Proszę o pomoc z odchudzaniem!

Witam. Niedługo ukończę 16 lat, mam 1m 85cm i ważę 95 kg.
Jestem chłopakiem, i chciałbym zgubić tłuszcz z brzucha, ud i biustu..
Tak, biustu. Mam sterczący biust jak dojrzewająca 15-16 latka.. Co robić? Proszę o pomoc ponieważ zbliżają się wakację a ja nie chcę się ośmieszać.. Co kupić, jak ćwiczyć? Naprawdę proszę o prawdziwą i profesjonalną pomoc.. plan, dietę i suplementy i na czym ćwiczyć. I czy to co mi powiecie naprawde mi pomoże? Błagam o pomoc :( ! Pozdrawiam i prosze o odpowiedzi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 95

Wzrost: 185

Cel treningowy: Schudnięcie

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: Czasem piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia(Ławeczka), Rower Stacjonarny i normalny.

Dieta: Proszę o podanie diety

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak..

Masz jakieś sztangielki ? sztange ? obciążenie ? drązek?

Trochę "wcześnie" się obudziłeś...

Nikt za ciebie nic nie zrobi.

Odżywianie to podstawa, bez tego nie zgubisz tłuszczu.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Przeczytaj jak się zdrowo odżywiać, 10 Wskazówek Żywieniowych.

Tłuszczu nie zgubusz miejscowo, spalasz go równomiernie z całego ciała.


Trening:

Polecałbym jakieś FBW.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Ułóż coś pod siebie i daj do sprawdzenia...


Pzdro

A jakieś suplementy ?

Wydaj kase na diete a nie suplementy bo da ci to więcej.


Pzdro