jest pelno bo moge siedziec na sali po 4h codziennie. A psychiki wątpliwe, bo gdy tylko skróce treningi do 3x w tyg to problemy znacznie zanikają, lecz wtedy nie mam prawie czasu na podstawy gdy zajmuje sie nowymi rzeczami, a nie mogę ani 1 ani 2 rzeczy zaniedbywać. Albo inaczej, trenuje tricking poza silownia, tricking laczy akrobatykę [...]
1. Ze sprzętu będzie korzystała cała rodzina, najmniej 2 osoby. 2. Mam wzdęcia i wstydzę się chodzić na siłownie z moim brzuchem 3. Mój syn nie ma auta, a po nocy, lub rano, ciężko się zmobilizować na dojazd rowerem. 4. chyba nie znudzi się bo mój syn ma lekką depresje i musi trenować, a ja mam nadwagę i bolą mnie w związku z tym plecy. 5. Z tego [...]
noo... spoko.. moim zdaniem przewaznie laski lecace na kolesi przypakowanych to sa zwykle puste ****ki( z obserwacji).. piekne laski ktore mialy lamusow pozniej dochodza do wniosku ze nie czuja sie bezpiecznie? a co miesnie maja jej zapewnic bezpieczenstwo ? zycie polega tylko a biciu sie? no jesli dla was tak wlasnie jest no to sorry [...]
.. pokochac silwonie i zapomiec o dragach.. w moim przypadku tak bylo jak w/w zdaniu szpaku Moze nie same sterydy ale glownie silownia/treningi poprawily jakosc mojego zycia,choc sterydy mialy w tym swoj udzial... ...lepiej chyba byc skoksowanym,niz nacpanym scierwem...
[...] deszczu) potem 20 minut rozciągania (prawdziwy dramat), o dwudziestej HIIT (6 interwałów, znowu o mały włos od pawia). Łapa nie goi się tak jak bym chciał więc chyba jednak siłownia od przyszłego tygodnia :(, jutro więc rower, aeroby i pójdę na dłuższy spacer. Co do jedzenia to nie czuję się przejedzony a to już chyba jakiś postęp bo generalnie [...]
Koni sorki za naruszenie regulaminu! Chcialbym jednak zauwazyc ze staram sie jak moge, choc nie zawsze jest to mozliwe (z powodu pracy) chodzic na silownie dlatego napisalem "silownia tylko okazjonalnie"! Wydaje mie sie ze jesli sa efekty, ze zrzuciłem ponad 25kg to "moja" metoda funkcjonuje! nie wiem jak to jest u ciebie i polowy ludzi na tym [...]
kyzu20 też tak myślałem kiedyś, siłownia jest bardzo ważna i nie koniecznie musisz być "pakerem". Poczytaj porady choćby dla biegaczy! A z innej paki widział ktoś program "pogromcy nadwagi" na MTV gdzie w 110 dni kolo 54 kg zgubił ( z 143 na 89). I wcale nie wyglądał źle po tym, ciężko tyrał tylko miał ten komfort, że miał 18 lat, wakacje, [...]
1.NOGI - THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut). 2.PLECY -> JEDNA SESJA MC; DRUGA wiosłowanie + DRĄŻEK NA KAŻDEJ SESJI. 3.KLATKA -> Wyciskanie leżąc 4.BARKI -> JEDNA SESJA pełny podrzut;DRUGA zarzut siłowy(power clean) 5.BIC/TRIC-> wyciskanie francuskie leżąc. W jednym z artykułów podanych wyżej znalazlem taki plan. Jednak nie mam zielonego [...]
czesc postaraj sie uzupelnic ankiete do konca, centymetr na pewno w domu jest zapoznaj sie z informacjami z linkow z tego posta http://www.sfd.pl/Dieta_i_%C4%86wiczenia%2D%2D%2D%26gt%3B_Co_i_Jak__HELP_%3A_-t304133.html jest tam wiele wskazowek i podstawowych wiadomosci dotyczacych odzywiania podwieszony post o treningu [...]
29.09.2015 (wtorek) Poza problemem z mięśniami szyi, które dokuczały na rozgrzewce, podczas martwego ciągu i w normalnym funkcjonowaniu to dzień całkiem ok :) Siłownia: 1. Przysiad przedni: 12 x 10kg/12 x 10kg/12 x 10kg/12 x 10kg/12 x 10kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 10kg/12 x 10kg/12 x 10kg/12 x 10kg/12 x 10kg 3. Martwy ciąg: 12 x 10kg/12 [...]
01.10.2015 (czwartek) Szyja już w porządku, trening całkiem ok. Siłownia: 1. Przysiad przedni: 12 x 11kg/12 x 11kg/12 x 11kg/12 x 11kg/12 x 11kg (+1kg) 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 11kg/12 x 11kg/12 x 11kg/12 x 11kg/12 x 11kg (+1kg) 3. Martwy ciąg: 12 x 11kg/12 x 11kg/12 x 11kg/12 x 11kg/12 x 11kg (+1kg) 4. Wiosłowanie sztangi: 12 x 11kg/12 x [...]
TEST: Fast Research The Magic Stack by haryb (PODSUMOWANIE STR. 11)
