Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że kolejny koment ale komp coś się podwiesił i lipa ;d Na kolację twaróg półtłusty jest mniej przetworzony od chudego z orzechami jako źródło zdrowych tłuszczy. Dodaj też do diety ryby czy wołowinę nie tylko kurczaka. Dodam też że możesz pokroić tego pomidora zmieszać z sałatą i dodać trochę oliwy z oliwek. Nie zapominaj również o owocach :)
Panga i Tilapia to najgorszy syf jak i może być. Celuj w tłuste morskie ryby, oczywiście jak dodasz odrobinę kiełbasy do jajecznicy nie się nie stanie.
[...] 1.Ziemniaki 2.Pierś z kurczaka 3.Koncentrat pomidorowy 4.Oliwa z oliwek 5.Olej kokosowy 6.Czosnek 7.Zioła Z nabiału to wiadomo: -Twaróg -Jaja -Ser żółty -Serki wiejskie -Jogurty naturalne Oprócz Drobiu, Wołowiny, Wieprzowiny są oczywiście ryby jeszcze. Zmieniony przez - Daneku w dniu 2012-01-30 16:58:11
[...] to mięso garmażeryjne, czyli wszystkie możliwe odpady, jak chcesz mięso mielone, to idziesz do sklepu i prosisz by zmielili Ci z kawałka, nie kupujesz gotowe, zapakowane. ;-) Warzywa dobre będą wszystkie, świeże, mrożone, kiszone...grunt to urozmaicenie i nie bazowanie ciągle na tym samym. Może być wędzona makrela, choć celuj w ryby świeże.
[...] -Miedzy sniadanie a obiad moge walnac ta owsianke 100g + mleko + moze bialko -Potem obiad podzielony na 2 posilki czyli 200g ryżu +450g kuraka albo jakiejs ryby -Potem kolacja: jajecznica z 3 jaj + chleb. -Potem twarog przed snem z 100g + chleb i jogurt. I ile to jest? jakies moze 2700kcall... a jak ja mam niby podbic do tych? [...]
tran,oliwa,omega 3,ryby, czasami orzechy EDIT: oliwe i tran siup do buzi lyzeczka i odrazu popijam woda - inaczej nie potrafie ... salatke jeszcze kiedys polewalem ale jakos mi nie podchodzi Zmieniony przez - HK w dniu 2005-05-19 00:07:46
Aby zapobiegać dalszym ubytkom, wprowadz do diety więcej Fluoru i Wapnia (Herbata, Rośliny kapustne, Ryby moskie, Brokuły, Buraki, Fasola, Jajka, Łosoś, Mleko, Orzechy włoskie i ziemne, Produkty mleczne, Rabarbar, Sardynki, Ser, Skończenik, Soja, Szpinak). W tych produktach spożywczych jest najwięcej tych minerałów. Pzdr..
może najprościej po prostu żrej jeżeli chcesz ogólnie przytyć, kiedyś nie jadłem żadnych gajnerów ani innych supli ,tylko ryby i różne białkowe, i spoko urosłem , łaknienie samo przychodziło po treningu , teraz jak pracuje raczej fizycznie jestem ciągle w ruchu i mam problem z maską, więc musze sie wspomagać, najważniejszy jest odpoczynek. [...]
Za mało tłuszczu także dodaj ryby tłuste jak makrela , śledź , łosoś a druga sprawa nie denerwuj się . Dietę wrzuca się w formie zrzutu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html . Po treningową ostrowie daj na pierwszy posiłek . Pozdrawiam
Tak, tuńczyk z puszki jest szkodliwy w dużych ilościach. Jak trafisz na felerną partię która zawiera dużo rtęci to możesz po tygodniu spożywania mieć problemy ze zdrowiem. Nie polecam tuńczyka z puszki. Co najwyżej 1-2x w tygodniu. Najlepiej spożywać świeże ryby, lepsze są te tłuste: makrela,śledź,łosoś :)
kasza/makaron + wołowina/wieprzina/indyk/ryby + naturalnie warzywa i zdrowe tłuszcze mozesz wziąc zmielone owsiane z wpc i orzechami jak czasem wpadna kanapki to tez bez tragedii poprostu rusz głową, opcji jest multum http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Zmieniony przez - lukash_g w dniu [...]
[...] nadwadze powiedz pa.duzo bialka malo soli.juz ci w glowie sie pier...li warzyw wcale nie omijaj do kalorii je dobijaj .no i jeszcze tluszcze zdrowe.w jadlospisie sa gotowe.ryby jajka piers z kurczaka no i z dieta nie jest draka..zalecane sa cwiczenia.wtedy wyglad to sie zmienia.zyj aktywnie w ciagu dnia kazda laska rade da.smukle cialo piekna [...]
[...] w druga strone dieta oparta musi byc na WEGLOWODANY: ryz(najlepiej brazowy), platki owsiane ,kasza, makaron, pieczywo razowe, BIALKO: piers z kuraka, jajka, ser bialy , ryby, jakas szynka drobiowa TLUSZCZE: oliwa, olej lniany, orzechy itd Twoja dieta ma skladac sie 5 posilkow Zapmnialem o warzywach ktorych nie mozesz sobie zalowac [...]