siłownia

[...] 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: Schudnięcie Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: Czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia(Ławeczka), Rower Stacjonarny i normalny. Dieta: Proszę o podanie diety Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: [...]

[...] 20 20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: x Wzrost: x Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne sporty: basen , bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , lawka ,sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: zadne

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b.dobry(w maju 2009r. skręciłem prawy staw kolanowy) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 razy w tygodniu, codziennie 45 minut rowerek stacjonarny, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]

Witam, Trenuje od kilku lat siatkowke i ostatnio po nieudanym sezonie chce poprawic kondycje, szybkosc, wyskok, wytrzymalosc miesni i ewentualnie sile. Zaczynaja sie wakacje wiec czasu mam pod dostatkiem. I tutaj moje pytanie: czy nastepujacy plan treningowy jest poprawnie ulozony czy powinienem cos zmienic: PON bieg dlugi dystans+cwiczenia [...]

[...] pracę nad swoją budową. 4-3 lata temu byłem duży, ale nie otyły. Z powodu braku diety, częstych piwek i umiarkowanego ruchu stałem się otyły. Koło mnie znajduje się basen i siłownia, więc chciałbym to wykorzystać, Mój problem polega na tym, że jako student nie mam czasu i możliwości na codzienne przygotowanie obiadu. W związku z tym jem [...]

[...] tłuszczowej: 21% Aktywność w ciągu dnia : szkoła ,praca dorywczo, ale bardzo dużo chodzę codziennie ok 6km ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3-4x w tygodniu siłownia Odżywianie : jem rzadko a niestety w porach wieczornych Cel : 20 kg w dół i ładna rzeźba ;) Ograniczenia żywieniowe : raczej nie mam Stan zdrowia : Alergik i mam [...]

[...] treningowy: rok Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pływanie (raz w tyg, + sauna), bieganie (2 razy w tyg), siłownia (2 razy w tyg). Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, bieganie, pływanie [...]

no mama kupiła rower rehabilitacyjny i postanowiłem żeźbić sie rano przed lub po śniadaniu codziennie rowerek po szkole siłownia i później biegi ale nie codziennie rower i siłownia 6 razy w tygodniu od poniedziałku zaczynam i dieta i trening szustka weidera na brzucha Posiłek I 7:00 Płatki 50g. Jogurt szklanka Szklanka mleka 1,5% Posiłek II [...]

[...] Wzrost : 179 Cel treningowy : masa , szczegolnie ramiona Staż treningowy na słowni : ponad rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary , regulowana lawka , drazek , porecze , modlitewnik , prasa Dieta : staram sie Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

[...] Waga : 70 Wzrost : 169 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : nic, niedługo praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 1 w tygodniu rower lub bieg Odżywianie : Cel : budowa masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] silnych i wzmocnionych mięśniach... wiek: 16 waga : 65 wzrost: 179 dyscyplina sportowa: lekkoatletyka (skok w dal, sprinty) Treningi mam 5x w tyg, (pon,wt,śr,czw,pt) (pon-siłownia , wt- technika skoku , śr- różnie najczęściej siłowe , czw- siłownia , pt- sprint/ technika skoku ) Możecie mi polecić jakie do tego odżywki, nie za drogie , nie za [...]

[...] tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : Niewielka, dojście na autobus 2km w jedną stronę Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Trzymam ok. 2000 kcal, nie jem słodyczy, nie piję słodzonych napoi Cel : ? Ograniczenia żywieniowe : lekka nietolerancja laktozy (Nie mogę [...]

[...] : 99 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push, pull, legs, w DNT HIIT Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] 52 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna na 3 zmiany Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - split + aero Cel : masa do 80 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowana forma aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

Przykładowy dzień - 2 treningi jeden po drugim, siłownia o 15:30 i Muay Thai o 17:30 Dane Waga :71kg Wzrost :169cm Treningi siłowe :4dni w tygodniu (SHOTGUN) Treningi aerobowe : brak Muay Thai : 3dni w tygodniu 1 posiłek 150g płatków owsianych 4 białka 3 żółtka B:26 T:26 WW:95 2 posiłek bułki żytnie 2 (180g) margaryna 50%tłuszczu - (30g) pierś z [...]

[...] tluszczu oraz wyrzezbienie sylwetki Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: bieganie 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztangielki, sztanga, laweczka pozioma, laweczka skosna Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] 77 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: od listopada 2007 Uprawiane inne sporty: 3 x tyg wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka regulowana wyciag sztanga prosta, lamana i 2 hantle, jakto silowania w piwnicy Dieta: staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie duzo [...]

[...] . Dziękuja za pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 88kg Wzrost: 172cm Cel treningowy: . Staż treningowy na słowni: 1 msc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie zazywam

Witam...wlasnie cwiczylem planem P&P (cykl + przerwe=12tyg) i nadeszla pora na zmiane planu :) tylko problem polega na tym ze nie wiem co mam zmienic w tym planie zeby bylo dobrze,poniewaz nigdy tego nie robilem(zawsze zmienialem caly plan a nie modyfikowalem poprzedni)i taka wlasnie jest moja prozba zebyscie mi pomogli w zmianie [...]

[...] Z gory dziekuje za odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak