dietka na mase

witam cwicze od wrzesnia staralem sie pilnowac diety no ale roznie bywalo. Teraz od miesaica zabralem sie tak ze jem codziennie to co zalozylem sobie.
mama 184cm i 71kg, ocencie czy dobrze jem czy cos dorzucić i jak tak to co ;)

1 posilek:
płatki, jajecznica z 3-4jaj, szklanka mleka,

2:
150-200gr makaronu, twaróg 100gr, oliwa z oliwek

3:
obiad: przewaznie ziemniaki miesa piers z kurczaka albo schaby zawsze jakies miesa jest i starm sie zjesc jak najwiecje tego miesa, buraczki, jakies surowki warzywne szklana mleka lub soku

4:
odrzywka weglowodanowo-bialkowa 75gr ww i 15gr bialka

trening

5 po treningu:
ryz brązowy lub biały i 1-2 filety z kurczaka, oliwa z oliwek

6kolacja:
szprot w sosie pomidorowym 170gr, kanapki z szynką pomidorem,

7przed snem:
twarog 100-150gr, oliwa z oliwek(i tu nie wiem ile jej pic)

oraz miedzy tymi posilkami zjadam dziennie tak z 3banany, jakis jogurt 500ml, batona jakiegos a to jakeis ciasto.
Oraz zalozylem sobie ze dziennie minimum 1l mleka pic

natomaist w dni pracujace bo pracuje w systemie 3zmian czyli tak: od6:00do14:00, 14:00-22:00 i 22:00-6:00, i ciezko jest w pracy utrzymac dietke wiec do pracy biore takie jedzenie zawsze: 3-4banany, jogurt 500ml, szporta w sosie pomidorowym 170gr, 5kanapek z szynka,

dobrze jadam? co mi doradzacie jeszcze dorzucić ??

zamiast makaronu daj kaszę lub ryz(najlepiej brązowy0).

no czaje chcialem troche urozmaicic dietke zeby nie sam ryz dziennie a makaron ma duzo weglowodanow wiec myslalem ze bedzie dobry ;d

1 posilek:
płatki, jajecznica z 3-4jaj, szklanka mleka,
owoce/warzywa dodaj

2:
150-200gr makaronu, twaróg 100gr, oliwa z oliwek
twarog staraj sie zastapic chudym miesem/ryba dodaj warzyw

3:
obiad: przewaznie ziemniaki miesa piers z kurczaka albo schaby zawsze jakies miesa jest i starm sie zjesc jak najwiecje tego miesa, buraczki, jakies surowki warzywne szklana mleka lub soku
na pewno nie mleko!

5 po treningu:
ryz brązowy lub biały i 1-2 filety z kurczaka, oliwa z oliwek
bez oliwy

6kolacja:
szprot w sosie pomidorowym 170gr, kanapki z szynką pomidorem,
szproty zastap innym miesem/ryba szynke wywal chleb jesli juz to razowy pelnoziarnisty, wiecej warzyw i tluszcz

7przed snem:
twarog 100-150gr, oliwa z oliwek(i tu nie wiem ile jej pic)
dziennik vitalmaxa - tyle aby pokrylo zapotzrebowanie na tluszcz, dodaj warzyw

ok fajnie dzieki a czemu mleko wywalic w tamtym posilku? no i czemu szprota zastapic miesem innym przeciesz ma bialko ryba ;p

a czemu mleko wywalic w tamtym posilku?
laktoza tutaj niepotzrebna a mleko to nie jest dobre zrodlo bialka

no i czemu szprota zastapic miesem innym przeciesz ma bialko ryba ;p
szproty z puszki z tym czyms co nazywamy sosem maja duzo cukru i innych niepotrzebnych konserwantow stawiaj na ryby swieze/mrozone

aha czyli lepiej kupci rybe jakas mrozona i samemu przygotowac czaje dzieki a p ozatym dietka mzoe byc ?

lepiej mrozona dokladnie, jesli wprowadzisz poprawki to bedzie ok.

POZDRO