Rzeźba - aeroby po siłowni

Witam, dziś zacząłem rzeźbę, trening siłowy tym planem co na masę, z przerwami 40-50 sekund miedzy seriami/cwiczeniami oraz szybkim ich wykonywaniem przebiegł ciężko chociaż w miarę dobrze... Po tym treningu w planie mam 20 minut skakanki jako aeroby, potem czas ten bede zwiekszal do maksymalnie 30-35 min jak wyczytalem, jednak dziś robiąc to skakanie dałem rady zrobic 300 powtorzen ( chwyciła kolka albo jakiś taki ból w sercu, nie wiem co to było) i nastepnie robiłem ( a właściwie katowałem ) po 100 powtórzeń/skoków z przerwami 30sekund i 7 takich serii tak, że w sumie skoczyłem 1000 razy, całość zajęła około 23 minuty....
Czy mogę tak robić stopniowo dochodząc do 20 minut ciągłego skakania? Czy zmienić to ćwiczenie na jakieś inne? A jeśli tak to jakie proponujecie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 95

Wzrost: 186

Obwód klatki: 113

Obwód ramienia: 39.8

Obwód talii: 90

Obwód uda: Nie wiem

Obwód łydki: Nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Troche jest

Aktywność w ciągu dnia: Słaba ( Jak wracam z treningu na rzeźbe mam dość :D )

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower w drodze na silownie i czasami rekreacyjnie

Odżywianie: Obecnie zbilansowana dieta Low Carb - bilans zerowy - cel rzeźba/redukcja

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x/tydzien siłownia + aero, w nietreningowe HIIT

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wcześniej Carbonox + WPC Łowickie na masę, aktualnie:
WPC Łowickie, Olimp Multiple Sports, Activlab BCCA XTRA, Thermo Speed Extreme

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Brak - szamanie na masę supli + wszystkiego co widziałem

Skąd wytrzasnąłeś plan ??

Aeroby można robić w różnej formie - na świeżym powietrzu: marsz, marszobieg, bieganie, rower...
W zamkniętych pomieszczeniach możesz korzystać z maszyn treningowych tj. orbitrek, rower stacjonarny, stepper o ile masz do nich dostęp.
opcji jest na prawdę wiele...

Jeśli nigdy wcześniej nie skakałeś na skakance, 300powt to nie jest zły wynik...
Skakanie na skakance bardziej jest kwestią techniki, niż jakiegoś wytrenowania lub specyficznej wytrzymałości.
Z początku bolą łydki, ale po kilku treningach ten problem znika.
Sam lubię poskakać w ramach aerobów, pobawić się z intensywnością itp...

Plan Split każda partia 2x na tydzień, jeśli chcesz to wkleję, jest dobry :)

Siłownie mam u kolegi, do takich przyrządów nie mam dostępu, wszystko jakby pod kątem "pakowania" - ławka, hantle, sztangi, drążek, poręcze, modlitewnik, stojaki na przysiady... Także jedyna opcja zostaje skakanka ;p

No wcześniej robiłem po 100 powtórzeń przed każdym treningiem na masę jako rozgrzewka... Nie dużo ale zawsze coś... Łydki bolą mnie tylko trochę przy tym, z początku bardziej bolały... Teraz (tzn dziś, bo 1-y rzeń rzeźby) złapała mnie chyba kolka po tych 300 ;p

nie ma sie czym przejmować...
Jeśli następnym razem także złapiesz kolkę, to wtedy pomyśl nad zmianą tego ćwiczenia.
Tymczasem, miłego skakania życzę.
powodzenia ;)

No właśnie zmienić, ale na jakie? Kolka dopiero minie po kilku razach, tak mi się wydaję, do tego czasu bede meczył sie z nią stosujac odpoczynek, a potem spróbuje non stop przez 20 min :)

Dziś 1500 razy zrobiłem, w seriach po 150... Padłem po tym ;p

Chcę zapytać, bo piszą, zę skakanka jest dobra na pośladki i uda sratatata - dobra tzn, że wspomaga spalanie tłuszczu z tych miejsc czy tylko uelastycznia mięśnie? Bo nie ukrywam, że na dupsq i udach mam najwięcej tłuszczu i to przydałoby się spalić w celu rzeźby :)

skakanka- szkoda kolan. Wywal split i daj fbw. progresywnie zwiekszaj intesywnosc treningu w kolejnych tygodniach inaczej sie przetrenujesz

Haha, ja tam skacze na palcach chyba poprawnie i kolan przy tym nie czuję, jedynie łydki, ale w/g tego co piszą powinno się je czuć... A jak jest z tym działaniem na uda i poślady? Ogólnie aerob, czyli redukcja, ale piszą raz tak, raz inaczej wiec sam się gubię...

Zmieniony przez - klocek_32 w dniu 2011-06-22 00:13:38

Stało się wreszcie! Po miesiącu skakania jestem w stanie napycać 20 min non stop ;) Dziś zrobiłem to 1 raz, wcześniej serie po 300,350,400,500 ;) *****sko po tym bolą nogi, ale nie jest źle.

Jednak mam problem, nie chcę zaśmiecać nowym tematem, wiec piszę tu. Tłuszcz leci na brzuchu ( ok 6 cm mniej ) , na wadze 5-6kg mniej, na redukcji jestem równy miesiąc, ale z uda zleciało tylko 1 cm z 64 na 63 i wciąż nie wyglądają one proporcjonalnie do reszty ciała, to samo dupa - ciut jej ubyło ale nadal odstaje jak brzuch i baby w ciąży ;/

Czy na to zastosować jakieś specjalne ćwiczenia czy dalej katować interwałami w nietreningowe i siłownia + 20-30min skakanki? Dodam, że interwały do poziomu 10 sprintów + 10 minut po nich biegu tak, żeby całość trwała >30 min osiągnąłem również dopiero w tym tygodniu, bo wcześniej podobnie jak ze skakanką nie dałem rady...

Co sugerujecie?