ryby

[...] :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

[...] 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g 334kcal Szynka wołowa gotowana - 100 g 107kcal Pestki dyni - 15g 139kcal Brzoskwinia lub mandarynki 580kcal szynke zamien na mieso/ryby/jaja/twarog Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g 483kcal Pierś z kurczaka gotowana - 100g 99kcal Oliwa z oliwek - 10g 88kcal Sałatka warzywna 670kcal ok Posiłek 5 [...]

dieta bułkowo- kanapkowa :-D ilosc pieczywa zdecydowanie trzeba zmniejszyc. jako ww korzystaj z lepszych zrodel: ryz, kasze, makaron, ziemniaki, owies. slonecznik do smieci. brak ci dobrych tłuszczy, warzywa wszedzie, jedz rozne miesa, tluste ryby, banan na kolacje zbędny. czytaj podwieszone, bo tu wszystko do zmiany

[...] to nie "pielęgnuj" posilkow okolotreningowych, to taki pic na wode jak nie cwiczysz na mase miesniowa Dodaj sobie warzyw (tych liczyc nie musisz) w 4 i 5 posilku - tych nigdy nie za wiele, dodaj tluszcz do tych posiłków, a odejmij sobie ryzu. Masz za male porcje tej ryby, kurczaka... daj sobie wiecej w paru posilkach. Reszta ok...

[...] zytni (2 kromki),szynka z indyka(kurczaka) 2 plastry,ogorek lub pomidor ( 2-3 plastry ) zamiat chleba inne zrodlo wegli o niskim IG:kasza/ryz brazowy... daj zamiast szynki ryby/lub inne chude mieso III Posilek : -Piers z Kurczaka (200g) -Ryż bialy (100g) Marchew ( badz inne warzywa 100G) ryz brazowy, dodaj tluszczy IV posilek -kostka Twarogu [...]

Nie jest zle,ale dodaj zdrowe tluszcze(ryby,orzechy i nasiona,oliwe z oliwek) dieta nie jest zla,moze sniadanie troche ubogie ,ale moze twoj brak laknienia wyplywa z innej przyczyny(np.stres) ,jak z twoja dziena aktywnoscia? Jesli masz odpowiednia wage to powoli co tydzien zwiekszaj o jakies 100-200kcal az dojdziesz do 500-700kcal wiecej,bo nie [...]

Daj chociaż te 2800-2900 kalorii, pozmieniaj gramaturę. Co do tuńczyka to nie jedz go codziennie, max 2-3x w tygodniu, zamieniaj na świeże ryby/kurczaka/wołowinę.

Tuńczyka tak jak pisałem wcześniej jedz max 2-3x w tygodniu, zamieniaj go na świeże ryby. Jeśli waga będzie stała w miejscu to obcinaj węgle, dodaj z 15g oliwy

[...] długo jużtrwa redukcja i jak jadłeś wcześniej, po trzecie Flex już zaznaczył ilość tłuszczy podbij do 1g na kg masy ciała, te 40g to zdecydowanie za mało. Białko bym zostawiła i podbiła do tego 3200 resztę węgle. Wody nie wbijaj w bilans. Wrzucaj tłuste mięsa, ryby, podroby, na kolację wrzuć węgle. I możesz wrzucić zdjęcia poglądowe sylwetki.

[...] podbij do 1g na kg masy ciała, te 40g to zdecydowanie za mało. Białko bym zostawiła i podbiła do tego 3200 resztę węgle. Wody nie wbijaj w bilans. Wrzucaj tłuste mięsa, ryby, podroby, na kolację wrzuć węgle. I możesz wrzucić zdjęcia poglądowe sylwetki. 1. Za dużo Cardio? 2. Redukcje chce zacząć teraz, ponieważ zarosłem sie po poważnej [...]

[...] i to juz powinno wystarczyć :) Co do kolacji i śniadań tanim kosztem można coś wykombinować np: Śniadanie : Płatki owsiane na mleku + troszkę rodzynek Do tego np jajecznica z kilku jajek , jakieś warzywa Kolacja : Mogą być te kanapki z ciemnego pieczywa do środka dodajesz kawałek ryby + warzywa Musisz umieć dobrze komponować posiłki :)

nie musisz miec jakies diety perfekt jedz 5-6 posiłków dziennie co 2-3h jedz mieso,ryby,warzywa,ryz,kasze,owoce, ja w tym wieku nie bawiłbym sie w dopracowaną diete.napewno nie bedzie ci łatwo zrezygnowac z pizzy,coli,czipsow,lodow,itp

[...] 5. Makaron daj pełnoziarnisty/durum, tuńczyka max 3 razy w tygodniu. 6. Ok. Dodaj warzyw do każdego posiłku, zamieniaj źródła tłuszczów (olej lniany, orzechy, tłuste ryby). Poza tym brakuje Twoich danych i wyliczeń. Policz Twoje zapotrzebowanie, a potem policz ile kcal dostarczasz tą dietą. Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-11-06 [...]

dieta,poprostu pilnuje posiłków 2.5-3 godzin,duzo kurczaka,ryz,ryby i warzwa i owoce oraz nabiał do tego gainer ,jem dwa trzy razy wiecej niz przed cyklem.30 lipca bede w polsce tam by mi było łatwiej ogarnąc i badania i sermy,moze przedluzyc cykl do tego urlopu,kiedy trzeba zacząć sie odblokowywać? Zmieniony przez - wojtekunc w dniu 2015-07-01 [...]

[...] ze 100% mięsa, bez wypełniaczy i chemii), podroby (wątróbka rulez), jajka (koniecznie z żółtkami), nabiał (twaróg, mleko, niesłodzone kefiry, maślanki i jogurty), ryby (najlepiej te tłuste morskie) Źródła węglowodanów: ryż (najlepiej brązowy, biały może być po treningu), makaron durum, ziemniaki (tak jak biały ryż, najlepsze po [...]

Ryby, kura, indyk, wołowina, cielęcina

Pieczone, dobrze przyprawione mięso(karkówka, szynka, schab) wytrzyma i ten tydzień, tak samo gotowane jajka. Z marketów wędzone ryby, piersi z kury, mozzarella. Tłuszcze uzupełniane orzechami, z warzyw wygodnie kupować pomidorki koktajlowe. Węgle z owoców, ewentualnie ciemny chleb. Są też lokale jak ekspress marche - z jedzeniem na wagę , czy [...]

[...] ale sam zacząłeś prowokację -umyślnie, czy też nie, początek był z Twojej strony). Co jem przed treningiem hmm.. różnie, zazwyczaj obiad składający się z ziemniaków, ryby i jakiejś surówki, jednakże staram się jeść na tyle wcześniej bym nie odczuwał tego posiłku na treningu (w postaci jakiejś tzw. kolki, czy uczucia przepełnionego [...]

[...] w ciągu dnia + inne, nie obowiązkowe. Bede pilnował tego jak amen w pacierzu. Jeszcze ustale sobie co jeść na śniadanie itp. A napewno w diecie znajdą się jajka, ryż, ryby itd. Dalej, zaczne ćwiczyć trzy razy w tygodniu. Pompki, brzuszki, biceps, triceps, rozpiętki.. Wtedy ten gainer.. Z tego co wyczytałem, to trzy razy dziennie po [...]

[...] wrzuć węglowodany przyczyniają się do lepszej regeneracji i jakości snu. Co to za chleb? Co ma w skłądzie? Jak wygląda spożywanie warzyw? Warto dodać tłuste mięsa, ryby. Do tego owoce. Jakiś olej kokosowy, masło klarowane, orzechy. Miód od czasu do czasu spoko, do polania jakiegoś deseru, czy czegoś ale tutaj znacznie wartościowsze będą [...]