siłownia

dieta kiepska a o posilkach okolotreningowych to juz nie wspomne. Jak zle ci sie cwiczy to zjedz go okolo 1,5 godziny przed silownia i niech to bedzie ryz brozowy/durum/kasza gryczana + mieso peirs/wolowina. Po silowni tak sama ww+ bialko a ni ejakas zupa i 0,5l mleka Ogolnie to wszystko do poprawy przeczytaj posty podwieszone z dzialu [...]

ok, przeglądnąłem i widze kilka fajnych;) noo powiem szczerze że bardzo mnie takie kompleksy zaciekawily!:) mysle zmianie planu na siłowni. w Sumie to powiem szczerze że siłownia przeszkadza mi troche w pływaniu, efekt spiętych mięśni. planuje przeorganizować trening. Trening siłowy 3x w tyg. Czy mogę na każdym z tych treningów robić [...]

Power masz jakieś zdjęcia sprzed rozpoczęcia przygody z siłownią lub jakieś zdjęcia z młodszych lat ?

Wrzucam jeszcze wykres, który pokazuje moją wagę oraz kcal spożywane prawie od początku mojej przygody z siłownią (zacząłem od zera i z nadwagą jakoś w maju 2014, wykres od września). Może coś ciekawego wychwycisz :). /SFD/Images/2016/3/23/42b4f995147b494d8eee49f06d9adb97.jpg

[...] to samo dupa - ciut jej ubyło ale nadal odstaje jak brzuch i baby w ciąży ;/ Czy na to zastosować jakieś specjalne ćwiczenia czy dalej katować interwałami w nietreningowe i siłownia + 20-30min skakanki? Dodam, że interwały do poziomu 10 sprintów + 10 minut po nich biegu tak, żeby całość trwała >30 min osiągnąłem również dopiero w tym [...]

[...] =332kcal 2850 kcal 2850 kcal 242g ww - 2,7 g na kg 190 g b 2,2 g na kg 85g tł 0,9 na kg waga stanęła w miejscu na 89 kg i w pasie też stoję w miejscu zwiększyłem aktywnosc - tj. rower 3-4 w tygodniu ponad godzinę jazdy siłownia 4 razy w tygodniu i dalej nic się nie dzieje w dalszym ciągu za mało ruchu czy zmienić coś w diecie?

[...] treningowy : masa i lekka redukcja tluszczu na brzuchu Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna, kręgle, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangieli(reszte napisane wyżej) Dieta : nie ma Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : kreatyna 2500mega caps z [...]

Nie pytaj sie mnie dzisiaj , o tak skomplikowane rzeczy (kac gigant mnie meczy ) , 178 to moj wzrost. A silke chyba oleje , mam coraz mniej czasu i zapalu Wiek , to juz prawie trzydziecha , a w tym wieku masa idzie bardzo opornie (koks nie wchodzi w gre), a na suple juz nie moge patrzec (bleee), tak samo jak na ryz , makaron , rybe , cycki z [...]

[...] pomocy takich przyrządów jak np. piłka lekarska, obciążenia, ciężki młot, hantle itd. obecny był od zawsze w planie treningowym wojowników. Mitem jest stwierdzenie, że "siłownia spowalnia". Wręcz przeciwnie- odpowiednio do swoich potrzeb dobrany trening siłowy, traktowany jako uzupełnienie treningu na sali może być dla wojownika wielkim [...]

staram sie raz w tygodniu ta godzinke przebiegac, do tego na boksie nie raz robimy jakies stacje wzmacniajace nogi Ale na pozostałe grupy mięsni robisz pompki i boksujesz wiec wg Twojego podejścia siłownia jest Ci zbędna bo wszystko ćwiczysz odpowiednio na boksie.

[...] ludzi nie mających pojęcia o czyms ale pisza bo mysla ze sa geniuszami bo przeczytali 100 postów albo 5 artykułów w kif-ie -musisz zacząć cwiczyc w jakikolwiek sposób: siłownia, zajece fitness ( ale normalne a nie jakies Chodakowskie czy mel b ), ale rówiedobrze może to być normalny rower, biegi, czy nawet spacery z psem może być 3-4 razy w [...]

Co do biegania - www.bieganie.pl Jeżeli chodzi o pływanie to najlepszym sposobem jest pływanie na basenie. Siłownia może trochę pomóc. Co do treningu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] formy aktywności : 4x w tygodniu SPLIT Odżywianie : zero fastfoodów Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym naturalnie, chyba że odżywka to dobry pomysł Stosowane [...]

WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: yyy...trzy miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 109 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 76 OBWÓD BIODER: 135 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 127 OBWÓD TALI 116 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117 ****CEL************************************************* CO [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30,5 OBWÓD RAMIENIA:38,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD KLATKI [...]

kuba_n "program Franka nie jest treningiem typu FBW, jest to jakaś tam forma splitu " zgadza się coś pomieszałem prawdopodobnie dlatego, że szukając jakiegoś planu treningowego FBW i przeglądając forum znalazłem wśród wielu postów ten plan i mi się spodobał dokładnie jest to plan pull + biceps, push + triceps, legs + brzuch. Odnośnie [...]

Jeśli chodzi o siłownie, to jest u mnie w mieście, także kupuje karnet i jazda. Tylko jeszcze zależy mi na basenie, aby mieć jako taką smukłą sylwetkę. No chyba że zrobiłbym to naprzemiennie -np. 3 dni w tygodniu basen, 2 dni siłownia no i 2 dni odpoczynku. Co zalecasz?

[...] jest ***any refluks. Muszę się wybrać do lekarza i zbadać w kierunku astmy, bo coś mi się ciężko oddycha po wysilku, ale zaznaczyć muszę że chodzi tylko i wyłącznie tego konkretnego przypadku, czyli siłownia. Wszelkie inne czynności wymagające wysiłku tak mnie nie mordują. Fakt jestem zmęczony, ale to inne zmęczenie, nie tak bardzo dokuczajace.

Przy splicie który podałeś z celem "masa" można wykonywać po 12-16 serii na duże partie, i 9-12 na małe - choć jest to ilość względna. Wyjdzie Ci ok 4 ćwiczeń na duże partie i 3 na małe po 3 lub 4 serie. Powtórzenia 12-10-8-(6) lub 15-10-5, jak wolisz, z progresją ciężaru (im mniej powtórzeń tym większy ciężar - na logikę). Dobór ciężaru [...]

[...] też się zastanawiam właśnie nad wyborem siłowni... byłam raz na Słowianie żeby się zorientować jak tam jest i rzeczywiście dla kobiet jest niezbyt dużo sprzętu... Była też siłownia tylko dla kobiet - Presto, ale podobno została zamknięta.. tam karnet kosztował 60 zł. Co do innych siłowni to wiadomo te lepsze np. na ceglanej mają więcej sprzętu [...]