ryby

[...] A czemu nie jesz normalnego masła takiego jak np osełka? I napewno nie polecałabym jeść cały czas kurczaka, tylko np udziec z indyka czasami polędwiczki, podroby i tłuste ryby ( tylko nie łososia hodowlanego). I wrzucanie takich posiłków jak samotne jabłko też mi się wydaje bez sensu narażasza się tylko na niepotrzebne skoki insuliny. Jest [...]

Katerina Mogę spytać jak więc leczysz te zaburzenia hormonalne :)? Każda opinia jest dla mnie ważna, więc miło że się udzielasz. Co do tłuszczy. Staram się je wprowadzać do diety. Produkty, które wymieniłaś są drogie oraz bardzo kaloryczne. Migdały mają ponad 600 kcal na 100 g, więc jako przekąska odpadają. Oliwy nie lubię ze względu na jej [...]

nie tyle, ze moze byc, co nie ma innego wyjscia, chyba, ze pijasz zmiksowane mięso/ryby, z surowymi jajami bym się nie bawił

[...] na pelnoziarniste. Do kazdego posilku dodaj warzywa. W posilku 1 zamien nutelle na owoc. Nie jedz ciagle piersi z kurczaka, tylko zamieniaj na indyka, wieprzowine, wolowine, ryby. Dodaj do diety orzechy, pestki, migdaly, siemie lniane. Moze byc troche malo kcal w diecie. Po ok 2tyg obserwacji dodaj wegli do ostatniego posilku jezeli nie bedzie [...]

iałka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado [...]

Omega 3 są niezbędne w diecie, więc i to 70g mintaja to prawie nic. Wrzuć suplementacje omega-3 i staraj się wrzucać do diety ryby. Dodatek oleju lnianego/rzepakowego zimnotłoczonego może być również dobrym wyjściem.

[...] Ludzie setki lat temu jedli dużo więcej o-3, ponieważ znajdowała się nie tylko w rybach, ale i w mięsie. Obecnie tak nie jest, bo mięso jest pędzone na szybko, a omega 3 kumuluje się z czasem. Dlatego występuje tylko w rybach. Mówiąc o realnych dawkach 5-6 g (10 kapsów) powinno być ok, jak do tego podjadasz jeszcze ryby to już jest nieźle.

[...] nie bedzie potrzebna, to bym jako 1 wyeliminowal. Z kurczakiem przesadzasz, jedyne mięsne zrodlo bialka, to trzeba zmienic, nie zamieniaj CZASEM drobiowego na wolowe/ryby itd tylko czesto. Ogolnie jakos produktow ktore wybrales nie jest zla, brakuje tylko owocow i warzyw do WSZYSTKICH posilkow, musisz je uwzglednic. Po treningu zjadl bym [...]

powiedzmy koło 100 gram dziennie. Brakujące dołóż ze zdrowych źródeł: tran, tłuste ryby zimnowodne, oliwa z oliwek, olej lniany. Aby bilans energetyczny został na stałym poziomie wyrzuć część węgli.

Ryby jak najbardziej. Z nabialu moze byc jakis serek wiejski np na noc

Obniż węgle do ~6g/kg a w zamian dodaj tłuszczów(orzechy,tłuste ryby) Dodaj do każdego posiłku warzywa/owoce-aby dziennie było min.800g I przeczytaj ;-) : Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-09 23:03:56

1.placek z: 70g maki żytniej typu 2000, 160g białek + 25g odzywki białkowej + warzywa 2. 30g kaszy gryczanej + 145g piersi z kurczaka + warzywa 3. 30g ryżu brązowego + 190g ryby (zazwyczaj dorsz, sola itp.) 4. 35g płatków owsianych + 145g piersi z kurczaka + warzywa Trening 5. 65g makaronu razowego + 145g piersi z kurczaka + warzywa 6. 35g płatków [...]

Waga 88 kg, wzrost 177 wiec myslalem ze to dieta na redukcje, choc faktycznie duzo wegli Orzechy, olej lniany, tluste ryby itp Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-02-17 23:18:22

[...] ilosc taniego bialka (nic wymyslnego zwykly koncentrat ovopol czy cokolwiek - cena podstwowej odzywki bialkowej w przeliczeniu na g bialka jest duzo tansza niz mieso, ryby itp jedynie chyba ser bialy moze sie ronwac, ale tego nie polecam z innych wzgledow w duzych ilosciach :D) -mielone orzechy (prawdziwe nie ziemne!!) ew slonecznika [...]

Bzyku suplementy Omega 3 jak i same ryby bogate w kwasy Omega-3 wykazują właściwości przyśpieszające spalanie tłuszczu ( nie mięśni) i utratę wagi.Dlatego warto zaopatrzyć się w ten suplement o ile nie jemy dostatecznej ilości ryb bogatych w kwasy omega3. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-10-01 22:35:26

Skoro Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 1500 kcal, to dodaj do tego 10%, a więc jakieś 150 kcal i obserwuj organizm. Jeśli po dwóch tygodniach na wadze elektronicznej nie będzie ani 250 g więcej, to dodajesz kolejne 150 kcal. Poważnie? 250g więcej? to ma być odnośnik zmiany w sylwetce? Idąc tym tokiem myślenia - autorka skończy na [...]

Przed treningiem daj jakieś lepsze źródło białka: mięso/ryby Dodaj pełnowartościowy posiłek potreningowy

nie odbieraj mi stary marsa olej z ryby moge wyj**** ale marsa;( aleogólnie okl czy nie

[...] chleb z metka?! Do wymiany! Zadnych przetworzonych produktow, zwlaszcza na redukcji! Kazeiny na wieczor tez nie najlepiej, raczej WPC przed snem albo jajca, a kolacja z ryby/miecha. Jezeli nie dasz ari omo nie wyglada jak najlepszy wybor na redukcje, prop lepiej dalby rade...i co z tym t3? Czy ty je waliles przez ostatnie 3 tygodni solo, bez [...]

crytek co ma rzepakowy do omega 3 ? tłuste ryby najlepiej dodatkowo gold omega 3 plus lniany