Zero kondycji..jaki trening na odbudowe?

Witam
Poszukuje jakis dobry trening dla swojej dziewczyny. Kondycja dziewczny jest obecnie na zerowym poziomie. Od czego moglaby zaczac zeby kondycja sie odbudowala i dziewczyna tez stracila na wadze(przytyla ok 12kg, 60 na 72kg przy 169 cm wzrostu..). Mozecie cos polecic? jakies cwiczenia cos na poczatek? lub jakas dobra dieta. Z gory wielkie dzieki.

Ile może przebiec na raz (nie do upadłego ale do zmęczenia?).

10 minut maximum moze, do 2 km ;) nie wiecej ;)

interwały-najlepiej hill sprinty, wbiegasz sprintem na górkę/schody->schodzisz,minuta przerwy i tak powtarzasz ;)

hill sprinty- przeciez ona po tym umrze;)
moim zdaniem zacznij od intensywnych spacerów, pózniej wplataj minuty biegu z przerwami na odpoczynek (ale odpoczywasz maszerując)
jesli masz kase na karnet to siłownia i trening obwodowy ACT przez okres ok 4-6 tyg, po tym okresie zwróc sie znów po rady.

ja bym umarł po przebiegnięciu 10min non stop ;)
dziewczyna jest powyżej średniej poziomu biegania licealistek,nie wspominam o tym,że swoje waży przy tym wzroście,więc nic jej nie będzie. A spacerki i truchciki są zbyt mało intensywne.
Z treningiem obwodowym w takich okresach jest pewien problem- jest upał i nie wszystkie siłownie są dobrze wentylowane(klima), a duchota+wysoka objętość=rozwalone serce

http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1
Polecam. Pamiętam początki-pierwszy tydzień w tym planie to myślałem że mi serce padnie a to tylko 2 min biegu i 5 przerwy.

Dobry plan z biegania pl. Biegam od zimy... z 10 minut max biegu zrobiłem ponad 2godziny bo dalej to nudzi się.