Co myslicie o tym planie?

Witam. wiek 22 lata, wzrost 180, waga 88 kg. stosowalem odzywki i przyznam sie metke. Chodziłem regularnie na siłownie przez 1.5 roku i teraz mialem przerwe 5 miechy. przez ta przerwe diety nie trzymałem chcialbym wrócic na silke ale pierw w domu "rozruszac miesnie" ćwicze od 2 tygodni codzinnie po lekku plus rowerek 20 minut. a teraz chcialbym typowo na wybrane partie.posiadam: dużo odwaznikow, hantle,gryf łamany,ławka skos gora dół, uchwyty do pompek, drążek(pomiedzy futryna drzwi) także szeroki uchwyt odpada, kółko do pompek(ćwiczeń),ściski do rąk, rowerek stacjonarny. Ogólnie siedze w domu nie pracuje nie ucze sie(za granica na kuroniu :D) wiec czasu mam ufffff opór: moge do tego dorzucić bieganie.

codzinnie przed ćwiczeniem 20-30 min rowerku:

pon: klatka+tric
wto. barki+kaptury+przedramie
śro: rowerek+brzuch
czw: biceps+plecy
pia: rowerek+uda+lydki+brzuhc
sob: wolne
nie: rowerek+brzuch

pon: klatka:3x12 pompki z uchwytami szeroko
3x12 rozpiętki
3x12 wyciskanie hantli
triceps: 3x12 wyciskanie francuzkie oburącz hantli
3x12 prostowanie ramion z hantla w opadzie
3x12 pompki w podporze tyłem
wto: barki: 3x12 wyciskanie hantli siedząc
3x12 unosznie ramion w przód z hantlami
3x12 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
kaptury: 4x12 szrugsy
przedramie: 3x12 skręcanie nadgarstkow z sztangą
3x20 ściski do rąk
śro: brzuch: 4xmax ławka skos
4xmax unoszenie nóg w zwisie na drążku
czwar: biceps: 3x12 uginanie ramion z sztanga lamana
3x12 uginanie w podporze o kolane
3x12 uginanie stojąc z hantla.
plecy: 3xmax drążek podciąganie
3x12 wioslowanie hantlą
3x12 przenosznie hantli w leżeniu na ławce prostej
piatek: nogi: 3x12 przysiady na jednej nodze
3x12 wykroki z obciążeniem w rękach.
3x12 wspięcia na palce z obciążeniem.
brzuch: 4xmax lawka skos
4.max unoszenie nóg w zwisie na drążku.

rowerek bedzie codzinie oprócz soboty po 25-30 minut a brzuch 3 razy w tygodniu to samo. nie będe pisale o diecie bo szczerze jej nie mam cos tam staram sie jesć tzn to co wyczytalem na forum ale nei licze tych białek itp. z Góry dzieki z pomoc.

wrzuć ankiete dzialu

nie wiem jak ja dodac wic dodaje tak.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 88

Wzrost :180

Cel treningowy : masa i lekka redukcja tluszczu na brzuchu

Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku

Uprawiane inne sporty : pilka nozna, kręgle,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangieli(reszte napisane wyżej)

Dieta : nie ma

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : kreatyna 2500mega caps z Olomp

Ostatnio przerabiany plan: https://www.sfd.pl/Plan_do_oceny_i_poprawek.-t914048.html

Zmieniony przez - seba06 w dniu 2013-12-04 12:44:34