siłownia

[...] tłuszczu+lepszy wygląd ciała+poprawienie sprawności organizmu Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: okazjonalnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Regulowana ławka, sztangielki, sztanga prosta oraz łamana, ławeczka do brzuszków, atlas. Dieta: na razie brak Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] I coś o mnie : pracuję na 2 zmiany to jest w systemie 12 godzinnym , wiec mam dniówke, nocke i 2 dni wolnego, czasami mi sie cos zmieni. Więc po pracy powiedzmy o 19.30 siłownia, w dniu kiedy mam wolne albo nocke siłka o 13. I pytanko jak rozplanować te posilki w czasie kiedy mam dniowke bo przeciez jak caly dzien bede odkladal obiady [...]

witajcie... przejdźmy do rzeczy, z siłownią mam kontakt ponad 2 lata, ale nie uważam się za super doświadczonego kulturystę. nie używam żadnych odżywek, gainerów na tą chwilę, jedynie dieta wzbogacona o produkty z dużą ilością białka i węglowodanów. ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłowni (niedziela,poniedziałek,środa,czwartek,sobota) oczywiście [...]

[...] że zwiększę do 7g. Proszę o rady. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer

[...] 175cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : koszykówka ( trening raz w tygodniu w piątek ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x małe sztangielki i 70kg obciążenia Dieta : Tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein [...]

[...] 188 Cel treningowy: Korekta sylwetki Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Aeroby 2-3 x w tygodniu po 20 min. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 2 x 30 kg, swiss ball, drążek rozporowy. Dieta: Zbilansowana. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: [...]

[...] : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 5 mieś kalisteniki/siłowni, kalisteniki mieszanej z ciężarkami itp. Uprawiane inne sporty : WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Ławka, Stojak, Wyciąg górny, Drążek, Obciążenie Dieta : Nie jest ustalona na 100%, jem na oko i liczę kalorie, białko [...]

Proszę o ocene mojego planu treningowego cwicze glownie na masę miesniowa w sumie dopiero zaczynam przez miesiac cwiczylem wszystko i nic 2 miesiac chce zaczac już z planem a oto on 1.pon. klata+tric 2.srod. plecy+biceps+przedramie 3.pia. barki+nogi+brzuch Poniedzialek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]

[...] Białko: 191/200 co stanowi 96% zapot. Tłuszcze: 98/100 co stanowi 98% zapot. Węgle: 213/220 co stanowi 97% zapot. Posiłek 4 bede jadł przed treningiem (siłownia 4x w tygodniu + aeroby 30min, oprócz tego 2-3x w tygodniu basen i 1-2x w tygodniu bieganie). Czy ma znaczenie jaka liczba naprzykład węglowodanów powinna być w [...]

[...] Wzrost: 179 Cel cyklu: zmniejszenie ilości centymetrów w pasie bez utraty masy mięśniowej i siły stosowane już wcześniej suplementy : nie było Uprawiane inne sporty: siłownia stosowane wcześniej spalacze : nie było suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: to będzie mój pierwszy cykl kreatynowy [...]

Witam. Moim mankamentem jest szerokosc pleców. Trenuje je raz w tygodniu (sroda) razem z tricepsem. Trening wyglada tak: 1. Podciągane na drążku 3 x 12-8 2. Martwy ciąg 4 x 10-6 3. Przyciaganie drążka wyciagu do klatki(szeroki chwyt) 12-10-8-8 4. Przenoszenie drążka na wyciagu 3 x 12-10 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

[...] z żółtym serem 50 g Co jako deser : unikam ale jeśli to ciastka Ograniczenia żywieniowe :nie Stan zdrowia :b dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, basen, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nie Stosowane wcześniej diety : 1000kcal 3 lata temu, niskowęglowa typu Dukan - nie dla mnie po 3 dniach padam na nos; [...]

[...] :) . Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty: czasem piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/ławeczka Dieta: będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Magnum

[...] mogę robić ciężkich ćwiczeń jak przysiady i MC, ani żadnych ćwiczeń stojąc dopóki odpowiednio nie rozciągnę odcinka lędźwiowego i nie skrócę mięśni dolnych brzucha. Jednak siłownia sama w sobie nie została mi zakazana. Wklejam plan ułożony przeze mnie. Objętość jest niższa bo chce zwiększyć siłę, po 4-5tyg zwiększę objętość treningu i zmniejszę [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 54kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: przyrost masy Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak, jedynie WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka, obciążenie Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Ok. roku, ale to było jakieś 5 lat temu;] Uprawiane inne sporty: Stretching, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wsio oprócz maszyn Dieta: B- 2,4g \T-1,5g\ W-3,8g + 300kcal Zażywane suplementy: Witaminy Olimp/ mass xxl/ białko z treca Ostatnio [...]

[...] powinnam ćwiczyć, a które sobie odpuścić. Proszę o dokładne informacje, tj.: - ile serii, - ile powtórzeń, - czas wykonywania, - ile razy w tygodniu, - ile razy siłownia i aerobik. Bardzo zależy mi na wyszczupleniu ud/nóg. Boję się, że zamiast je wyszczuplić ćwiczeniami, tylko je bardziej rozbuduję. Płaski brzuch - wiadomo - [...]

[...] talii: b.d Obwód uda: b.d Obwód łydki: b.d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14,8% Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5-6x tydzien basen 1-2x tydzien squash 1h tydzien (ostatnio niestety brak) Odżywianie: przemyślana dieta Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 170 Cel treningowy: sila, masa Staż treningowy na słowni: 2tygodnie Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze-postawy Dieta: narazie tylko staram siejesc duzo bialka Przeciwskaznania medyczne: niewiem raczej nie Zażywane suplementy: -

[...] 170 Cel treningowy: Poprawienie siły i wyglądu Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 8 kg Dieta: nie stosuje diety, prawie codziennie jem około 4 jajek + przynajmniej pół litra mleka i oczywiście to co na obiad [...]