Zalewanie na masie 3450 kcal

Hervian

Właśnie może to przez jakość jedzenia Cię podlało

jakosc weglowodanow w kontekscie podlewania nie ma wiekszego znaczenia. bedac na plusie kalorycznym, jezeli jest on za duzy, to bez znaczenia na ich jakos Cie podleje, czy to bedzie ryz, kasza, biale pieczywo, cukier, komosa ryzowa itd itd

czellista

jak najbardziej

PS. nie kaloryka, a kalorycznosc. kaloryka to zupelnie inne pojecie

W takim razie od jutra zaczne z taka iloscia kcal i makro jakie napisalem

Co do posilkow, tak np. wygladal dzisiejszy dzien szamy (warzywek nie wliczalem dzisiaj wiec zostalo troche kcal, ogolnie z warzyw jadam (pomidory,salate,papryka,ogorki itd) :








Zmieniony przez - kuba3118 w dniu 2019-06-12 20:47:54

Staraj się urozmacać źródła tłuszczów w diecie. Nie w każdym posiłku oliwa z oliwek.

domer

Staraj się urozmacać źródła tłuszczów w diecie. Nie w każdym posiłku oliwa z oliwek.

Z tluszczy jadam
Oliwe, olej kokosowy, orzechy, jaja. Powinienem zaopatrzec sie tez w bardziej tluste mieso czy jakies inne tluszcze masz na mysli ?

wazne by zachowac proporcje miedzy kwasami tluszczowymi

kuba3118

domer

Staraj się urozmacać źródła tłuszczów w diecie. Nie w każdym posiłku oliwa z oliwek.

Z tluszczy jadam
Oliwe, olej kokosowy, orzechy, jaja. Powinienem zaopatrzec sie tez w bardziej tluste mieso czy jakies inne tluszcze masz na mysli ?

Zdecydowanie należy urozmacać: wieprzowina, ryby, nasiona, inne oleje, masło, tłuszcze z nabiału.

czellista

wazne by zachowac proporcje miedzy kwasami tluszczowymi

Moglbys rozwinac troche bardziej co masz na mysli, chodzi o to co domer napisal aby mieszac tluszcze a nie tylko jeden rodzaj ?

chodzi o to by zachowac proporcje powiedzmy 1:1:1 miedzy nasyconymi i nienasyconymi (jedno i wielo), a uzyskasz to tylko korzystajac z roznych zrodel tluszczow


Zmieniony przez - czellista w dniu 2019-06-13 08:03:53

Zamiast tej śmiesznej kalisteniki którą dodatkowo w prześmieszny sposób jeszcze podzieliłeś splitowo proponuję siłownię i poniższy plan:
Przysiady rampa 12
Syzyfki - 2x max
Żuraw - 3x max
Martwy na sztywnych- rampa 12
Drążek - 2x max
Wiosłowanie w opadzie- rampa 12
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12
Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15
Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12
Francuz za głowę- rampa 12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12
Wspięcia na palce - 3x max

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

gwarantuję, że żadnego zalania na nim nie uświadczysz. Posiedź tylko 2 miesiące i zdaj relację.

Oprócz żarcia musi być też trening aby palić kalorie i dawać bodziec anaboliczny, TY robiąc KALISTENICZNIE klata-bic 2x w tyg niczego takiego nie uświadczysz.

czellista

chodzi o to by zachowac proporcje powiedzmy 1:1:1 miedzy nasyconymi i nienasyconymi (jedno i wielo), a uzyskasz to tylko korzystajac z roznych zrodel tluszczow



Zmieniony przez - czellista w dniu 2019-06-13 08:03:53

Dodam w takim razie co jakis czas jakies tlustsze mieso, nasiona...

Mam jeszcze 2 wazne pytania.
Trenujac te 4 razy w tyg srednio 3150 kcal na tydz bede jadl te 3300 dt i 2950 dnt. Lecz jezeli np. W weekend czy cos pojde na basen lub boks cokolwiek to wtedy mam tez w ten dzienzjesc jak w dt czyli 3300 kcal czy jak to mialoby wygladac bo wtedy nie bedzie to juz 3150 kcal tygodniowo

Drugie pytanie, jezeli po tych 2-3 tyg nie bedzie efektow dodam kolejne 100 kcal lecz z jakiego makroskladnika je dodac z ww ? I jak je rozlozyc np. 25 kcal extra w kazdy dzien treningowy ?