Witam. Mam 19 lat, 186cm wzrostu i 80kg. Od dawna przymierzam się do rozpoczęcia przygody z siłownią. Niestety naczytałem się już tyle artykułów i pierdołów, ze sam już nie wiem jak ćwiczyć. Zacznijmy może od tego, że zamierzam ćwiczyć domu. Skompletowałem sprzętu do domu w miarę możliwości finansowych tak, żeby przećwiczyć każdą partię ciała. [...]
takwięć zaczynam redukcje tkanki tłuszczowej mam 17lat 97kg wagi i 193cm wzrostu. zaczelem cwiczyc okolo 3 lat temu ale staz z przerwami wynosi okolo 2 latka moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 2774.2 w dni treningowe: godzina 7.30 Jaja kurze całe 180g Ser twarogowy półtłusty 50g Rzodkiewka 20g [...]
[...] : 22 Waga : 82kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2lata Uprawiane inne sporty : Break Dance Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL opcja bez skóry i klimy Dieta : 4200kcal dziennie staram się Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono [...]
witam. w spadku po ziomku ktory musial opuscic granice kraju dostalem taki zgrabny zestaw: 1) shock + storm 2) animal pak 44 -2 puszki 3) carbo olimp 4kg 4) bialko ovo 5kg 5) mass xxl track 2kg moja waga 80kg, cwicze juz ponad 6 lat z przerwami wakacyjnymi (3-4 m-ce), mam problem z odkladaniem sie tluszczu w okolicach bioder, zalezy mi na czystym [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 18.83 % Aktywność w ciągu dnia: PRACA: 8 godzin biegania po magazynie:) DOM: Orbitrek Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kiedys siłownia oraz sztuki walki po kontuzji kolana (zerwane więzadła krzyzowe) zakonczyłem "kariere" Kupiłem orbitrek: 30 min dziennie zaraz po pracy Odżywianie: Wszytko i [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Ciężko mi jeść cały czas to samo. Diety nie trzymam, ale staram się jeść 3 posiłki dziennie + 2 razy między posiłkami gainer. [...]
Witam. mam pytanie.. Wymyśliłem sobię diete masową(z resztą z waszą pomocą) i zaczełem chodzić na siłownie. 4 razy w tyg siłownia, Poniedziałek, Środa,Piątek Sobota, ; a w Czwartek i neidziele po 30-40 min aeroby, Wtorek wolny.... Wymodziłem taki trening... Poniedziałek ( plecy + biceps ): plecy: - maszyna ostatnia(3 serie po 10 powtórzeń) - [...]
[...] Wzrost: 176 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 89-90 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 41 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu Cel: redukcja, najlepiej szybka Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie ma dziengów Stosowane [...]
[...] Plan treningowy: 3-4 razy w tygodniu bieg 8-10km tempem ok 9km/h, przy AvgHR 147-160. Wg pulsometru BMR 2200, AMR 2300cal, max poj oddechowa VO2max 98. W pozostałem 3-4dni siłownia w domu: 3 * obwód z 11 cwiczeń, krótka przerwa między ćwiczeniami do max 1min, między obwodami 5- 8 minut. 1. wyciskanie na ławce 10-15 powt *50kg 2. Unoszenie [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dawno temu Meta solo pare razy, omadren solo, około 2 lata temu test prop +meta, deca też kiedyś 8. TRENING: 3,4 razy w tygodniu siłownia i worek, bieganie weekendowo 9. CEL CYKLU: powrót do formy, przebudowa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test prop + meta około 2 [...]
[...] 89kg Wzrost : 190cm Staż treningowy: 3-4tygodnie na siłowni Obwód pasa: 94cm Obwód klaty: 100cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4razy w tygodni, cardio w domu ;) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Dostosuje sie [...]
[...] skromna osoba zmusza mnie do zwrócenia się do Was z prośbą o podpowiedzi. Dane => 27 lat 178 cm 81 kg nie jestem grubasem - chcę się pozbyć nadmiaru sadełka Treningi: siłownia pn śr pt 0700-0830 rano kravmaga (nazwijmy to ostrym treningiem tlenowym) wt czw 1830-2000 wieczór aeroby (rower) 2-3 razy/tydzień 30-40 min Cel nr 1 => [...]
Mam 14 lat, po nieudanym poprzednim dzienniku postanowiłem założyć nowy. Tym razem będę regularnie opisywał moje treningi. Dysponuje profesjonalną siłownią ale również mam siłownię w domu. TRENING PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8 3 Wyciskanie na - skosie 12/10/8 4 Rozpiętki [...]
[...] 83-84 kg Wzrost: 183 Cel treningowy: nabranie masy Staż treningowy na słowni: 20 miesięcy Uprawiane inne sporty: obecnie tylko WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna monohydrat universal + shock therapy (od 1.04)
[...] zbytnio;D Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bole pleców gdy cwicze na orbitalu ;/ Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia aerobic w najblizsze 2 tyg moge ile chce;d Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bio cla therm line therm speed extreem chrom Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] jedynie od czasu do czasu (głównie rekreacyjnie). Do dyspozycji mam DRĄŻEK i EXPANDER, ewentualnie dla zwiększenia ciężaru jakiś plecak z obiążeniem :P Zdaje sobie sprawę że siłownia byłaby o wiele lepszym rozwiązaniem, lecz z pewnych powodów (o których nie chce pisać) nie mogę sobie na nią pozwolić przez conajmniej 6 najbliższych miesięcy. Kiedy [...]
[...] Cel treningowy: masa/zniwelowanie odstających łopatek Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Sporty Walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pełne. Dieta: Zdrowe zasady żywieniowe Przeciwskaznania medyczne: odstające łopatki?(brak ćwiczeń obciazajacych kregosłup np. MC) [...]
[...] odżywiać. Na przełomie od końca listopada do połowy stycznia stosowałem gainery i białko 4g na 1kg masy ciała(wliczając dietę). Trening był bardzo intensywny 2-4x w tygodniu siłownia, 1-3 trening na macie. Ćwiczenia jakie wykonywałem na siłowni to: - przysiady ze sztangą 80-100kg (do kąta prostego) - wypady z obciążeniem po 20kg w rękę (kąt [...]
[...] Wzrost: 182 Cel treningowy: Trochę redukcja, masa, siła Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 2x20 kg Dieta: Brak jako takiej, staram się w miarę zdrowo odżywiać Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak i [...]
[...] do siłowni, przynajmniej na razie. Niestety nie mogę się tam wybrać jak inne Ladies, mam agorafobię i fobię społeczną, przez co źle się czuję w miejscach publicznych, więc siłownia odpada. Wiem, brzmi dziwnie, ale rozumieją to tylko ludzie którzy coś takiego przezwyciężyli, lub z tym walczą. Ale ja nie o tym. Chciałabym zapytać co byłoby [...]
Dylemat
