ryby

chlopie zaden problem po tu jestesmy ,dodaj jeszcze ryby tluste i tunczyka i bedzie cod malina ,i naprawde bo bylo to juz wiele razy ja sie na nikogo nie denerwuje z mojej strony pelny luuuzzzz

Nie potrzebne Ci jest te carbo , lepszy wyjściem po treningu okazało by się np wpc + kleik ryżowy , skrobia kukurydziana , rozgotowy ryż , rodzynki itp. Masz bardzo mało warzyw w diecie , brak źródeł także tłuszczy omega 3 co warto by było dodać ryby ( śledzie, makrela , łosoś). Pozdrawiam

Ja bym wywalił tego banana z posiłku nr 5 i dodał jeszcze tłuszczy do tego zmieniłbym ryż na kasze gryczaną, jaglaną, itp. A gdzie masz warzywa i ryby, jajka ? Jeśli waga nie będzie spadać obciąłbym węgle. Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2015-12-20 21:14:10 Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2015-12-20 21:16:04

[...] profesionalna ale jest duzo lepsza od tej gdy chciałem przytyc... mianowicie jem duzo mniej z rana jakis joguricik serek chleb czarny polodnie cos podjem znow jakis serek biały wieczor rybka zawsze moj brat chodzi na ryby tagze rybke sobie zawsze zjem heh . A co do treningu to mam sporo czasu cwicze 5 dni w tyg w kazdy dzien inna partia mięsni.

jezeli chodzi o urozmaicanie to: zamiast ryzu brazowego - ryz zwykly, makarony. zamiast kurczaka - wieprzowina, wolowina, indyk, ryby a co dac zamiast wieczornego twarogu? i co zmiast tych owsianych na 2 sniadanie? brac pod uwage obrobke termiczna? bo ja naleze do ludzi co lubia kombinowac i z tych owsianych juz widze fajne ciasteczka %-)

[...] się czy to dawkowanie jest wystarczające. Jeżeli nie, proszę o doradzenie co w takim razie zastosować. Ważę ok 75 kg spożywam ok. 180 g białka 180 g tłuszczu (mięso, wędliny, ryby, sery żółte) węgl. ok100. Mieszczę się w granicach 2800-3000 kCal. Odnośnie kreatyny to niewiem czy przy takim spożyciu tłuszczu będę ją przyswajał. Pozdrawiam

Staraj się urozmacać źródła tłuszczów w diecie. Nie w każdym posiłku oliwa z oliwek. Z tluszczy jadam Oliwe, olej kokosowy, orzechy, jaja. Powinienem zaopatrzec sie tez w bardziej tluste mieso czy jakies inne tluszcze masz na mysli ? Zdecydowanie należy urozmacać: wieprzowina, ryby, nasiona, inne oleje, masło, tłuszcze z nabiału.

Ogólnie dobrze to wygląda, tylko zmieniaj rodzaj mięsa, koniecznie wprowadź ryby. Osobiście ważę podobnie jak Ty i mnie by bardzo podlało przy takiej kaloryczności i ilości ww, ale to już od organizmu zależy.

[...] białkową stosuję się w zależności od braków białka w diecie. Jeżeli np. danego dnia nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości, nie masz czasu, czy ochoty na mięsa, ryby, jajka lub nabiał, to ilość białka, którą nie dostarczyleś warto uzupełnić odżywką białkową. Polecam poczytać więcej na ten temat: [...]

a czemu mleko wywalic w tamtym posilku? laktoza tutaj niepotzrebna a mleko to nie jest dobre zrodlo bialka no i czemu szprota zastapic miesem innym przeciesz ma bialko ryba ;p szproty z puszki z tym czyms co nazywamy sosem maja duzo cukru i innych niepotrzebnych konserwantow stawiaj na ryby swieze/mrozone

Rozpisac diete... nie jem po 18... pije 2,5l wody, zero slodyczy, same sucharki, ryby, mleko, owoce, warzywa, jogurty, biale mieso...

Rozpisac diete... nie jem po 18... pije 2,5l wody, zero slodyczy, same sucharki, ryby, mleko, owoce, warzywa, jogurty, biale mieso... Pełen profesjonalizm. Zrobisz sobie krzywdę tym clenem. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-06 15:29:51

Oliwa z oliwek, ryby to są chyba zdrowe tłuszcze tak? :D Jeśli jest ich za mało, podaj przykłady tych tłuszczy :D Chodzi Ci o śniadanie? Podaj przykład owocu :D Warzywa są, jem je w 2 posiłkach, kukurydza (najczęściej), fasolka, czasami buraki ćwikłowe :P Tuńczyka jem raz w tygodniu.

tak - oliwa, tłuste ryby, olej lniany, orzechy owoc jaki lubisz, swiezy, suszone itp warzywa do kazdego posiłku, a kukurydze i strączkowe zamien na zielone, czerwone itp

imo: mniej chleba w szkole np. 200g, za to do do posilku o 20.30 dodalbym ze 100g pieczywa tunczyk w sosie wlasnym 100g ryzu ~ 300g ziemniakow bialka na noc 20g zamiennie ryby, dodaj warzyw

PS: to nie jest trądzik ... mówił mi, że mogę jeść pstrąga, ryby bardziej słodkowodne Ale też chce się skupić na budowaniu masy mięśniowej, a ciężko jest mi dokonać takiej diety bazując na produktach dozwolonych dla mnie Zmieniony przez - BrunetS w dniu 2013-10-17 14:17:11 Zmieniony przez - BrunetS w dniu 2013-10-17 14:17:59

[...] węgli (a może nawet większą część z dnia) i solidną porcję białka, sosy gotowe tez stosuj okazyjnie, a nie jako baza, korzystaj ze zdrowych tłuszczów – oliwa, awokado, ryby, orzechy tosty, dżem, cukier – kiepskie śniadanie, ale np. po treningu jak dodałbyś tam jakieś źródło białka to już by można było przymknąć oko, tuńczyk z puszki tez [...]

[...] kcal, BTW i rozłoż wszystko na 5-6 posiłków. w kazdym musisz miec pelnowartosciowe białko (jesli nie jadasz miesa- co jest niewątpliwie utrapieniem na redukcji), to wrzuć ryby, jajka, owoce morza, w razie braków odżywki WPI, twaróg biały, wieśniaka...musisz miec tez zdrowe tłuszcze: glownie z ryb, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy.. grzanki [...]

[...] na początku przeciwskazan medycznych nie ma a diety jako takiej nie było staram sie poporostu jest w miare wartosciowe jedzonko(ryz , piers kurczaka , nabiał , kasze ,ryby) Chce zdobyc wiecej masy Trenuje okolo roku z przerwa 5 miesiaczna i teraz systematycznie cwicze od 4 miesiecy ,plan podawałem wyrzej mam nadzieje z eo niczym nie [...]

tłuszcze mięso dorzuć ryby dobrej jakości i warzywa pozdr