Prawidłowo Ułożona Suplementacja ;> ?

Witam ;)
chcialbym sie zapytac czy taka suplementacja jest prawidłowa ;> ?

Moje Dane:
Wiek : 17 lat
Wzrost : 190 cm
Waga : 106 KG
Staż Na Siłowni : 8 Miesięcy
Dieta : Jest ;)
Trening : Ostre FBW

Dzien z siłownią (pon,sroda,piątek)
rano do sniadania - ostrowia WPC 80 + 2 Tabsy HMB + 3 tabsy CM3
przed treningiem - 3 tabsy CM3 + 6 tabsów BCAA
po treningu - 3 tabsy CM3 + 6 tabsów BCAA + ostrowia WPC 80 + 2 Tabsy HMB
przed snem - 3 tabsy CM3 + 2 Tabsy HMB + NitroProGen + Omega3

Dzien z Aerobami (bieganie lub trening w pilke) (wtorek,czwartek,sobota)
rano do sniadania - 3 tabsy CM3 + 2 Tabsy HMB + OSTROWIA WPC 80
przed treningiem - 6 tabsów BCAA
po treningu - 6 tabsów BCAA + WPC 80 + 2 Tabsy HMB
przed snem - 3 tabsy CM3 + NitroProGen + 2 Tabsy HMB + Omega 3

chodzi mi głownie o Antykatabolizm i rozbudowe mięsni ;) aktualnie jestem na redukcji ;)

treningi są ostre ... dieta solidnie ułożona i przestrzegana ;)
dużo przeżucania sróbek i biegania ;)

jak dla mnie to źle

DT
do sniadania : ostrowia ,5 tabs CM3, 3 caps HMB
przed treningiem : 9 caps bcaa (1g/10kg masy ciala),
po treningu : 5caps CM3 ,9 caps bcaa , ostrowia
przed snem : 3tabs HMB , nitro progen, omega3

DNT
do sniadania 5 caps CM3 ,3HMB,ostrowia
przed treningiem : 9 caps bcaa ,3HMB
po treningu: ostrowia ,9 bcaa
przed snem : nitro progen,3HMB,omega

nie za dużo tego BCAA ?? 18 tabsów dziennie ?

kretke tylko 2 razy dziennie ??

Przy Twojej wadze 18kaps. jest jak najbardziej ok. W Twojej rozpisce dajesz za dużo kretki, organizm tego nie przyswoi. buli. dobrze Ci rozpisał.

a na noc nic kreatyny nie brac ??

Antykatabolicznie to już bardziej bym się skłaniał, żeby BCAA wziąć. Za dużo krety organizm nie przyswoi i wszystko pójdzie w kibel.

czyli ani na noc ani przed treningi kreatyny nie brac ?

Możesz brać rano i przed treningiem, rano i po treningu, bez większego znaczenia. Co ma kretka zrobić, to i tak zrobi .

kolego przed snem masz białko więc kreatyna zbędna .
Co do ilości kreatyny zobaczcie że on waży 106 kg więc przyswoi jej więcej niż osoba która waży połowe z tego

no wiem ze mam białko bo twarogu już nie moge jesc:/
chuck czyli polecasz tak jak kolega wyżej ;> ?? czy jakie mam brac dawki ?

Devi_Devi - po pierwsze to nie rozbudujesz miesni jak jestes na reduckji.

Poza tym dawkowanie kreatyny i bcaa bylorozpisywane tysiace razy. BCAA ok 1g na 10kg masy ciala przed i po treningu (im bardziej restrykcyjna dieta/ostrzejsze treningi/nizszy bf - tym wieksze dawki bcaa wypadaloby jesc).

Kreatyna 5 - 10g na dobe w 1 - 2 dawkach po 3- 5g na porcje. Najlpesze poryprzyjmowania to okolotreningowo i ew (czesto polecana) rano.