ryby

potrzbny jest przede wszystkim rozsadek, cierpliwosc i mobilizacja: przemyslany jadlospis, uwzglednijacy niskoprzetworzona zywnosc, pelnoziarniste produkty zbozowe, dobrej jakosci miesa, ryby, chudy nabial, duze ilosci warzyw i pewna dawke owoców. Bez fast foodów, slodyczy i t p No i ogolnorozwojowa aktywnosc ruchowa, taniec, pływanie, pilka itp

[...] Dobre źródło łatwoprzyswajalnych BTiW. Jeżeli mają jakieś działanie odchudzające to tylko ze względu na termogeniczne właściwości białka. Skup się na: B - chudych serach, jajach i białym mięsie; T- oliwa z oliwek, tran, tłuste ryby, olej lniany; W - niskoglikemiczne, a zatem głównie warzywa. Do tego ew umiarkowane ilości ryżu niełuskanego i kasz

[...] oliwek 10g papryka posilek 4 przedtreningowy 15.30 ryz brązowy 100g kurczak 100g 16.30 trening po treningu 50g carbo 40g wpc 17.00 posilek potreningowy chude mieso z ryby 100g ryz bialy/ziemniaki 20.00 tu nie wiem przed snem 250g twarogu jesli chodzi o picie to z racji ze bede bral kreatyne okolo 4l mineralnej dziennie rano lyzka [...]

tunia jak piszesz max 3,razy a najlepiej z niej wogule zrezygnowac na rzecz swieżej ryby,

[...] mięsa, itd. warzyw nie dopisywałem, czasem zamieniam ryż na kaszę/ziemniaki ale tak żeby kcal (ilość wegli) się zgadzały. w piątki jem zamiast piersi z kurczaka/innego mięsa ryby, ale wtedy też mniej oliwy(ogolnie zeby liczby mniej wiecej sie zgadzały) trening dotychczas 2x siłownia fbw 2x sztuki walki 1x interwały/tabata w pozostałe dni [...]

daj jeszcze ryby i orzechy i nasiona i podaj wszystko w gramach

[...] staną. Co do tego co mi się nie podoba - wafle ryżowe, twaróg na kolację - od czasu do czasu ok, warzywa dawaj świeże, jak najwięcej zielonych, minimum te 500g dziennie, ryby morskie tłuste dawaj co najmniej 2x w tygodniu, źródła tłuszczu - proponuję podbić go kosztem białka i węgli urozmaicaj, czerp je nie tylko z oliwy i jajek, ale i [...]

Jesz kurczaka, jajaka, ryby tam teasz masz walinę, nie masz mozliwości niespożywania jej, a te parę gram z bcaa Ci nei zaszkodzą

Więc mów tak od razu ryby ok ale bazuj na mięsiwie wół wieprz

Tak jakos mnie ochota nabrala:d a codziennie po treningu szamac kasze.drob,ryby .. eh :d a co polecacie dla odmiany po treningu?:D

[...] :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

białko masz stosować jako uzupełnienie możesz dać z owisanymi przed treningiem z 2 godziny możesz dodać również troszkę oliwy do tego po treningu do 30 min dostarcz np suszonych owoców z białkiem ale jak możesz mięso / ryby będzie to dużo lepsze wyjście

źródła tłuszczu to nie tylko oliwa czy lniany, a tłuste mięso czy ryby, awokado, jaja, orzechy czy szereg innych olei. Popatrz w tabelach co Ci pasuje i czego Ci brakuje i zgodnie z tym uzupełnij dietę. Co do chleba to po zdjęciu nikt Ci odpowiedzi nie udzieli, jednak zwykle mają one przybliżoną wartość BTW(co nie równa się przybliżonej jakości) [...]

Dawaj tej wątroby nie więcej niż 200 gram dziennie i nie częściej niż 2-3 razy tygodniowo. Nie możesz bazować całkowicie na wątrobie, zamieniaj ją na mięso/ryby/jaja. Dodaj do diety więcej warzyw i źródeł zdrowych tłuszczów. Nie musisz też jeść tylu posiłków dziennie.

polecane sa orzechy włoskie najlepiej dodaj je razem z rodzynkami do sniadanka, np do płatkow na mleku a najlepszym zrodlem zdrowych tluszczy sa zdecydowanie ryby Zmieniony przez - bambochaaa w dniu 2006-03-12 22:19:27

... Czy mogę zastąpić Białko Olimpu ponieważ skończyło mi się dziś a jest troszkę drogie ... Najprościej to zmienić zakupywany produkt Olimpa na inną firmę tańszą. I po kłopocie, powyższe kombinacje nie są dobrym rozwiązaniem. Zawsze można spożywać dużo piersi z kurczaka, ryby są bogate w białko.

nie działa foto. Tak, można zastąpić drób np: ryby, wołowina

płatki kukurydziany zastąp owsianymi i dorzuć np. jajka do śniadania ,warzyw nie wliczasz w bilans tylko owoce ,a tłuszcz możesz uzupełnić npryby,orzechy

[...] stawami i nie tylko uwzglednic produkty ktore biora udzial w odzywieniu stawow: np źródła wapnia i fosforu jak chocby sery typu parmezan czy mozzarella, źródla omega 3, witaminy c, witaminy d3, jak oleje, ryby tluszcze ogolem zrodla kolagenu jak chocby galarety wieprzowe no i jeszcze produkty ktore beda lagodzily stany zapalne jak chocby czosnek

z checia:Piersi z kurczak,chudy ser,jajaka,ryby,platki,otreby,warzywa,kasz,ryz,oliwa zoliwek,orzech i nasiona Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-09-19 18:42:32