ryby

ryz, makaron - biedronka platki owsiane - zloty grosz filet z ryby, tunczyk, twarog - tesco filet z kuraka - miesne sklepy, ew. piotr i pawel warzywa, owoce - na ryneczku/bazarze twarog z biedrony byl dobry ale teraz sprzedaja tylko poltlusty a ja szukam zawsze chudego w tesco czesto mozna wychaczyc promocje na lepszych tunczykach gdzie wy [...]

przepraszam moze trocghe przesadzilem povzytaj to CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY po treningu chude mieso lub ryby zobacz w tabele kaloryczne i popraw wiecej zdrowych tl pozdr

po treningu daj pełnowartościowy posiłek, nie gainera, wywal tą żurawinę dosładzaną cukrem, daj w zamian np suszone wiśnie - te znajdziesz niedosładzane, a smakują bardzo fajnie, wędzone ryby nie codziennie, stawiaj raczej na świeże, są lepsze źródła węgli niż biały ryż i makaron.

[...] puchne jak swinia ;P Musze niestety miec mniej :) Podniose kcal do 2 tys :) Zobaczymy... Aktualnie jestem po Basenie A wiec 18.30 Piers 200g i do tego serek wiejski light ;) od 20.30 do 22.00 bASEN, plywac plywalem malo bo kondycja slaba, ale bedzie lepiej :P I o 22.00 tunczyk puszka 130g ( masa ryby) tunczyk oczywiscie w wodzie :) Pozdrawiam

[...] (w pracy) 17.30 100g ryzu + mieso mielone + warzywa 20.00 5 jajek 20.30 trening do 22.00 (trening + areoby) i 22.10 bialko UNS Dzisiaj rano 9.30 Bułka + tunczyk 130g masy ryby 12.00 bialko UNS Ps. Uwazam ze nie jestem az na takiej glodowce i wegli tez nie mam odcietych calkowicie... Pytanie brzmi czym moge zastapic poranna bułke?? Cos malo [...]

[...] + węglowodany złożone + zdrowy tłuszcz i będziesz rósł. Nie przesadzaj tylko z tym razowcem - skup się bardziej na ryżu kaszy i ziemniakach. Unikaj też szynek a jedz mięso ryby jaja i twarogi. Będzie dobrze - no i przede wszystkim czytaj bo tego nikt i nic Ci nie zastąpi. PS: jak poprawisz dietę to wklej tutaj ostateczną wersję, bo w sumie [...]

Tunczyk jeśli chodzi o puszki ok., ale chudy, tran by sie przydał w diecie. Najlepiej świeże ryby, ewentualnie wędzone jedz. Na puszki patrz uwaznie czasem nie dają konserwantów i cukru, takie wybieraj. Chociaż ja i takim nie wierzę

ryby z puch smierdza i tyle

Istotne jest to jak wyglądają również inne dni. Tutaj brakuje na pewno urozmaicenia. Wieprzowina, wołowina, ryby, podroby, kasze, ziemniaki, olej kokosowy, orzechy, masło, itp. Słabej jakości pieczywo pszenne i wafle ryżowe zamień na coś mniej przetworzonego. Gainer ew. tylko po treningu siłowym, więc w dni wolne od treningu będzie to wyglądało [...]

80g oliwy dziennie? Po co? Za dużo pszenicy - makaron i chleba choćczęściowo zmień na ziemniaki, ryż, kaszę gryczaną niepaloną uwzglednij ryby w diecie, warzywa i owoce (totalny brak), źrodła wapnia dieta skrajnei niedoborowa w wazne skłądniki

RYBKI ZAWSZE WIĘCEJ NIZ KURY W PRZELICZENIU WYCHODZI JAKOS 160G 100gram mięsa = 160gram ryby = 6 białek jaj = 115gram twarogu = 30g białka serwatkowego

Jak na 50 kg. to normalna ilość potrzebnych kcl. na co dzien ale 50 kg. na 18 latka to strasznie mało jedz 5-6 posiłków dziennie w małych ilościach, filety z kurczaka, 2-3 w tygodniu ryby itd. wiecej się dowiesz na postach podwieszonych!

[...] np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

Staraj sie nie jesc czesciej niz 3 razy w tyg. Masz inne duzo lepsze jakosciowo ryby, swieze badz mrozone filety.

tworog,piers z kurczaka,makarony,ryze,ryby,jajka,mieso wolowe...przejdz do dzialu odzywianiea gainera kupic mozesz.Uloz diete i zobacz czeego Ci w niej brakuje i wtedy ewentualnie mysl o jakiejsc odzywce aby uzupelnic te braki.

Nie ma to większego znaczenia na Twoim poziomie, liczy się ogólny bilans makroskładników i ich jakość. Tłuste ryby na redukcji wskazane takie jak : śledź, łosoś, makrela

s.m.p.a właśnie z stamtąd obliczałem b,t,w :) Czyli jak dobrze zrozumiałem "Białko: chude mięsa, ryby,jaja, chude sery, odzywki białkowe. " tzn : pierś, mintaj , twaróg i np Whey Protein 80 plus Activlab Jak to jest z tym ładowaniem ? Mogę robić co 3 tygodnie takie ładowanie ? Byłbym wdzięczny jeśli ktoś ułożył mi posiłki :)

[...] z reguły pierś z kurczaka lub udziec indyczy z ryżem brązowym/kaszą/makaronem do tego surówka z warzyw z sosem winegret lub np. kiszona kapusta.W posiłku 4 (potreningowym) z reguły będę jadł ryby,mięso(np. kiełbasa odgotowana),a także nabiał(serek wiejski) z płatkami owsianymi na mleku lub plackami owsianymi,które robie z przepisu z kuchni SFD.

Wszystkie ryby praktycznie oprócz puszkowanych i Pangi :) Nie musisz kupować świeżych ryb i je patroszyć, bo to trzeba umieć. Zwykłe filety z marketów wystarczą na początek

"Jej naturalnym źródłem jest mięso, szczególnie podroby (np. wątroba), ryby, małże." o to mi chodzilo . Dzieki