SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

siłownia

  • Poszukiwana dobra dieta na redukcje.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, forum obserwuję dość długo około 3 miesięcy i już mi się mąci w głowie. Mianowicie szukam diety dla 16 latka na redukcję masy/tkanki tłuszczowej. Szukam porad w sprawie odżywiania się ew. dietę, zmiany w planie ćwiczeń, dodatkowe/inne odżywki. O sobie: Wiek:17 Masa:94kg Wzrost:182cm % tłuszczu: 22% Uprawiane sporty: Sambo, Siłownia( [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2012-09-06 00:11:06 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Poradnik Dla Początkujących ( Dieta/ Trening) by Misiek

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Postanowiłem zróbić mały poradnik dla tych którzy zaczynają swoja przygodę z siłownią.No więc może zaczniemy Dieta-to nierozłączny element naszej przygody.Mówią ze dieta to 70% sukcesu niezależnie od tego co chcemy osiągnąc duża masę czy tez dobrą rzeźbę.Dieta opiera się na makroskładnikach i kaloriach ( Białka,Węglowodany,Tłuszcze ) oraz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2013-08-05 16:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dry1208 - dziennik

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] często): Ćwiczenia siłowe 3/tydzień, od niedawna biegi 3/tydzień. Jazda na rowerze i rolkach – nieregularnie Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : Profesjonalna siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Problemy z kręgosłupem (opis RTG: Dyskretne prawostronne skrzywienie kręgosłupa lędźwiowego, [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 6453 Data: 2013-09-30 17:28:51 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • MAM 15 LAT ,CHCEM ZACZĄĆ ĆWICZYĆ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: Klatka ,Biceps Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1498 Data: 2009-12-06 15:56:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] obwodowy w domu (lekkie obciążenie + własny ciężar ciała - 2 miesiące), jeszcze wcześniej 6 miesięcy boksu tajskiego 3-5 razy w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Obecnie 1. 4jaja cale + pomidor 2. 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu basmati + 150g warzyw 3. 150g piersi z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2499 Data: 2012-07-13 14:37:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący, trzeci miesiąc, ocena i wskazówki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : Zdrowie, cel, dobre samopoczucie, pewność siebie. Staż treningowy na siłowni : Zaczynam 3 miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki 2x2kg, 2x5kg Dieta : Na chwilę obecną dziennie wychodzi średnio: 2100-2200 kcal, 180-190 białko, 280-290 węglowadany i ok 30g [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2016-09-03 20:56:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wypijałem odżywkę białkową oraz brałem suplementy diety BCAA, GLUTAMINĘ, KREATYNĘ ( w zależności od wskazań spożycia ) następnie obiad koło godz. 15 + odżywa + suplementy siłownia i kolacja + odżywa + suplementy. Tak wyglądał mój trening efekty były ale z budowy jestem dosyć zlany chciałem to poprawić już nie mowie o brzuchu bo u mnie to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2008-07-03 21:15:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujacy. Kilka pytan

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam 16 lat i chce zacząć przygodę z siłownia. Chodzę na treningi MMA oraz gram w piłkę nożna. W domu ćwiczę 2 miesiące. 1 miesiąc była to ASW rano i wieczorem. Zbyt dużych rezultatów nie było, wiec zacząłem robić brzuszki tez rano i wieczorem, do tego 3 serie po 10 rano i wieczorem hantla (5kg). Mój rozkład zajęć i posiłków 7:00 Pobudka - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1786 Data: 2011-11-11 15:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu i diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] obecnie udało mi się zgubić 44 kg , założony cel 100kg. Płeć : Mężczyzna Wiek: 27 Staż: 1 rok. ( wcześniej również trenowałem ale miałem 3 / 4 lata przerwy ) Sprzęt: siłownia prywatna podstawowe wyposażenie. Wzrost: 190cm Waga obecnie: 118kg Waga początkowa ( styczeń 2016): 162kg Dieta: wysoka białkowa o niskiej zawartości węglowodanów. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2016-06-18 10:42:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : Mężczyzna Wiek :17 Waga :69-70 Wzrost :177 Cel treningowy :fbw Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłowania Dieta :głownie jem :kurczaka,ryż,kasza,ryby,jajecznica, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :niedługo białko + [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2014-04-28 18:31:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ann - DT

    Temat
    Ladies SFD

    [...] ( narty biegowe, rower, w zależności od pogody i możliwości) 30 min. I/III + ergo: 4x 10 min. II, tempo 24 ( p. 3 min.) + ćwiczenia rozciągające. Śr. Siłownia A 3 serie, siłownia B 3 serie, + bieg 30 min I/III + ćwiczenia rozciągające. Cz. Wolne. Pt. Wytrzymałość siłowa 4/5 serii, + podbiegi 45 min. III. + ćwiczenia rozciągające. So. [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3376 Data: 2015-12-26 16:11:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze planu treningu na mase/siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Z góry dziękuję! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia szkolna, domowa, ławka, modlitewnik, gryf prosty, gryf łamany Dieta: jem to co [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2009-04-16 21:55:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 170 Cel treningowy: masa i podtrzymanie siły Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: staram się biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pół profesjonalna siłownia Dieta: brak diety za młody ;P 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2010-06-05 09:55:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : musiałbym zmierzyć Obwód uda : musiałbym zmierzyć Obwód łydki : musiałbym zmierzyć Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ponad 20% Aktywność w ciągu dnia : student + siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie : różnie to bywa, dlatego też chcę narzucić dietę Cel : REDUKCJA Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2011-07-28 10:16:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wydęty brzuch przy niskim bf, za wysokie ww?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] klatki : 103 Obwód ramienia : 35,7 Obwód talii : 79 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 34,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna siłownia aktywność : 4x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : dieta 4000kcal Białko +/-3g, Tluszcze 1,5g Ww +/-8g raz na tydzień/dwa nie trzymam diety Cel : masa [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2498 Data: 2020-11-05 19:26:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 78 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok (porzadnego treningu) Uprawiane inne sporty: Plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Zaczne od 1 wrzesnia z dieta Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Zaczne od wrzesnia(krata [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2010-08-12 03:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + priorytet klatka - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na słowni : 2 lata, z przerwami, ostatnio po skończonym FBW 7-8 tygodniowym Uprawiane inne sporty : rower od czasu do czasu, worek, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia własna, czyli standard ławeczka/ płaska/skos góra, sztanga, obciążenie, handelki, Dieta : Trzymam Przeciwskaznania medyczne : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2009-06-09 12:24:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wraz z poprawą osiągów biegowych  Staż treningowy na siłowni : ze świadomą dietą od października 2015 Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Si Dieta : ogarnięta, obecnie 2140 kcal, ok 150 – 160 g białka, 60 – 70 tłuszczu, reszta węgle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-27 20:31:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : raczej nie dotyczy W którym miejscu najszybciej chudniesz : na twarzy ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia-cardio, bieznia, rowerek, fitness-ATB, cycling itp. - 2-3 razy w tyg.lub częściej Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki ;) Co lubisz jeść na obiad : w zestawie na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2013-02-24 18:50:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: bieganie? mam zamiar zacząć od wrzesnia/pazdziernika pływanie na basenie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie.. silownia typowa piwniczanka... obciazenia jest sporo okolo 150 kg:) gryfy: prosty, lamany, krotki prosty ( robiony) laweczka na klate [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1471 Data: 2009-08-11 17:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)