[...] na siłownię i złapałem z 8 kg praktycznie bez podlania bo w pasie skoczył 1 cm . Dziś byłem na zawodach i postanowiłem wrócić do biega nia gdyż noga już jest w porządku a siłownia jest spoko ale chciałbym bardzo wrócić do biegania wyczynowego jesli wszystko dopisze ;d Jak zabrać się za odchudzanie by po prostu jak najlepiej wrócić do wagi [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 35 Waga: 112 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy Uprawiane inne sporty: kulturystyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: wysokobialkowa Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: all in one
[...] jaki treinig? jakis spalacz do tego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16.5 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel treningowy: zrzucic tłuszcz z brzucha Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Witam wszystkich mam non stop jeden i ten sam problem w ułozeniu diety waze 81kg 184 cm nieumie dopasować posiłków zeby mi wszystko sie zgadzało według mojego zaopatrzenia potrzebuje 3000 kcl 1posiłek 100gpłatków owsianych + 0,5l mleka + 2 jaja kuze 2posiłek 50gchleba razowego + 50 g tyńczyka + 50g Sera białego 3 obiad to wzalezności co mama [...]
[...] mam 17 Lat 192cm i 85kg wagi. Jestem wysoki i szczupły z odrobiną tłuszczu na brzuchu. Trenuje Kick boxing od 2 lat, 4-5 razy w tyg o 21:00 (poniedziałek-piątek) plus siłownia rano tak około 10:00 (wtorek, środa i czwartek). I tu nasuwa się moje pytanie, jaki trening ułożyć aby fajnie się wyrzeźbić i przy okazji dojść do 92 kg?. Dodam [...]
[...] Współczynnik BMR 1819.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3138.31 Wiek :23 Waga : 74 Wzrost : 178 Staż treningowy: 5 mies Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x tyg split Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko Cel/problem/opis: [...]
[...] treningowy : bic Staż treningowy na słowni : wogóle Uprawiane inne sporty : siatka, tenis ziemny, narty, łyżwy i inne tego rodzaju Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu sztangielki Dieta : nie wiem ile białka jeść żeby coś wogóle urosło jakby ktoś mógłby podpowiedzieć Przeciwskaznania medyczne : [...]
Witam, aktualnie koncze cykl na Nitrobolon Energizer + CM3. Efekty sa fajne, sporo uroslem przez te 3 miesiace. Masa poszla prawie 4 kilo na +. Ogolnie jestem zadowolony. Teraz pytanie bo nie mam zbyt duzego doswiadzczenia z odzywkami, co dalej ? Przerwa w kreatynie ? Brac cos dalej ? Co ? Staz silownia : 1,5 roku Waga : 85 Wzrost: 184 Dieta: [...]
[...] same ćwiczenia ?????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 84 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła Wyglad Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Pchniecie kula Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak Dieta: Nie Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Narazie nie
[...] i split. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: siatka troszkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle,wyciąg górny, sztangi Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: mono niedługo
witam. jak kilka lat temu *rozwalilem bark na silowni przez brak rozgrzewki to tak do dzis mam z nim problem, juz bylem na roznych rehabilitacjach itd. dlugo jest ok, wyciskam po 35kg hantelki itd i jest fajnie, a czasami glupi ruch w pracy nawet bez obciazenia i juz jestem zalatwiony ze silownia na 2miesiace to jest jakas paranoja niewiem oco [...]
Witam mam 20 lat.Przygode z silownia zaczalem juz w liceum ok.3latatemu.Waze 94kg, wzrost 179.Cwicze bez zadnych suplementow, jem co popadnie.Skutki takie ze z rzezba cieniutko...Pozdrawiem.Niedlugo zalacze nowe fotki, bo te sa z wakacji
Witam :D Od 2 Miesięcy zamierzam zgubić kilka kg udało mi się pozbyć 6kg a chce zgubić jeszcze z 5kg. Ale teraz jest coraz ciężej mi zgubić zbędne ciałko.Więc znajomy polecił mi l-karnityne co o tym sądzicie? Dodam że mam aktywny tryb życia Siłownia 3x tygodniu 3x Bieganie i 1-2x basen.I oczywiście posiadam dietę. Moje wymiary to: Waga: 80kg [...]
Witam. 3 sierpnia miałem wypadek, szklanka spadając na podloge rozprysla się na kawalki zostawiając mi ok 5cm dziurę za kostką, podcinając ścięgno achillesa. I teraz pytanie... Czy ktoś miał może podobny problem? Jak długo takie sprawy się leczą tzn. powrót do pracy, basen, śilownia nogi. Jakie fizjo i kiedy można zacząć?? I czy to normalne bo po [...]
Witam. Niedługo zamierzam zacząć redukować , wybór padł zeby spróbować diety tłuszczowej . Nie wiem czy jest ona dobrze ułożona i mam pewne wątpliwości co do posiłku nr 3, bo on bedzie bezpośrednio po treningu Wiek:21 Płeć:Meżczyzna Cel:Redukcja Waga:86kg Wzrost:178cm Poziom Bf: ok 16-17% Aktywność w ciagu dnia : praca siedząca Uprawiane sporty: [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 171 Cel treningowy: MASA/SIŁA Staż treningowy na słowni: 7 miesiency Uprawiane inne sporty: Taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: staram sie przestrzegać paru zasad Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: niema
Witam Miałem 2 miesiące przerwy z siłownią. Dodam, że przez ten czas nie schudłem a wręcz przytyłęm 2 kg %-). Obwody wydają się byc te same tylko na brzuchu przybyło :D Chciałbym wrócic i zacząc robic masę. Dieta jest ułożona, gainer czeka. Czy po powrocie na siłownię odrazu trzymac dietę na masę + gainer czy pierw 2-3 tygodnie jesc w miare z [...]
[...] rozgrzewka ? Co do diety to bede stosowal low carb + bieganie 40min w dni nie treningowe i wiadomo, ze BCAA bede stosowal przed bieganiem ale czy mam tez je stosowac przed siłownia? Po zakonczeniu Etapu 4 wystarczy 7 dni roztrenowania i chcialbym sie dowiedziec czy w tym czasie bede mogl biegac + Low Carb + BCAA czy lepiej sobie odpoczac przez [...]
Witam mam 19 lat trenuje już około 4 lat kickboxing i aktualnie tylko 2,5 lat na siłownia. Po cięzkich probach redukcji która nie daje efektów chciałem się czymś wpsomóc i chce aby to był clean trenuje 4 razy w tygodniu w tym 5x cardio po 20 minut, dieta to 1900 kcal. Mam jedną wątpliwość co do tego środka iż jest to srodek przeznaczony jako [...]
czy przy skoliozie ponizej kata 20 stopni , ktora jest stwierdzona przez lekarza mozna wykonywac tzw woodchoppery czyli skrety w rotacji , bo lekarz powiedzial mi ,że sie nie zaleca , ale wiadomo lekarz zawsze odradza wszystkiego co jest zwiazanego z silownia i jest niekompetentny pod tym wzgledem, bo trn sam lekarz mowi ,że przysiady nie wplywaja [...]
