sery/twarogi to kazeina- białko wolnowchłaniane- dobre jedynie na noc. w ciągu dnia odpada. jajka, ryby, drób, tunczyk w puszki w sosie wlasnym, odzywki WPI/WPC- to jest białko na dzien.
Nowy Rok, nowe początki trzeba mocno uderzyć z masą bo słabo szło . Zerknijcie proszę: I posiłek - 7.00 Mleko 0,5 % 200 g Orzechy 30 g Jajko 1 szt. DAJ 2JAJA. Płatki owsiane 100 g b:34 t:36 w:74 kcal: 761 OK ZMOESZ DODAC WARZYWO EW OWOC. II posiłek 10.30 Pierś 150 g Olej lniany 20 g Makaron ciemny 50 g b:40 t:23 w:34 kcal: 499 DODAJ WARZYWA!:) III [...]
[...] stanie wyrzucić z diety wszystkich przetworzonych produktów, bynajmniej jeszcze nie, kupuję niektóre wędliny z przyzwoitym według producenta makro do jajecznicy na przykład, ryby wędzone, mają świetne makro, są smaczne i stosunkowo niedrogie ale z kolei mają dużo soli, wydaje mi się, że mam dużo wody i chciałbym się jej pozbyć, pozdrawiam [...]
Co jeszcze oprócz oliwek polecacie jako zdrowe źródło tłuszczy ?? np.: czy ryby również się do takihc źródeł zaliczają i jeżeli tak to jakie gatunki polecacie ja lubie łososia i jest to właśnie dość tłusta ryba ale czy tłusta pozytywnie ?? czy jest to dobry tłuszcz ??
A co do zdrowych tłuszczy to są to np : olej lniany,oliwa z oliwek,olej z pestek winogron,tłuste ryby morskie(makrela,łosoś itp).Mnie osobiście bardzo smakuje makrela a do sałatek i ryżu dodaje olej z pestek winogron.
z witamin moze byc centrum ale mozesz tez kupic tansze i tez bedzie oka cynk np. zincas forte zamiast ryby daj 100g chudej wedliny np.z indyka ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
Muslce spokojnie, w diecie są tłuszcze :-) Nie wpisałem z pośpiechu - do każdego posiłku łyżka oliwy z oliwek jest. Na noc jedynie same białko. Co do tych kombinacji z mięsem, oczywiście, że nie ma szans aby wytrzymać na samym gotowanym kurczaku 16 tygodni. Podałem tylko zarys tej dietki. Będą i ryby, będzie od czasu do czasu wołowina, indyk.
Jest to katering dietetyczny sportowy, rozpisałem w nich makro, źródła białka zwierzęce (kuraki, indyk, ryby itp), wegle złożone ryże, kasze itp do każdego posiłku porcja warzyw - możesz założyć że dieta z kateringu jest bardzo dobrej jakości. Raczej pod wątpliwość poddaję pozostałe posiłki. Tak - 3 jajka na maśle i bekonie- dokładnie tak jak [...]
hmm ja ci pwoiem tyle ze sa rozne opinie na temat tunczyka makreli wedlug mnie raz na jakis czas jest ok choc szczeze makrele lubie ale tunczyk nie bardzo wole inne ryby jak juz ja bym dal na twoim miejscu tak wegli 2,5 tlucz 1 bialko 2,5 powodzenia
[...] - 2x chrupki chleb z 7-15% błonnikiem na 100g oraz pasztet i 2 jabłka //źle. Tu ma być kawałek mięsa a nie pasztet, czyli chrupki+ugotowany/upieczony kawałek kurczaka, lub ryby, garść orzechów włoskich i warzywa. 13:00(przed treningiem) - 3x chrupki chleb a na to 3 srednie plastry twarogu czyli 1/4 opakowania 250g //źle. Zamiast twarogu ma być [...]
[...] że Twój układ immunologiczny za głównego wroga wybrał sobie np - Twoje stawy, albo Twój układ nerwowy. Ja już wolałbym być gruby. W ogóle mięso jadam raczej nie częściej niż 2 - 3 razy w tygodniu, i to głównie wołowinę, czasem dziczyznę, raz na jakiś czas - indyka. Tak to z konkretów preferuję raczej ryby i niektóre owoce morza, oraz dobre sery.
[...] RYŻU BIAŁEGO -344 KCAL 6,7 B 0.7 T 78 WW 150 G PIERSI Z KURCZAKA -126 KCAL 28.8 B 1 T 0 WW WARZYWA oliwa razem - 470 kcal 35.5 B 1.7 T 78 WW 15:30 razowiec jaja /mieso/ryby warzywa 17:00 - 18:30 TRENING 18:30 MAGNUM 8000 80 G 304 KCAL 10,4 B 1,5 T 61 WW 19:00 ziemniaki warzywa mieos ryba nie z puskzi RAZEM - 534 KCAL 33.8 B 9.7 T 78WW [...]