Hej, Najpierw kilka słów o mnie Wiek: 20 lat Wzrost: 188cm Waga: 78-80 kg Typ budowy: Ektomorfik Staż na siłowni: Jakby to zebrał do kupy to z 2 lata, już półtorej roku przerwy niestety. Skończyłem z siłownią w czerwcu 2008. Wtedy wyglądało to mniej-więcej tak: Waga 81-82kg Wzrost: 188cm Biceps: 38 cm Wyciskanie klatka: 100kg Odżywki: Wspomagałem [...]
[...] plan i poprawcie ewentualne błędy Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 64 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 5m Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wystarczający Dieta: jakkowa jest Przeciwskaznania medyczne: astma Zażywane suplementy: pomyśle
Co sądzicie o moim planie? Ważę 75 kg, mój bf na oko to 17%, czy kontynuować masę czy zrobić redukcje? Planuje wejść na pierwszy kreatynowy cykl i dobić do 80 kg, ostatnio na youtube widziałem filmik gdzie było powiedziane, że gdy ma się bf powyżej 15% nienależny masować bo większość co się łapie to tłuszcz. Co o tym sądzicie? 1.barki+biceps [...]
[...] Carb - bilans zerowy - cel rzeźba/redukcja Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x/tydzien siłownia + aero, w nietreningowe HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wcześniej Carbonox + WPC Łowickie na masę, aktualnie: WPC Łowickie, Olimp Multiple Sports, [...]
[...] poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna rekreacyjnie, ze względu na kontuzję Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: raczej brak Zażywane suplementy: obecnie nic Zmieniony przez - laplaya69 w dniu [...]
[...] W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 x 20 -SKŁONY BOCZNE 4x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 175 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 3 Miesiące Uprawiane inne sporty: Muai Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie
Witam mam 2 plany rozpisane przy pomocy kolegi z SFD i nie wiem który wybrac. Moim celem jest masa wiek : 22 waga : 85 staż : 1 rok sprzet : domowa siłownia dieta : gotowa i sprawdzona Plan SPLIT SPLIT Poniedziałek (klatka, triceps) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 - rozpiętki na [...]
[...] Wiek : 16 Waga : 86 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet Dieta : 2,2 g B 4,5 g WW Reszta tluszcze Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko + gainer
[...] jaki kalkulator .poziom tkaknki tłuszczowej nie wim ale cos koło 20 % moze troszke mnie a moze troszke wiecej Cwiczenia - rano przed sniadaniem 20 min aerobów (rowerek) -siłownia ok 45 min trening silowy -piłka nozna trening ok 90 min dietka mniej wiecej taka 1 posiłek w domu (sniadanie) 25g rodzynki 50g pł owsiane 1 całe jajko 2 białka 200g [...]
[...] Waga : 79 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : ~ 2 lata Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki,wyciąg Dieta : Jest ~ 3600-3700 kcal Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy :rok temu jabłczan treca , teraz kupiłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeść jabłek (dokładniej to skórki jabłka), oraz orzechów laskowych (tyle wiem) Stan zdrowia : zdrowy, ciśnienie w normie, alergia Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower stacjonarny, rower zwykły, chód na bieżni Stosowane aktualnie preparaty : różnie, planuję jechać teraz na BCAA + Monohydrat (stała suplementacja przez [...]
[...] 75 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Masa (wysportowana sylwetka) Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławeczka regulowana bez skosu dolnego, poręcze, drążek Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Kontuzja prawego [...]
[...] Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka 3 poziomowa z modlitewnikiem z wyciągiem na nogi 2x hantle gryf łamany, prosty ,ławeczka do brzuszków Dieta: 1. 7-10 Płatki [...]
Nie bede opowiadal mojej pechowej historii z silownia ;-( , wiec w skrocie to wyglada tak : mam aktualnie 19 lat , rok temu ( czyli po 3 miesiacach chodzenia na silownie i prawie miesiac uczeszczania na boks ) nabawilem sie kontuzji barka ( cos tam z rotatorami i glownym miesniem w barku , ze rozpinajac kurtke , przelewajac wode z czajnika itp [...]
[...] xD) Wzrost: 177 cm. Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: Ponad rok, trochę do 1,5 brakuje Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full. Dieta: Na dniach zrobię od nowa. Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Ruska Meta, Teść, troszeńkę Gainera
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - Fotki ;) 2) wiek 25 3) waga/wzrost 81/179 4) staż treningowy Siłownia od 3 tygodni , Bieganie od 3 miesięcy 5) cel cyklu - Zrobienie czegoś ze swoim ciałem - spalenie tłuszczu plus ukazanie że pod tymi kilogramami fatu coś jest - w domyśle mięśnie. 6) [...]
Witam. Mam zamiar pozbyc sie nadmiaru kochanego ciala. Obecnie warze 108kg. cel to 90kg. ( czyli jak by nie patrzyc trochę trzeba przyorać :) ) Po przekopaniu sie przez tysiace postow i stron, o tematyce diety ulozylem sobie cos takiego z tabela kaloryczna w dloni. B T W Posiłek 1 - 7:00 35 10 95 Posiłek 2 - 10:00 35 8 65 Posiłek 3 - 13:00 40 9 80 [...]
[...] trening biegowy 5-10km tempo okolo 6-8km/h Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa+sila Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mono
[...] jaki kalkulator .poziom tkaknki tłuszczowej nie wim ale cos koło 20 % moze troszke mnie a moze troszke wiecej Cwiczenia - rano przed sniadaniem 20 min aerobów (rowerek) -siłownia ok 45 min trening silowy -piłka nozna trening ok 90 min dietka mniej wiecej taka 1 posiłek w domu (sniadanie) 25g rodzynki 50g pł owsiane 1 całe jajko 2 białka 200g [...]
Witam, Mam 15 lat, ważę 69kg przy 167cm wzrostu (wiem, że jestem dość niski, przy takiej wadze...). Stąd chcę schudnąć. Chciałbym gdzieś do 7 stycznia, czyli równe dwa miesiące schudnąć minimum 10kg. Mój pomysł na dietę to taki, by do szkoły nie brać niczego, przed szkołą 2-3 kanapki chleb waza z serem żółtym. Wracam ze szkoły i jakiś normalny [...]
