jakosc weglowodanow w kontekscie podlewania nie ma wiekszego znaczenia. bedac na plusie kalorycznym, jezeli jest on za duzy, to bez znaczenia na ich jakos Cie podleje, czy to bedzie ryz, kasza, biale pieczywo, cukier, komosa ryzowa itd itd
1
when im going to do some mountaineering actually im going back home
Szacuny
2
Napisanych postów
62
Wiek
24 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3903
czellista
jak najbardziej
PS. nie kaloryka, a kalorycznosc. kaloryka to zupelnie inne pojecie
W takim razie od jutra zaczne z taka iloscia kcal i makro jakie napisalem
Co do posilkow, tak np. wygladal dzisiejszy dzien szamy (warzywek nie wliczalem dzisiaj wiec zostalo troche kcal, ogolnie z warzyw jadam (pomidory,salate,papryka,ogorki itd) :
Zmieniony przez - kuba3118 w dniu 2019-06-12 20:47:54
Szacuny
1660
Napisanych postów
5479
Wiek
35 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
94310
chodzi o to by zachowac proporcje powiedzmy 1:1:1 miedzy nasyconymi i nienasyconymi (jedno i wielo), a uzyskasz to tylko korzystajac z roznych zrodel tluszczow
Zmieniony przez - czellista w dniu 2019-06-13 08:03:53
when im going to do some mountaineering actually im going back home
Szacuny
1013
Napisanych postów
5401
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136811
Zamiast tej śmiesznej kalisteniki którą dodatkowo w prześmieszny sposób jeszcze podzieliłeś splitowo proponuję siłownię i poniższy plan: Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 Wspięcia na palce - 3x max
gwarantuję, że żadnego zalania na nim nie uświadczysz. Posiedź tylko 2 miesiące i zdaj relację.
Oprócz żarcia musi być też trening aby palić kalorie i dawać bodziec anaboliczny, TY robiąc KALISTENICZNIE klata-bic 2x w tyg niczego takiego nie uświadczysz.
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Szacuny
2
Napisanych postów
62
Wiek
24 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3903
czellista
chodzi o to by zachowac proporcje powiedzmy 1:1:1 miedzy nasyconymi i nienasyconymi (jedno i wielo), a uzyskasz to tylko korzystajac z roznych zrodel tluszczow
Zmieniony przez - czellista w dniu 2019-06-13 08:03:53
Dodam w takim razie co jakis czas jakies tlustsze mieso, nasiona...
Mam jeszcze 2 wazne pytania.
Trenujac te 4 razy w tyg srednio 3150 kcal na tydz bede jadl te 3300 dt i 2950 dnt. Lecz jezeli np. W weekend czy cos pojde na basen lub boks cokolwiek to wtedy mam tez w ten dzienzjesc jak w dt czyli 3300 kcal czy jak to mialoby wygladac bo wtedy nie bedzie to juz 3150 kcal tygodniowo
Drugie pytanie, jezeli po tych 2-3 tyg nie bedzie efektow dodam kolejne 100 kcal lecz z jakiego makroskladnika je dodac z ww ? I jak je rozlozyc np. 25 kcal extra w kazdy dzien treningowy ?