[...] tylko spore mięśnie Staż treningowy na słowni: 1,5 roku, a na serio rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna 4 treningi tygodniowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana, stanga, hantle, wyciag górny, modlitewnik, ekspander, wioślarz Dieta: jest, ale mam bardzo szybką przemiane materii [...]
Witam Prosze o ocene planu, ponieważ nie wiem jak dokladnie pogodzic treningi SW z siłownia. Czytajac tematy wpadlem na taki pomysl. PON MMA WTOREK KLATKA + PLECY SRO MMA CZWARTEK Ramiona (biceps i triceps) PIATEK regeneracja SOBOTA BARKI NIEDZIELA REGENERACJA Plan treningowy na silowni według [...]
Witajcie! Z góry przepraszam za temat trochę "nie na temat", mam nadzieję, że chociaż dział odpowiedni. ;) Szukałam przez wyszukiwarkę, nie znalazłam odpowiedzi. Wiem że przy wykupieniu planu dieta+trening jest opcja wyboru treningu w domu, ale gdzie taką opcję zaznaczyć? Mam możliwość wyboru czy jestem początkująca, czy miałam już styczność z [...]
Mam pytanko do znawcow i tych co byc moze juz sie skusili. Co sadzicie o ZMA? Jestem po cyklu kreatynowym i chce jeszcze pociagnac z miesiac do poltora na mase. Na razie robie dwa tygodnie odpoczynku (ostatnio intensywnie dawalem sobie czadu :). Wiec wiecej rowerka, bieganie... Sztanga z malymi obciazeniami i wiecej rozciagania. Potem chcialbym [...]
Witam, Od prawie 3 tygodni jestem na diecie.. oto kilka cech/regol, ktore staram sie przestrzegac: - ograniczam posilki, ale nie glodze sie.. jem mniej i czesciej (podobno tak trzeba), chociaz 1 trafilem w szpony fast fooda (a moze foodu ?) bardzo zaluje :(; - staram sie cwiczyc 3-4 razy w tygodniu silownia, poza tym 1-2 razy w tygodniu biegam (w [...]
Witam wszystkich miłośników sfd Chciałbym wam przedstawić moje suplementy oraz dawkowanie ich. Chcę od was dowiedzieć się czy dobrze dobrałem suple i czy dobrze je dawkuje :) Waga 100 kg wzrost 184 staż treningowy 5 lat Trenuję 5 x w tyg Siłownia + Kick boxing SUPLE: OLIMP Thermo Speed OLIMP L-GLUTAMINE MEGA CAPS OLIMP BCAA kaps TREC OMEGA 3-6-9 [...]
[...] odnośnie tego ile mam robić powtórzeń itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, mam na imię Adrian 15lat i zwracam się do was o pomoc :) Przed wakacjami 2013 miałem lekką nadwagę (~89), przez cały rok 2013 strasznie wyrosłem i na początku redukcji 1grudnia miałem 84 + byłem już większy, na dzień dzisiejszy 70.6kg na 191 cm. Na innym forum mówią mi że redukcja to głupstwo, to znaczy że mam przerywać redukcje i już robić [...]
Witam Bardzo proszę o pomoc Mam Kreatynę Mega Caps 1250 150 tabletek i Gainera firmy Biogenix Monster Mass (4kg) wiem że temat wałkowany ale ja zielony jestem w tym a nie chce żadnych kłopotów i skutków ubocznych. Mam 18lat ( w maju) 63kg i 176cm wzrostu ćwiczę już jakieś 5 miesięcy 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu chodzę na basen(w [...]
Witam ;) chcialbym sie zapytac czy taka suplementacja jest prawidłowa ;> ? Moje Dane: Wiek : 17 lat Wzrost : 190 cm Waga : 106 KG Staż Na Siłowni : 8 Miesięcy Dieta : Jest ;) Trening : Ostre FBW Dzien z siłownią (pon,sroda,piątek) rano do sniadania - ostrowia WPC 80 + 2 Tabsy HMB + 3 tabsy CM3 przed treningiem - 3 tabsy CM3 + 6 tabsów BCAA po [...]
Witajcie, cwiczę już 9 msc, jednak bez specjalnych efektow. Udało mi się przytyć z 82 do 90kg, teraz od kilku msc zrzucam to co przytyłem ponieważ kazdy jeden kg idzie w brzuch. Miałem juz w tali 99 cm, zrzuciłem teraz 8 kg znow waze 82. Jednak brzuch jest dalej jak balon =/ Nie mam bladego pojęcia o co chodzi, rozmawiając z paroma trenerami na [...]
[...] 179 Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: od 4 miesiecy juz nie gram w pilke a gralem w klubie bardzo duzo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/Sztangielki/Drązek Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Jeszcze nie
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa, dynamika Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Karate Kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłka Dieta: Zdrowe odżywianie. Brak rozpisanej diety. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Koszykówka , Kick Boxing full osprzęt Dostęp do sprzętu (np. siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt ( w domu posiadam Drążek do podciągania oraz hantelke 15 kg proszę także o ułożenie planu który mógłbym uzupełniać w domu) [...]
Cwicze miesiac na silowni,po przerwie (silownia nie jest priorytetem ale dodatkiem do SW przy czym nie zamierzam jej zaniedbywac) Trenuje boks (pon,śr,piat) Siłka (wt,czw,sob) Oto plan do oceny Plan A Klatka - Wyciskanie hantli na skosie w dół-3s/10pow Barki -wyciskanie hantli na barki-2s/10pow Triceps -pompki na poreczach-2s/10pow Plecy -martwy [...]
[...] układa się to 29-14-57 p w poszczególnych posiłkach rozkłada się to następująco 30-22-93 - 688 kcal 14-13-64 - 341 kcal 35-9-86 - 468 kcal 36-16-61 - 594 kcal TRENING -3 x siłownia, 4 x bieganie - 1 trening dziennie 36-16-61 - 594 kcal 41-17-13 - 371 kcal wiem ze musze zejsc z wegli i co w zamian ? białko i troche tłuszczy, czy tylko białko; [...]
Hej, od poczatku stycznia zaczalem redukcje.tzn w ogole zaczalem po ok.2letniej przerwie treningi. Ustalilem zapotrzebowanie na 3000kcal przy wadze 76kg, 34lata 177cm Silownia 3razy w tyg po ok 60min z rozgrzewka, 3razy bieganie po 30min. Kalorie ucialem do 2800 ale waga nic sie nie ruszyla przez miesiac...ale w pasie zeszlo ok 1,5-2cm przy [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiacw Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 10kg,sztanga 4kg,modlitewnik,kolano(; Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie stwierdzono Zażywane suplementy: Gainer