Sniadanie platki owsiane + 50g sera bialego 2 sniadanie 1 puszka ryby rio mare czy jak tam to sie zwie ;D obiad (przed silownia) : pół paczki spagetti+ 50g ser bialy polany oliwa z oliwek po silowni: 200g sera bialego +oliwa z oliwek + 3 plasterki szynki (rozrobione) kolacja: jak wyzej rozrobione tyle ze na kromkach polozone przed snem puszka [...]
[...] Wiek : 23 Waga : 75.5 kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Laweczka, sztanga i sztangielki Dieta : Około 3.800kcal Przeciwskazania medyczne : Lekko odstające łopatki + miałem mały wylew (lekarz [...]
poprawione dzienne zapotrzebowanie w DT (siłownia) Zapotrzebowanie SFD/Images/2015/8/1/aea8fc03008b4e71a17225f53fb5ef96.jpg SFD/Images/2015/8/1/595e5948611a4ed081140084c262a3ff.jpg Zmieniony przez - #lifestyle w dniu 2015-06-02 15:45:17 Zmieniony przez - #lifestyle w dniu 2015-06-02 15:53:32 Ewentualnie mogę się doychać Ryzem Białym i Brązowym w [...]
ja bym dal np 2 razy parter, raz MT i 2 razy silownia- w ten sposob sie nie przetrenujesz, do tego poprawisz sie w SW a i masa powolutku, przy odpowiednim odzywianiu,podskoczy-do czerwca, jak sie przylozysz to i 70 moze byc
obelix a wiec tak trenoawlem okolo 1,5roku KB jakies 3-3,5 roku temu od pazdziernika do konca lutego trenowalem 3xparter i 2 stojka i chwile pobawilem sie w silownie (2miechy przerwa i tak pare razy)i wlasnie od stycznia chcialem to troche ogarnac,zeby nie było sytuacji ze biore sie za cos i szybko przestaje dazyc do celu a wiec jakbym to rozlozyl [...]
zdecydowalem sie na Pon,Śr,Piatk silownia (od stycznia FBW)pozniej normalnie split Wtorek,Czw-Parter Sobota-stojka ze znajomymi Dieta (ryze,makarony,mieso,sery biale,oliwa z oliwek itp)5 posilkow, do tego bialko w dawce 100g dziennie} Mam nadzieje ze dam rade zbudowac te 5kg czystej masy miesniowej do wakacji bo na zalewaniu siebie zbednym [...]
mi nie chodzilo o to czy sila moze byc bez masy i na odwrót tylko czy dobrze mam ulożony plan treningowy ;x nie mam dokladnej diety ale staram sie jesc 5 posiłkow dziennie siłownia zawsze o tej samej godzinie jak i posilki :>(nie jadam fast foodow,pizzy itp)
hill sprinty- przeciez ona po tym umrze;) moim zdaniem zacznij od intensywnych spacerów, pózniej wplataj minuty biegu z przerwami na odpoczynek (ale odpoczywasz maszerując) jesli masz kase na karnet to siłownia i trening obwodowy ACT przez okres ok 4-6 tyg, po tym okresie zwróc sie znów po rady.
[...] Wzrost: 178cm Cel treningowy: Rzeźba to jakiś żart? %-) Trenujesz Klatę biceps i brzuch ? :)) NIE TEN DZIAŁ kolego udaj się do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH . "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x sztangielki 5kg " http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html reszty nie skomentuję }:-(
Rekompozycja to na początek przygody z siłownią , zawodowi kulturyści nabierają jednak masy ,niestety także tłuszczowej ,ważne żeby nie przegiąć i uważać z nadwyżką kalorii zwłaszcza jak ktoś ma problem z redukcją . Dla mnie 10kg więcej przed wiosną to standart , ile w tym mięśni nie wiem może połowa . Opanuj się, rekompozycja to temat dla [...]
[...] nie ważę dużo przy wzroście 169cm, ale praktycznie nie mam mięśni a na udach, brzuchu i boczkach "latający" tłuszcz, więc chcę przejść na dietę redukcyjną.. na chwilę obecna siłownia odpada, zamierzam ćwiczyć z Chodakowska itp 3x w tyg (nie dam rady więcej póki co bo nie mam zupełnie kondycji i siły wiec nie chcę sie zniechęcić) później będę [...]
****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) oczyszczanie jelit syropem neera 9 dni ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - starałam się racjonalnie odżywiać jednak od ok mc mam duże [...]
Mateulinko--fajnie by było gdyby to wszystko co napisałeś sie sprawdzało w rzeczywistości. knypek102--trzymaj diete ale nie tylko na czas cyklu przypadkiem, a wystarczy Ci na poczatku przygody z siłownią, nic nie bedziesz musiał wtedy dokupywać
marcus007 zayebiscie! zaraz zamienisz sie w wiora! 2 x silownia,to max dla ciebie. musisz niezle wpier..... skoro przy takim nawale aktywnosci fizycznej masz problemy z waga.
[...] w domu. Dietę oczywiście staram się trzymać. Raczej daję radę z treningiem. Sobota robi u mnie za niedzielę, to tylko nazwa dnia;) Ale skoro tak mówicie, może i faktycznie siłownia 2x w tygodniu może być dobrym rozwiązaniem. Treningu jednak nie chciałbym zmieniać. Obwodówkę już spory okres czasu robiłem. Teraz zależy mi na masie/sile. I teraz [...]
Jeszcze raz dzięki. Akurat tego arta nie czytałem i już się za niego biorę. Hmmm. Siłownia wtorek i piątek, bjj/mma pon-sr-czw. Mój problem polega chyba na tym, że nie mogę się zdecydować, co jest dla mnie ważniejsze, bo traktuję siłownie i treningi na równi.
dieta jest kiepka. w dni z siłownia nie masz miesa zadnego ani niczego co je zastapi. jesz tam w 50% ser biały, pozostaw go przy 2 posiłkach i przynajmniej w 1 niechbedzie mieso bądz ryba. pamietaj o zdrowych tłuszczach orzechach i pestkłach słonecznika i dyni, taka dieta nie jest dobra na redukcji. popraw ja i napisz lepsza. no i napis [...]
nie słuchaj pierdół o serze:) jedz go. nawet w wiekszych ilosciach. dodaj miesa w dni z siłownia(najlepiej wołowego) na poczatku przez tydzien jedz bez tego deficytu 300kcal. wiec dodaj troche tego tunczyka po treningu daj jakies miesko, moze wiecej orzechów. pokombinuj cos na te 300kcal tak zeby proporcjonalnie zwiekszyc ww/b/t pzdr. PS. podczas [...]
Tak siłownia jak najbardziej to nie jest problem mam kilka w okolicy z full sprzetem , cwiczyłem w domu bo traktowałem to jako dodatek przed bieganiem , teraz potrzebuje zwiekszyc wyrzymalosc z nogami nie ma problemu , ale klatka , rece , barki jest srednio ... Potrzebuje tylko informacji jakie cwiczenia robic , ile razy ile seri itd . Zmieniony [...]
Czy Was zimą też tak zalewa?
