Witam wszystkich Jak w tytule, chciałem poradzic sie o swój pierwszy cykl. Zaciekawił mnie temat krótkich cyklów https://www.sfd.pl/%23%23%23_Kr%C3%B3tkie_Cykle%2CDobre_Przyrosty%2CMniejsze_Skutki_Uboczne_%23%23%23-t181748.html Ale widzę że umarł. Czy jest to coś warte? Próbuje znaleźć jakiś złoty środek aby pogodzić cykl który zaczął bym teraz, a [...]
[...] dietę i chodził 3 razy w tygodniu. Spodobało mu się i był naprawdę zadowolony niestety do czasu, kiedy rozbolał go kręgosłup, poszliśmy do lekarza który stwierdził że siłownia jest nie wskazana, tą samą tezę potwierdziło jeszcze paru lekarzy. Syna zapisałam na zabiegi i rehabilitację, chodził na basen. Początkowo było wszystko ok bóle [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 113 Wzrost: 196 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Na dzień dzisiejszy nie ma Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Myślałem nad TSE ale nie wiem czy to dobry [...]
[...] i życzę wesołych świąt :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 170 Cel treningowy: Red.tk.tł. przed ABS Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek Dieta: Niebawem Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chciałbym zrobić masę mięśniową. Obecnie gram w piłke nożną gdzie trening mam 3 razy w tygodniu( trochę utrudnia zrobienie masy) . Trening siłowy chciałbym robic w domu (siłownia jest daleko i nie mam zbytnio środków na karnet) do dyspozycji mam Dostęp do sprzętuDwie hantelki regulowane 8 talerzy po 2 kg i 4 talerze po 1.25 kg (moge troche [...]
[...] leżąc 170 MC 300 Przysiad 230 Wrzucam zdjęcia jak trenowałem tajski ponad 2 lata 6x w tyg kat. wag -86. Trzymałem wage ok 84kg przy wzroscie 197. Od dłuższego czasu tylko siłownia, waga 113kg, troche jeszcze musze wyciac zeby nie przekroczyc 110kg. Za 3 tyg startuje w MC, na biezaco bd wrzucał filmiki i zdjecia. Nogi olewałem, na dzien [...]
[...] dobra treningi ale juz długo wczesniej bawiłem sie szsztanga dosc systematycznie ale z za młodu :D Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): do brzucha hyba nic nbie potzreba a ławki skosnej do brzuszkow nie mam drazka tez powiedzmy ze nie Dieta: staram sie jesc na mase [...]
Zniechęcilem się do rozpisywania idealnie co ile gram, bo nie wiem ile waży kromka chleba, plasterek szynki czy sera etc. Jakieś pojęcie o dietetyce myślę mam, więc ułożyłem taką oto dietkę, imho smacznie i zdrowo. Zapotrzebowanie +/- 3400KCAL. 1. śniadanie mleko 1,5% 200g ryż biały 100g ser biały chudy 50g oliwa z oliwek 10g 2. śniadanie w szkole [...]
[...] 78 Wzrost: 174 Cel treningowy:rzeźba (nie wiem czy odpowiednia masa) Staż treningowy na słowni: 1 Miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga prosta, sztangielki bieżnia Dieta: brak Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - NestoMD [...]
[...] Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: Siła, masa? Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Aktualnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko, prócz drążka i maszyn. Dieta: aktualnie nie trzymam ułożonej diety, bo finanse jak na razie mi na to nie pozwalają, staram sie [...]
[...] a przecież w pozostałej części chodzę bez stab. Dodatkowo od kąd doznałem pierwszego skręcenia staram się w miarę regularnie ćwiczyć w sumie to całe ciało nie jest to siłownia ale codziennie co dwa dni poświęcam około 30-40 min na pompki brzuszki skłony rozciąganie itp itd . Czy w przypadku gdy regularnie będę ćwiczyć stabilizator [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 177 Obwód klatki : - 105 Obwód ramienia : - 34 Obwód talii : - 97 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.26% - jestem "szczuply" a caly tluszcz jaki mam idzie mi w brzuch- tzn oponka otyłosc brzuszna. Aktywność w ciągu dnia : 3 razy w [...]
[...] : 180 Cel treningowy : Przyrost siły Staż treningowy na siłowni : 14 miesięcy Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu : Profesjonalny sprzęt - w pełni wyposażona siłownia Dieta : Dieta węglowodanowa - 20 WW/ dobę. Przeciwwskazania medyczne : Przeciwwskazania? Jestem diabetykiem. Zażywane suplementy : Brak Przez ostatnie kilka miesięcy [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 2miechy wczesnirej tez ćwiczyłem Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle, sztangi Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nic
[...] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa 78kg Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna , gainer, mzb, omega 3
[...] energizer 550g i trec hard mass 1300g Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 57 Wzrost: 167 Cel treningowy: na mase Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: tak
[...] Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Będzie 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: MASS XXL Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-03-21 [...]
[...] zacznając : 76kg Waga teraz :69kg Na poważnie zacząłem we Wrześniu 2017 (76kg), Do 1 Stycznia schudłem w te 4 miesiące, 4kg, i wtedy waga wynosiła 72kg, 2/3 razy w tygodniu siłownia, przeplatane, trening siłowy, bieganie na biezni stalym tempem, siłowy, . Diete trzymałem typu "Odkładam słodycze, słone przekąski, kebaby, pizze itd" Od Stycznia do [...]
Czołek miłośnikom żelastwa Przygodę z siłownią zacząłem w marcu 2009 r. Początkowo wiadomo jak to wygląda. Słowem - jeden wielki bałagan. Po około roku ćwiczeń, bez planu, bez diety itd. postanowiłem wziąć się za ten sport bardziej na poważnie. Pierwszy cel jaki sobie postanowiłem co zrzucenie wagi, a dopiero następnie budowanie masy mięśniowej. [...]
